मान फ्लेक्सर ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मान फ्लेक्सर ताण

मान फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मानांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक आनी ताण वा ताठरपण उणें करपाक मदत करता. मानेक वारंवार अस्वस्थताय जावपी व्यक्तीं खातीर वा संगणका मुखार चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर हें आदर्श आसता, जाका लागून मुद्रा वायट जाता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती मानाची दुखणी उणी करपाक शकतात, मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मान फ्लेक्सर ताण

• ल्हवू ल्हवू आनी हळूच तकली फुडें वांकून खाडकी छातये कडेन हाडून मानाच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून पुराय ताणांत सामान्य स्वास घेवपाची खात्री करात.
• वेळ गेले उपरांत ल्हवू ल्हवू तकली परतून मूळ सुवातेर वयर काडची.
• हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो, वा तुमच्या भलायकी जतनाय वा फिटनेस वेवसायिकान सांगिल्ले प्रमाण.

करण्यासाठी सल्ले मान फ्लेक्सर ताण

• सौम्य हालचाली: मान फ्लेक्सर स्ट्रेच करतना तुमी हळूच आनी ल्हवू हालचाली करतात हाची खात्री करात. मान जबरदस्तीन खंयचेच स्थितींत घालूंक नाकात. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी परतून करप: ताण सुमार १५-३० सेकंद धरून दवरप आनी मागीर ल्हवू ल्हवू तटस्थ स्थितींत परत येवप. व्यायाम ३-५ फावटीं परतून करचो. स्ट्रेचांतल्यान धांवप वा ताका फावो तो वेळ धरना जाल्यार ताची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• चड ताणप टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खर धक्को मारप आनी मान चड ताणप. हाका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता. फकत वेदना न्हय तर सौम्य ताण जाणवता अशा सुवातेर ताणून घेवचें.
• सुसंगती: सगळ्यां प्रमाण

मान फ्लेक्सर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मान फ्लेक्सर ताण?

होंय, नवशिक्यांक नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून ताका लागून लवचीकपण वाडोवपाक आनी मानांतलो ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता. तुमी कशें करतात तें पळयात: 1. सरळ बसप वा उबो रावप. 2. गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन खाडकी सकयल छातयेकडेन हळूच सकयल देंवोवची. 3. ही स्थिती सुमार 15-30 सेकंद दवरची. 4. आराम करात आनी ल्हवू ल्हवू तकली परत वयर उखलची. 5. हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो. उगडास दवरात, हालचाली सुळसुळीत दवरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड खर धक्को मारचो न्हय हें म्हत्वाचें. तुमकां कसलीच वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करात आनी भलायकी जतनाय वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवपाचो विचार करात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मान फ्लेक्सर ताण?

• सुपायन नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: खाटीचेर वा चटयेचेर फाटीर सपाट पडून, आनी ल्हवू ल्हवू तकली उखलून खाडकी छातीकडेन हाडून, स्ट्रेच कांय सेकंद धरून करतात.
• उबे मान फ्लेक्सर ताण: हे आवृत्तींत तुमी उबे उबे रावतात, तकले फाटल्यान हात क्रॉस करतात आनी खाडकी छातीक स्पर्श जाय मेरेन तकली हळूच सकयल ओडटात.
• वण्टीक आदार दिवपी मान फ्लेक्सर ताण: फाटीक वण्टीक तेंकून उबे रावचें, आनी खाडकी छातीक स्पर्श करपाचो हेतू दवरून, मानाचे स्नायू ताणपाखातीर तकली ल्हवू ल्हवू वण्टीचेर सरकयतात.
• बॉल-असिस्टेड नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच: ह्या बदला खातीर तुमकां ल्हान व्यायाम बॉल जाय पडटलो. बसून वा उबो रावतना तकले फाटल्यान दवरचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मान फ्लेक्सर ताण?

• चिन टक्स: चिन टक हें नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच हें एक व्हड पूरक कारण तें खोल मान फ्लेक्सरांक लक्ष्य करून मानाची तांक आनी मुद्रा सुदारता, जाका लागून मानाच्या वाठारांतलो ताण आनी ताण उणो जावंक शकता.
• बसून मान सोडप: हो व्यायाम नेक फ्लेक्सर स्ट्रेच कडेन बरो जोडटा कारण मान आनी खांद्याच्या स्नायूंतलो ताण सोंपपाक मदत करता, मान फ्लेक्सर स्ट्रेच सुदारपाचो हेतू आशिल्ली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता.