बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस

बार्बेल वजन केल्लो बेंच प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयांचो आनी ट्रायसेप्साचेरूय काम करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत उखलप्यां खातीर तो योग्य आसा, वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे खातीर वेगवेगळे वजन पर्याय दिता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक, स्नायूंचें द्रव्यमान वाडोवपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस

• खांद्याच्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद हात वेगळे करून, ताळयो पांयांक तोंड करून बार्बेल धरचो आनी तो रेकांतल्यान उखलचो वा स्पॉटराक आदार दिवचो.
• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत दवरून नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल छातीमेरेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बार्बेल छातीक हात लायल्या उपरांत, तुमचे हात पुरायपणान वाडचे मेरेन छातीच्या स्नायूंचो वापर करून ती परत वयर धुकळची.
• ही गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, सदांच बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची आनी हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक जावच्यो न्हय हाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस

• **पकड**: पकडाची रुंदाय व्यक्तीप्रमाण वेगवेगळी आसता, पूण एक सामान्य नेम म्हळ्यार बार्बेल छातीक आसतना अग्रभुज उबे आसचे अशें हात दवरप. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बार चड रूंद वा चड अरुंद धरप, जाका लागून खांद्याक वा मनगटाक जखम जावंक शकता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल छातीक सकयल देंवोवचो, थोडो वेळ थांबचो, मागीर हात पुरायपणान वाडयले मेरेन बार परत वयर धुकळचो. बार बेगीन सोडपाची वा छातीवयल्यान उडयपाची चूक टाळची, जाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.
• **Don't Arch Your Back**: एक सामान्य चूक

बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल वजन केल्लो बेंच प्रेस व्यायाम करूं येता, पूण योग्य फॉर्म तयार करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच सुरक्षीतताय सुनिश्चीत करपा खातीर स्पॉटर हाजीर आसप फायद्याचें, खास करून नवशिक्यां खातीर. बळगें वाडत वता तशें ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. योग्य तंत्र शिकपा खातीर फिटनेस ट्रेनर वा वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप खूब शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस?

• डिकलाइन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करपाखातीर बेंच डिक्लायनाचेर दवरतात.
• बंद-पकड बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेलाचेर लागींच्यान पकड घेवप आसता, जें त्रिकोण आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• रूंद पकड आशिल्लो बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत छातीच्या भायल्या स्नायूंचेर भर दिवपाखातीर बार्बेलाचेर चड रूंद पकड आसता.
• रिव्हर्स-ग्रीप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत बार्बेल ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून धरतात, जी छातीचे वयले वटेन आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बार्बेल वजन आशिल्लें बेंच प्रेस?

• पुश-अप हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो फकत छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करिना, पूण बेंच प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू ट्रायसेप्स आनी खांद्याचे स्नायूय गुंतयतात.
• ट्रायसेप डिप्स ही बार्बेल वेयटेड बेंच प्रेसांतली एक उत्कृश्ट भर पडली कारण ती बेंच प्रेसांतलो एक म्हत्वाचो आदार दिवपी स्नायू गट ट्रायसेप्स घटमूट करता, जो एकंदर कामगिरी आनी स्थिरताय सुदारपाक मदत करूंक शकता.