बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

बार्बेल बेंच प्रेस हो एक अभिजात शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत वजन उखलपी मेरेन कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हें योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमच्या कुडीचो वयलो द्रव्य वाडोवंक शकतात, हाडांचो भलायकी सुदारूंक शकतात आनी खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• बार्बेल रेकवयल्यान उखलचो, तो सरळ छातीचेर हात पुरायपणान वाडोवन दवरचो.
• नियंत्रीत पद्दतीन बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीमेरेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसात हाची खात्री करात.
• बार्बेल परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचो, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करूंक नाकात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या संच आनी पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला

• नियंत्रीत हालचाल: बेंच प्रेस करतना सदांच नियंत्रीत हालचाल वापरची. बार ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो आनी नियंत्रीत पद्दतीन वयर धुकळचो. हाका लागून गती न्हय तर तुमचे स्नायू काम करतात हाची खात्री जातली. टाळपाची सामान्य चूक: बार बेगीन सोडप वा चड बेगीन वयर धुकळप टाळचें. हाका लागून...

बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल बेंच प्रेस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण नवशिक्यां खातीर तांकां सोयीस्करपणान वेवस्थापन करपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करप, योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप आनी तांची तांक वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच सुरक्षे खातीर स्पॉटर वा प्रशिक्षक हाजीर आसप सल्ला दितात, खास करून पयलेच खेपे व्यायाम शिकतना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• डिकलाइन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती छातीच्या सकयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता, बेंच डिक्लायनाचेर सेट केल्ली आसता.
• बंद-पकड बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस लागीं बार्बेलाक धरून ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता.
• रूंद पकड आशिल्लो बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो बदल खांद्यामेरेनच्या रुंदायेपरस रूंद बार्बेलाक धरून छातीच्या भायल्या भागाचेर भर दिता.
• रिव्हर्स-ग्रीप बार्बेल बेंच प्रेस: ​​ही आवृत्ती ताळयो तुमचे वटेन तोंड करून बार्बेलाक धरून वयली छात आनी ट्रायसेप्स लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल बेंच प्रेस हांणी केला?

• पुश-अप बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक जावंक शकता कारण तातूंत समान स्नायू गट - पॅक्टोरल आनी ट्रायसेप्स - गुंततात पूण तातूंत कोर आनी खांद्याचे स्नायूय आस्पावतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• इंक्लायन डंबल प्रेस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो बार्बेल बेंच प्रेसाक पूरक आसता कारण तो छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता, छातीची बरी वाटकुळी कसरत सुनिश्चीत करता आनी वयल्या कुडीची बळगें तयार करपाक मदत करता.