आंगठो ताणप

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे आंगठो ताणप

आंगठो ताण हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान आंगठो आनी मनगटांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक आदार करता. खास करून कामाक हात वापरपी व्यक्तीं खातीर, जशें कलाकार, संगीतकार वा ऑफिसांतले कामगार जे खूब टायप करतात, तशेंच संधिवात वा कार्पल टनल सिंड्रोम सारकिल्या दुयेंसांनी ग्रस्त आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर फायदेशीर थारता. हो व्यायाम नेमान केल्यार हात आनी मनगटाचो ताण उणो करूं येता, हाताची कुशळटाय वाडोवंक मेळटा आनी फुडल्या काळांत जखमी जावपाची शक्यताय आडावपाक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आंगठो ताणप

• दुसर् या हातान आंगठो हळूच सकयल आंगा कडेन ओडून घेवचो जो मेरेन ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, तुमकां ताण जाणवता पूण कसलीच वेदना ना हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू आंगठो सोडचो, जाका लागून तो सैमीक स्थितींत परत येवंक शकता.
• दुसरे वटेन हो व्यायाम परतून करचो आनी सगळ्यांत बरो परिणाम मेळोवपा खातीर दिसांतल्यान जायते फावट करपाचो विचार करचो.

करण्यासाठी सल्ले आंगठो ताणप

• ल्हव ल्हव ताणप: आंगठो बोटांतल्यान पयस ल्हवू ल्हवू वाडोवचो, मागीर ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो हळूच परतून मनगटा कडेन ओडचो. आंगठो चड पयस वा चड वेगान फाटीं घेवपाची सामान्य चूक टाळची, जाका लागून आंगठोच्या सांध्याक ताण येवंक शकता वा जखमी लेगीत जावंक शकता.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २० ते ३० सेकंद ताण धरप, मागीर सोडप आनी दुसऱ्या आंगठ्यान परतून करप. ताण फावो तो वेळ धरूंक ना वा पुनरावृत्तींतल्यान धांवप ही एक सामान्य चूक. चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर ताण ल्हवू ल्हवू आनी मुद्दाम करचो.
• नेमान विसव: जर तुमी हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमाचो एक भाग म्हूण करतात जाल्यार चड वापरांतल्यान आंगठो ताण आडावपाक वा आराम करपाक (जशें टायप करप वा मजकूर धाडप),

आंगठो ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का आंगठो ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Thumb Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. आंगठो आनी मनगटाची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. कशें करप तें पळयात: 1. ताळो सकयल दवरून हात मुखार वाडोवन सुरवात करची. 2. आंगठो भितरल्यान ताळवे वटेन वांकडो करचो. 3. दुसरो हात वापरून आंगठो मनगटा कडेन सकयल हळूच दामचो, जो मेरेन तुमकां ताण येवपाची जाणविकाय जायना. 4. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर सोडचो. 5. दर एका हाताचेर कांय वेळां व्यायाम परतून करचो. उगडास दवरात, हो व्यायाम करतना केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तुमी केल्यार रोखडेंच थांबून भलायकी जतनाय वेवसायिका कडेन सल्लो घेयात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत आंगठो ताणप?

• क्रॉस-बॉडी थंब स्ट्रेच: हे आवृत्ती खातीर तुमी तुमचो हात तुमच्या आंगाचेर क्रॉस करताले आनी दुसऱ्या हातान आंगठो मनगटा कडेन सकयल ओडटाले.
• ताळयो वयर आंगठो ताणप: हातूंत ताळयो वयर दवरून मुखार हात वाडयतात, मागीर आंगठो हळूच सकयल मनगटाकडेन ओडून घेतात.
• फाटी फाटल्यान आंगठो ताणप: ह्या बदलांत तुमी हात फाटी फाटल्यान दवरताले आनी ताळो भायले वटेन दवरताले, मागीर दुसरो हात वापरून आंगठो हळूच आंगाचे वटेन ओडटाले.
• बसून आंगठो ताणप: बसून हात मांडयेर आनी आंगठो वयर दाखोवन, मागीर आंगठो हळूच परतून आंगाचे वटेन ओडून हें करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आंगठो ताणप?

• मनगटाचें वळप आनी विस्तार: हो व्यायाम मनगटाचे स्नायू घट करून आंगठो ताणपाक पूरक जाता, जे आंगठो हालचाल आनी स्थिरताय हांचेखातीर म्हत्वाचे आसतात, जाका लागून आंगठो ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.
• पकड घटमूट करप: हो व्यायाम एकंदर पकड बळगें सुदारून आंगठो ताणपाक पूरक जाता, जातूंत आंगठो आसता, अशे तरेन आंगठोची कार्यक्षमताय आनी सहनशक्ती वाडटा.