बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

बार्बेल बेंच प्रेस हो एक अभिजात बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी त्रिकोण हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची वाड करपाक मदत करता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत वजन उखलप्यां मेरेन कोणाकूय योग्य आसा, कारण वैयक्तीक फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तो सहजपणान समायोजीत करूं येता. लोकांक तें करपाची इत्सा जातली कारण ही एक मुळावी संयुग चळवळ जी फकत शारिरीक सौंदर्यशास्त्र वाडयताच पूण एकंदर खेळगड्यांची कामगिरीय सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• बार्बेल रेकावयल्यान उखलून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरचो.
• कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात हाची खात्री करून बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवचो.
• थोडो वेळ थांबल्या उपरांत बार्बेल परतून सुरवातीचे स्थितींत धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, मागीर काळजीपूर्वक बारबेल परतून रॅक करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• हात दवरप: तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात चड लागीं वा चड पयस दवरप, जाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. बार घट्ट धरचो, मनगटां सरळ करून, वांकून न्हय.
• योग्य श्वास: बार सकयल देंवतना स्वास घेवचो आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. स्वास थांबयल्यार रगतदाब अचकीत वाडूंक शकता आनी तें सुरक्षीत ना.
• नियंत्रीत हालचाल: बार बेगीन सोडून छातीवयल्यान उडयो मारप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत पद्दतीन बार छातीच्या मध्यभागामेरेन सकयल देंवोवचो आनी ताचेर कोंबयो लॉक करिनासतना परतून वयर धुकळची.

बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंच प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा, पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच नवशिक्यांक व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करपाक स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसप फायद्याचें. बळ आनी आत्मविस्वास वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• डिक्लायन बार्बेल बेंच प्रेस हो आनीक एक बदल, जंय बेंच डिक्लायनाचेर सेट करून छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• क्लोज-ग्रिप बारबेल बेंच प्रेस हो एक बदल आसून तो बार्बेलाचेर हात लागीं दवरून ट्रायसेप्स आनी भितरली छाती हांकां लक्ष्य करता.
• रिव्हर्स-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस हो एक आगळोच प्रकार आसून तातूंत छातीचो वयलो भाग आनी ट्रायसेप्स काम करपाखातीर बार्बेल हाताखाला पकड घेवन धरप आसता.
• वाइड-ग्रिप बार्बेल बेंच प्रेस हो एक असो प्रकार आसून तातूंत हात बार्बेलाचेर चड रूंद वेगवेगळे दवरतात, तातूंत छातीच्या भायल्या भागांचेर भर दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• पुश-अप हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण तो समान स्नायू गट - छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स - काम करतात पूण स्थिरताये खातीर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक वाडटा.
• इंक्लायन डंबल प्रेस हो बार्बेल बेंच प्रेसाकय एक व्हड पूरक आसा कारण तो छातीचो वयल्या भागाक आनी खांद्यांक चड थेट लक्ष्य करून छातीचे सगळे भाग घटमूट आनी विकसीत जातात हाची खात्री करता.