सहाय्यक घुंवपी मान ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सहाय्यक घुंवपी मान ताण

असिस्टेड रोटॅटिंग नेक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी मानाच्या वाठारांतली वेदना उणी करपाक तयार केल्लो आसा. चड काळ बसून, चुकीची मुद्रा वा ताण हाका लागून मान ताठर जावपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली मानाची हालचाल वाडोवंक शकतात, बरी मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी मानेक संबंदीत संभाव्य प्रस्न आडावंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक घुंवपी मान ताण

• गळ्याचे उजवे वटेन हळुवार ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन कान खांद्या कडेन हाडून तकली हळूच उजवे वटेन वांकची.
• उजवो हात तकलेचे उजवे वटेन दवरून ताण खोल करपाक हळूच दाब दिवचो, पूण ताका जबरदस्तीन करचो न्हय हाची जतनाय घेवची.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोलायेन आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो, मागीर तकली हळूच सकयल छातीकडेन आनी वयर डावी वटेन घुंवडावची, तरी लेगीत हळूच दाब दिवची.
• ल्हवू ल्हवू ताण सोडचो आनी तकली तटस्थ स्थितींत परत करची, मागीर समतोल ताणपाखातीर दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक घुंवपी मान ताण

• योग्य स्थिती: मेरुरज्जू एके वळीन आसा आनी तुमी स्लोचिंग नात हाची खात्री करून उबे रावचें वा उबे रावचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर ताण योग्य स्नायूंक लक्ष्य करता हाचीय खात्री जाता.
• ल्हव ल्हव ताण: ताण करतना तकली ल्हवू ल्हवू आनी हळूच खांद्याकडेन घुंवडावची. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें कारण ताका लागून मानाच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• हाताचो योग्य वापर करचो: ताणपाक हळूच मार्गदर्शन करपाक तकलेचेर हात दवरचो, पूण तकली सकयल जबरदस्तीन करची न्हय. हाताचें वजन ताण खोल करपाक पुरो आसूंक जाय. चड खर धक्को दिल्यार जखम जावंक शकता.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: तुमकां वेदना न्हय तर सौम्य ताण दिसूंक जाय. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार रोखडोच ताण बंद करचो. चड ताणून घेवप

सहाय्यक घुंवपी मान ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक घुंवपी मान ताण?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड रोटेटिंग नेक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो मानाची लवचीकता सुदारपाक आनी ताण सोंपपाक मदत करूंक शकता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हांगा पावलां आसात: १. 1. उबें बसप वा उबें रावप. 2. मान आनी खांद्याच्या कुशीक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची. 3. सोयीस्कर आसल्यार हाताचो उपेग करून तकली हळूच ताणून चड पयस ओडून घेवंक मेळटा. 4. 15-30 सेकंद धरचें, मागीर परतून ल्हवू ल्हवू तकली मुखार घुंवडावची. 5. डावे वटेन परतून करचें. उगडास दवरात, केन्नाच जबरदस्तीन ताण घेवचो न्हय आनी दुखपी खंयचीय स्थिती टाळची. तुमकां मानाची सद्याची समस्या आसल्यार खंयचीय नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक घुंवपी मान ताण?

• The Liing Down Neck Stretch: ह्या बदलांत फाटीर सपाट पडून तकली ल्हवू ल्हवू एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावची पडटा, मानाचे स्नायू ताणपाक मेळचे म्हूण थांबून रावचें पडटा.
• टॉवेल-असिस्टेड नेक स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमी गळ्याच्या फाटल्या भागांत टॉवेल लायतात आनी ताचो वापर करून तकली हळूच एके वटेन ओडून मानाचे स्नायू ताणून घेतात.
• योग मान ताणप: ह्या बदलांत उबे रावप वा सोयीस्कर स्थितींत बसप, एक हात तकलेचे कुशीक दवरून तो हळूच खांद्याकडेन ओडून दोनूय वटांनी परत परत करप हांचो आस्पाव जाता.
• बॉल-असिस्टेड नेक स्ट्रेच: हातूंत ल्हान व्यायामाचो बॉल वा तत्सम वस्तू वापरप गरजेचें आसता. तुमी फकत बॉल वण्टीक तेंकून दवरतात, गळ्याची बाजू ताचेर आडायतात आनी...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक घुंवपी मान ताण?

• छाती ताणप: हो व्यायाम मुद्रा सुदारपाक आनी मान आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण सोंपपाक आदार करता, जो चड करून मान कडक जावपा वांगडाच जाता, देखून सहाय्यक घुंवपी मान ताणपाच्या परिणामांक पूरक जाता.
• फाटीचो वयलो ताण: हो व्यायाम फाटीच्या वयल्या भागांतले आनी मानांतले स्नायू ताणून घेता, वयल्या आंगाक चड व्यापक ताण दिवन, स्नायूंची घट्टपण उणी करता आनी हालचाल सुदारता, ताका लागून सहाय्यक घुंवपी मान ताणपाक पूरक जाता.