बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस

बार्बेल फ्लोर चेस्ट प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, ट्रायसेप्स आनी खांद्यांक लक्ष्य करून पुराय वयल्या कुडीची वर्कआउट दिता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो योग्य आसा, कारण माळो स्थिर प्लॅटफॉर्म दिता आनी गतीची व्याप्ती मर्यादीत करता, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. स्नायू द्रव्यमान वाडोवपाक, कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवपाक आनी खंयच्याय वजन उखलपाच्या वा बॉडी बिल्डिंग नित्यनेमांत फायदेशीर जोड जावंक शकता म्हणून व्यक्तींनी हो व्यायाम निवडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस

• मध्यम रुंदायेची पकड वापरून दोनूय हातांनी बार्बेल धरून हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचे.
• ल्हवू ल्हवू बार्बेल सकयल छातये कडेन सकयल देंवोवचो, तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक लागीं दवरच्यो आनी भायर चकचकीत जावच्यो न्हय हाची खात्री करात.
• एकदां बार्बेल छातीक हळूच स्पर्श केल्या उपरांत ताका परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, हात पुरायपणान वाडोवचे पूण कोंबयो लॉक करिनासतना.
• ही प्रक्रिया जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय हालचालींत बार्बेलाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस

• **पकड आनी कोंब्याची स्थिती**: खांद्याचे रुंदायेपरस मात्शी रूंद पकड अंतरान बार्बेल धरची. तुमचीं ताळयो तुमचे पासून पयस तोंड करून आसूंक जाय. बार्बेल सकयल देंवतना तुमचीं कोंबयो तुमच्या आंगाक 45 अंशाच्या कोनांत आसूंक जाय, कुशीक भायर चकचकीत जावंक फावना. हाका लागून तुमच्या खांद्यार ताण उणो जाता.
• **नियंत्रीत हालचाल**: बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीक सकयल देंवोवचो, एक सेकंद थांबयात आनी मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें. बार्बेल सरळ रेशेंत वयर सकयल हालपाक जाय. छातीवयल्यान बार्बेल उडयप टाळचें, कारण हाका लागून जखम जावंक शकता आनी स्नायू प्रभावीपणान काम करिनात.

बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक बार्बेल फ्लोर चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो मनीस तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें, जशें जशें तांकां बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस?

• एकेच हाताचो माळयेचो छाती दाब: व्यायामाची ही आवृत्ती एका वेळार एका हातान करतात, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• बंद-पकड माळयेचो छाती दाब: बार्बेलाचेर हात लागीं दवरून तुमी ट्रायसेप्स आनी छातीच्या भितरल्या भागाक चड खर लक्ष्य करतात.
• झुकपी माळयेचो छाती दाब: ह्या बदलांत तुमी ओडून दवरिल्ल्या पृश्ठाचेर दाब करतात, जाका लागून छातीच्या वयल्या स्नायूंचेर चड भर दितात.
• प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो माळयेचो छाती दाब: ह्या बदलांत बार्बेल वापरचे बदला वेगळ्या प्रकारच्या ताण आनी स्नायूंच्या संलग्नतायेखातीर प्रतिकार पट्टे वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप बार्बेल फ्लोर चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता, कुडीच्या वजनाच्या आदारान त्याच स्नायूंच्या गटांक - पॅक्टोरल आनी ट्रायसेप्स - प्रशिक्षण दितात आनी तेच बरोबर स्थिरताये खातीर कोराक गुंतयतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक वाडटा.
• इंक्लायन बार्बेल बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंच्या वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करून, छातीची बरी वाटकुळी वर्कआउट दिता आनी वयल्या कुडीच्या विकासाक आदार दिवन बार्बेल फ्लोर चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता.