तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

डायगोनल फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी मानाची दुखणी उणी करपाक मदत करता. संगणका मुखार चड वरां रावपी व्यक्तीं खातीर वा वायट मुद्रा वा ताण हाका लागून मान वारंवार ताठर जावपी व्यक्तीं खातीर हो आदर्श. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची एकंदर मानाची हालचाल वाडोवंक शकतात, अस्वस्थताय उणी करूंक शकतात आनी बऱ्या मुद्राक चालना दिवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• गळ्याचे उजवे वटेन हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन कान खांद्या कडेन हाडून तकली ल्हवू ल्हवू उजवे वटेन वांकची.
• आतां, हळूच घुंवडावन तकली तिरपेपणान सकयल देंवोवची, जशें तुमी तुमच्या उजव्या खिशांत पळोवपाचो यत्न करतात, जाका लागून तुमच्या गळ्याच्या फाटल्या डाव्या वटेनचो ताण वाडटलो.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• ल्हवू ल्हवू तकली परत केंद्रा कडेन उखलून दुसरे वटेन ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• मंद आनी स्थीर: तकली एके वटेन घुंवडावची आनी मागीर खाडकेन बगलाक हात लावपाचो यत्न करता तशें तिरपेपणान हळूच वांकप. सोडचे पयलीं 15-20 सेकंद दवरून दुसरे वटेन परतून करचें. ताणांतल्यान धांवप वा अचकीत, झटका मारपी हालचाली वापरप टाळचें कारण हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: सौम्य ताण येवप म्हत्वाचें आसलें तरी तुमकां वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी चड पयस ताणून वचपाची शक्यताय आसा. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी फकत सौम्य ताण येवपा मेरेन ताणून घेयात. चड ताण केल्यार स्नायू फाटीं पडूं येतात वा हेर जखम जावंक शकतात.
• नेमान विसव: मानाच्या ताणांतल्यान, खास करून चड काळ बसून वा उबे रावपाक लागून, नित्यनेमाचो एक भाग म्हूण हो ताण घेतात जाल्यार नेमान विसव घेवपाची खात्री करात

तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक डायगोनल फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. मानाची लवचीकता वाडोवपाक आनी ताण सोंपपाक हो व्यायाम सादो आनी फायदेशीर आसता. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून तो हळूच आनी ल्हवूच करपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी वेवसायिका वा प्रशिक्षीत फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

• उबे रावपी तिरपी वळोवप मान ताण: हो बदल उबो रावून करतात, जंय मानांत ताण येवपाची जाणविकाय जायमेरेन तकली ल्हवू ल्हवू तिरपेपणान छातीकडेन तिरपून दवरतात.
• हाताच्या आदारान तिरपी वळोवप मान ताण: ह्या बदलांत हाताचो उपेग करून तकली हळूच ताणांत आनीक ओडून घेवंक मेळटा, जाका लागून तीव्रता वाडटा.
• खांद्याच्या उंचायेवांगडा तिरपी वळप मान ताणप: हातूंत ताणून घेतिल्ल्या मानाचे वटेन खांदो वयर काडचो पडटा, जाका लागून ताण चड तीव्र जावपाक मदत जावंक शकता.
• प्रतिकारासयत तिरपी फ्लेक्सन मान ताणप: ह्या बदलांत हात तिरपता आसतना तकली हाताक हळूच दामून ताणपाक प्रतिकार करप आसता, जाका लागून मानाचे स्नायू घटमूट करपाक तशेंच ताणपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत तिरपी फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

• फुडें आनी फाटीं तिरपप: हो मान व्यायाम त्याच स्नायू गटांक पूण वेगळ्या गतीच्या विमानांत लक्ष्य करून डायगोनल फ्लेक्सन नेक स्ट्रेचाक पूरक जाता, देखून मानांतली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडटा.
• बाजू मान ताणप: हो व्यायाम मानाच्या बाजूच्या स्नायूंक ताणून, मानाच्या सगळ्या स्नायूंक व्यापक ताणपाची नित्यनेम दिता आनी एकंदर मानाची लवचीकता वाडोवन डायगोनल फ्लेक्सन मान ताणपाक पूरक जाता.