मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच

मानाक ताठर वा अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर वा संगणका मुखार बसून वा चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर तयार केल्लो मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम. हो व्यायाम मानांतली लवचीकता वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी गळ्यांतली गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आदार करता. मानाची दुखणी उणी करपाक, मुद्रा योग्य करपाक आनी मानेक संबंदीत संभाव्य प्रस्न आडावपाक लोकांक हो स्ट्रेच करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच

• खाडकी छाती कडेन हाडून तकली ल्हवू ल्हवू फुडें वांकून मानाची फ्लेक्सर ताणपाखातीर ही स्थिती 15-30 सेकंद दवरची.
• तकली तटस्थ स्थितींत परत करात, मागीर खांद्यावयल्यान पळोवन तकली उजवे वटेन हळूच घुंवडावची आनी मानाची उजवी बाजू ताणपाक 15-30 सेकंद धरून दवरची.
• ल्हवू ल्हवू तकली मध्यभागांत परत करात, मागीर डावी वटेन घुंवडावप परतून करात आनी आनीक 15-30 सेकंद दवरात.
• हो हालचालींचो क्रम 3-5 फावटीं परतून करचो, तुमची हालचाल मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून घेयात, जाका लागून कसलोच ताण वा जखम जावची न्हय.

करण्यासाठी सल्ले मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: ताण करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. मान केन्नाच झटको मारचो न्हय वा जबरदस्तीन खंयचेय स्थितींत दवरचो न्हय. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून गंभीर जखमी जावंक शकतात. ताण गुळगुळीत आनी ल्हवू ल्हवू आसूंक जाय, जाका लागून तुमच्या मानाचे स्नायू ल्हवू ल्हवू वाडपाक आनी वांकपाक मेळटले.
• दोनूय वटांनी सारके ताणप: ताणपाचो घुंवपी भाग करतना मानाचीं दोनूय वटांनी सारकीं ताणप म्हत्वाचें. एके वटेन दुसरे वटेन फावटी दिवपाची चूक टाळची. हाका लागून स्नायूंचें असंतुलन जावंक शकता, जाका लागून ताण आनी अस्वस्थताय येवंक शकता.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: स्वताक चड खर धक्को दिवंक नाकात. सादरीकरण करतना कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार

मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक नेक फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक सादो आनी फायदेशीर आसा. मानाची हालचाल आनी लवचीकता सुदारपाक, ताठरपण उणें करपाक आनी मान दुखप टाळपाक मदत करपाक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच?

• फाटीच्या मानाच्या फाटल्यान ताणप: ह्या व्यायामांत पांय नितंबाच्या अंतराचेर उबे रावप, फाटी फाटल्यान दोनूय हात पावप, उजव्या हातान डाव्या मनगटाक धरप आनी तकली उजवे वटेन तिरपून डावो हात हळूच पयस ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• मानेक बाजूचो ताण: ह्या बदलांत उबे रावचें वा उबें बसचें पडटा, मागीर तकली हळूच एके वटेन तिरपून मानाचे स्नायू उरफाटे वटेन ताणून दुसरे वटेन परत परत करचें पडटा.
• फुडें आनी फाटीं वांकप: ह्या मान ताणपांत तकली फुडें छातीकडेन तिरपून कांय सेकंद धरून, मागीर हळूच फाटीं वांकून कमानीकडेन वयर पळोवप, मानाचे फुडले आनी फाटले दोनूय भाग ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• द लिव्हेटर स्कापुले स्ट्रेच: हो व्यायाम

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच?

• फाटीं खांद्याचे रोल: हे मानेक लागींच्यान जोडिल्ल्या खांद्याच्या सांध्यांत हालचाल आनी लवचीकपण वाडोवन मान फ्लेक्सर आनी रोटेशनल स्ट्रेच हांकां पूरक आसतात, जाका लागून एकंदर मान आनी खांद्याची हालचाल सुदारता.
• छाती ताण: हो व्यायाम मुद्रा सुदारूंक शकता आनी मान आनी फाटीचो वयल्या भागांतलो ताण उणो करपाक शकता, जाका लागून मान फ्लेक्सर आनी घुंवपी ताणपाक तो बरो पूरक थारता कारण तो भोंवतणच्या स्नायूंक लक्ष्य करता जे मान ताठर वा दुखपाक योगदान दिवंक शकता.