मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण

मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या मानांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी ताण उणो करता. संगणका मुखार चड वरां रावपी वा मुद्रा वायट आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हें आदर्श, मान दुखप आनी ताठरपण उणें करपाक मदत करता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप चड बरी मुद्रा वाडोवंक शकता, हालचाल वाडोवंक शकता आनी संभाव्यपणान मानेक संबंदीत प्रस्न आडावंक शकता, जाका लागून कोणाच्याय फिटनेस नित्यनेमांत तो एक फायद्याचो जोड थारूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण

• गळ्याच्या उजव्या बाजूक हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली तटस्थ स्थितींत परत करची.
• हीच प्रक्रिया परतून करात पूण हे खेपे मानाची उजवी बाजू ताणपाक तकली डावी वटेन घुंवडावची.
• हो व्यायाम दरेक वटेन 3-5 फावटीं करचो, जाका लागून एकसारको ताण मेळटलो.

करण्यासाठी सल्ले मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरात: वेगान वा झटके मारपी हालचाली टाळात. ताणप ही एक मंद, नियंत्रीत प्रक्रिया आसूंक जाय. बेगीन वा जबरदस्तीन हालचाल केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• ओव्हरस्ट्रेच करूंक नाकात: सौम्य ओडपाची भावना जावप म्हत्वाचें, पूण हो स्ट्रेच करतना केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी चड खर धक्को दितात हाची लक्षण. परतून सौम्य ताण येवपाक जाय मेरेन सोंपें करचें.
• आदाराक हात वापरचो: ताणपाचो घुंवपी भाग करतना हाताचो उपेग करून तकली कुशीक हळूच मार्गदर्शन करूं येता. पूण तकली ताच्या सोयीस्कर गतीच्या आवांठा भायर ओडप वा जबरदस्तीन घालप टाळचें.
• स्वास घेवचो: तुजें धरूंक नाका

मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण?

होंय, नवशिक्यांक नेक एक्सटेंसर आनी रोटेशनल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आसून तातूंत कसलेच खाशेले उपकरणांची गरज ना, देखून तो खंयच्याय फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य थारता, तातूंत नवशिक्यां सयत. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. सरळ मेरुरज्जू घेवन बसप वा उबें रावप. 2. कमानी कडेन पळोवचे मेरेन तकली फाटीं वळोवप ल्हवू ल्हवू. गळ्याच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 3. तटस्थ स्थितींत परत वचप. 4. खाडकी खांद्यावयल्यान येमेरेन तकली उजवे वटेन ल्हवू ल्हवू घुंवडावची. गळ्याचे उजवे वटेन ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 5. तटस्थ स्थितींत परत वचप. 6. तकली डावी वटेन घुंवडावन ताण परतून करचो. जखमी जावची न्हय म्हणून तुमचीं हालचालीं सदांच मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची याद दवरात. जर तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो आनी भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण?

• लायिंग नेक रोटेशन स्ट्रेच: हें चटयेचेर फाटीर सपाट पडून, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडावन मानाचे स्नायू ताणून घुंवडावंक मेळटात.
• योग प्रेरीत मान ताणप: हातूंत उबो रावप वा उबो बसप, उजवो हात तकलेचे उजवे वटेन दवरप आनी मानाचे स्नायू ताणून घुंवडावपाखातीर तकली उजव्या खांद्याकडेन हळूच ओडून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल-असिस्टेड नेक स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमकां टॉवेल जाय पडटले. तो तकलेचेर न्हेसून ताचो उपेग करून मानाचे स्नायू ताणून आनी घुंवडावन तकली हळूच एके वटेन ओडची.
• सुपायन नेक रोटेशन स्ट्रेच: हातूंत तुमच्या...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मान विस्तारक आनी घुंवपी ताण?

• फाटीचो वयलो ताण: मानेक आदार दिवपी आनी ताचे हालचालीक आदार दिवपी ट्रॅपेझियस आनी रॉम्बोइड स्नायू हांकां लक्ष्य करून मान एक्सटेंसर आनी रोटेशनल स्ट्रेच हाका पूरक जाता, देखून मानाची एकंदर भलायकी आनी लवचीकता वाडटा.
• चिन टक्स: ह्या व्यायामाक लागून मानाच्या फ्लेक्सरांक बळगें मेळटा, जे मान एक्सटेंसरांक विरुद्ध स्नायू आसतात. हे स्नायू घटमूट करून स्नायूंच्या बळगेंतलो समतोल सुनिश्चीत करता, जें मानाची मुद्रा आनी कार्य योग्य दवरपाखातीर म्हत्वाचें आसता.