एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र

एक्सटेंसर डिजिटोरम व्यायाम मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतले एक्सटेंसर स्नायू घट करता, पकडाची तांक वाडयता आनी मनगटाची स्थिरताय सुदारता. खेळगड्यांक, संगीतकारांक वा वारंवार हात वापरपी आनी टेनिस कोंब्या सारकिल्या जखमींचो धोको उणो करपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श व्यायाम. लोकांक हो व्यायाम हात आनी बोटांचें नियंत्रण सुदारपाखातीर, एकंदर हाताची तांक वाडोवपाखातीर आनी घट आनी स्थिर पकड घेवपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वा कार्यावळींनी आपली कामगिरी वाडोवपाखातीर करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र

• बोटां शक्य तितली रूंद पातळावचीं, मागीर तीं बंद करात, तुमच्या अग्रभुजाच्या वयल्या भागांतल्यान वचपी एक्सटेंसर डिजिटोरम स्नायूंत ताण जाणवपाची खात्री करात.
• ही गती सुमार 10 ते 15 फावटीं परतून करात, तुमी तुमचो हात शक्य तितलो स्थीर दवरपाची खात्री करात, हालचाल बोटांचेर केंद्रीत करात.
• एकदां पुनरावृत्ती पुराय केल्या उपरांत दुसऱ्या हातांत वचचें आनी तींच हालचालीं करचीं.
• उत्तम परिणाम मेळोवपा खातीर हो व्यायाम दिसांतल्यान दोन ते तीन फावटीं करपाचो यत्न करचो.

करण्यासाठी सल्ले एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र

• योग्य रूपः व्यायाम करतना योग्य रूप सांबाळप ना ही एक सामान्य चूक. एक्सटेंसर डिजिटोरम खातीर हात सरळ आनी मनगट तटस्थ स्थितींत दवरचें. मनगट वा हात वांकप टाळचें कारण ताका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: व्यायाम मंद, नियंत्रीत हालचालींनी करतात. झटका वा बेगीन हालचाली टाळची कारण ताका लागून जखमी जावंक शकतात आनी स्नायूंक प्रभावीपणान लक्ष्य करचे नात.
• ल्हवू ल्हवू वाडप: तुमकां सोयीस्करपणान हाताळपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. बॅटा वयल्यानच जड वजन उखलप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा हेर जखमी जावंक शकतात.
• नेमान ब्रेक: घेवप म्हत्वाचें

एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र?

होंय, नवशिक्यांक एक्सटेंसर डिजिटोरम व्यायाम करपाक मेळटा. फिटनेसांत नवे आशिल्ल्या वा कांय काळ बेकार रावपी लोकां खातीर प्रत्यक्षांत हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. हो व्यायाम अग्रभुजांत आशिल्लो एक्सटेंसर डिजिटोरम स्नायू घट करपाक आदार करता आनी बोटां आनी मनगटाच्या हालचालीक आदार करता. व्यायाम करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. हात कुशीक दवरून सरळ बसप वा उबें रावप. 2. ताळो सकयल तोंड करून हात मुखार भायर काडचो. 3. बोटां रूंद वेगवेगळीं पातळावचीं, मागीर तीं एकठांय बंद करचीं. 4. थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करची. सदांच हळुवार पुनरावृत्ती पासून सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. तशेंच, तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना. पूण तुमकां आदीं कसलीच स्थिती वा जखम आसल्यार, खास करून हातांत, मनगटांत वा अग्रभुजांत, तुमकां जाय

आम बदलांची किती संभावितच आहेत एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र?

• Extensor digitorum longus हो स्नायू जो पांयाच्या माथ्यावयल्यान पातळटा आनी पांयाच्या बोटांचो विस्तार आनी पांयाच्या घोंट्याच्या दोर्सिफ्लेक्सनांत आदार करता.
• एक्सटेंसर डिजिटोरम कम्युनिस हो एक सामान्य प्रकार म्हळ्यार चार बोटां आनी मनगटाचो विस्तार करपाक आदार दिवपी स्नायू.
• एक्सटेंसर डिजिटोरम मिनिमी हो एक बदल, जो खासा करून ल्हान बोटाचो विस्तार करता.
• एक्सटेंसर डिजिटोरम प्रोफंडस हो खोल स्नायू प्रकार जो बोटांच्या विस्ताराक आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत एक्सटेंसर डिजिटोरम हें यंत्र?

• मनगटाचो विस्तार कर्ल: विस्तारक डिजिटोरमाक आदार दिवपी स्नायूंचेर काम करून ते मनगटाची आनी अग्रभुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक आदार करतात, अशे तरेन विस्तारक डिजिटोरमाच्या कार्याक पूरक जातात.
• रिव्हर्स रिस्ट कर्ल्स: हो व्यायाम अग्रभुजांतले एक्सटेंसर डिजिटोरम सयत एक्सटेंसर स्नायू घट करतात आनी भुजांतल्या स्नायूंच्या गटांचें समतोल दवरपाक मदत करता, अशे तरेन एक्सटेंसर डिजिटोरमाची कार्यक्षमताय वाडटा.