पडून मान विस्तार ताण

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून मान विस्तार ताण

लायिंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या मानाची लवचीकता आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपा खातीर तयार केल्लो आसा. मान ताठर वा अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर हो ताण खास करून उपेगी पडटा, चड करून मुद्रा वायट वा पडद्याचो वेळ चड आशिल्ल्यान. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी मानेक ताण उणो करूंक शकतात, तुमची मुद्रा वाडोवंक शकतात आनी फुडाराक मान संबंदीत प्रस्नांचो धोको संभाव्यपणान उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून मान विस्तार ताण

• हात कुशीक लांब करून ताळयो सकयल तोंड करून पांय सरळ आसात हाची खात्री करात.
• खांदयेक जमनीर सपाट दवरून खाडकी छातयेकडेन हाडपाचो हेतू दवरून तकली जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू वयर काडची.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरून गळ्यांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवन ल्हवू ल्हवू तकली परतून जमनीर सकयल देंवोवची आनी शिफारस केल्ले प्रमाण व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पडून मान विस्तार ताण

• मंद आनी स्थिर हालचाली: झटका वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला मान ल्हवू ल्हवू आनी स्थिरपणान हालयची, ती शक्य तितले सोयीस्करपणान फाटीं वाडोवची आनी मागीर ती परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडची. हाका लागून स्नायू कसलेंच नुकसान जावंक दिनासतना प्रभावीपणान ताणून घेतात हाची खात्री जातली.
• अतिरिक्त वजन ना: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार ह्या व्यायामाक अतिरिक्त वजन वा प्रतिकार करप. हाका लागून गरजे भायर ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ह्या व्यायामाक तुमच्या स्वताच्या तकलेचें वजन फावो त्या प्रमाणांत प्रतिकार करपाक जाय.
• नेमान स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. नेमान आनी स्थिर स्वास घेवप. तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडटना उस्वास घेवचो आनी मान फाटीं वाडयतना उस्वास सोडचो.
• ताण मर्यादीत करात: मान चड ताणून घेवंक नाकात

पडून मान विस्तार ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून मान विस्तार ताण?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण वाडोवपाक आनी मानांतलो ताण उणो करपाक मदत करूंक शकता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार वा भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं भलायकी जतनाय वेवसायिका वा पात्र फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून मान विस्तार ताण?

• उबे मान वाडोवप ताण: हो बदल उबो रावून, हात तकलेच्या फाटल्यान दवरून आनी तकली हळूच सकयल छातयेकडेन धुकळून करतात.
• सुपायन नेक एक्सटेंशन स्ट्रेच: खाटीचेर वा चटयेचेर फाटीर सपाट पडून, आनी तकली वयर कमानीकडेन हळूच धुकळून हें करतात.
• योग मान विस्तार ताण: हो बदल गुडघे टेकून, हात तकलेच्या फाटल्यान दवरून आनी तकली वयर कमानीकडेन हळूच धुकळून करतात.
• पिलाटस मान विस्तार ताण: ह्या बदलांत पोटार पडून हात तकलेचे कुशीक दवरून मान मेरुरज्जूकडेन जुळोवन दवरतना तकली हळूच वयर उखलप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून मान विस्तार ताण?

• बसून वळी: रोम्बोइड आनी लॅटिसिमस डोर्सी हांचेर काम करून हो व्यायाम लायिंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेचाक पूरक जाता कारण ताका लागून मुद्रा सुदारता आनी मानाच्या स्नायूंचेर ताण उणो जाता, जाका लागून मानाचे ताण आनी वेदना उणी करपाक मदत जाता.
• चिन टक्स: हो व्यायाम लायिंग नेक एक्सटेंशन स्ट्रेचाक एक व्हड पूरक आसा कारण मानाची मुद्रा वायट आशिल्ल्या व्यक्तींनी चड करून दुबळे आशिल्ले खोल मानाचे फ्लेक्सर घटमूट करतात आनी मेरुरज्जूची तटस्थ संरेखण दवरपाक मदत करता, जाका लागून मान दुखपाचो धोको उणो जाता आनी... जखम.