रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Clavicular Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस

रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या वयल्या भागाक आनी ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, तेच बरोबर खांद्यांकय गुंतयता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसा कारण तो फकत स्नायूंक एक खाशेलें आव्हान दिताच, पूण स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाकय मदत करता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत हो एक मोलादीक भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस

• पांय जमनीर घट्ट लायून बेंचेर बसचें, उरफाटी पकड (ताळवे तुमचे वटेन तोंड करून) बार्बेल धरचें, हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय.
• बार्बेल उगडून हात पुरायपणान वाडोवन सरळ छातीचेर दवरात, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• छातीच्या स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय मेळोवपाखातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून नियंत्रीत गतींत बार्बेल ल्हवू ल्हवू छातीकडेन सकयल देंवोवचो.
• एकदां बारबेल जवळजवळ छातीक स्पर्श करता म्हणटकच, हात वाडोवन परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळचें, तेच बरोबर पुराय व्यायामांत उलट पकड तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस

• **शरीराची योग्य स्थिती**: बेंचेर आंग योग्य रितीन दवरची. फाटी बेंचेर सपाट आसूंक जाय, पांय जमनीर घट्ट आसूंक जाय आनी खांदयेक सकयल आनी फाटीं आसूंक जाय. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• **नियंत्रीत हालचाली**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. बार्बेल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन छातीचे वयले वटेन सकयल देंवोवचो, मात्सो थांबचो, मागीर वजन परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचो. हाका लागून तुमी स्नायूंक पुरायपणान गुंततात आनी वजन उखलपा खातीर गतीचेर आदारून रावनात हाची खात्री जाता.
• **कोंबयो लॉक करप टाळचें**: पुरायपणान लॉक आउट करूंक नाकात

रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय आनी योग्य फॉर्माची खात्री करपा खातीर हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक स्पॉटर वा ट्रेनर व्यायामाचेर देखरेख दवरप फायद्याचें आसता, कारण रिव्हर्स ग्रिप सुरवेक हाताळपाक मात्शी युक्तीवाद आसूं येता. वजन उखलपाच्या प्रमाणा परस तंत्र आनी रूप चड म्हत्वाचें हें लक्षांत दवरप सदांच म्हत्वाचें, खास करून नवशिक्यां खातीर.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस: ​​हातूंत ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत जाता, कारण तुमचे हात बार्बेलाचेर लागीं लागीं दवरतात.
• डिक्लायन रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलाक लागून बेंच डिक्लायनाचेर सेट करून, छातीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून प्रेसचो कोन बदलता.
• सपाट बेंच रिव्हर्स ग्रिप प्रेस: ​​हो व्यायाम उताराच्या बदला सपाट बेंचचेर करतात, जाका लागून छातीच्या मदल्या स्नायूंकडेन चड लक्ष केंद्रीत जाता.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप बेंच प्रेस: ​​ह्या बदलांत स्मिथ मशीन वापरतात, जें चड स्थिरताय आनी हालचालीचेर नियंत्रण दिवंक शकता, जाका लागून नवशिक्यांखातीर वा जखमी जाल्ल्यांखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेस?

• इंक्लायन पुश-अप हो आनीक एक व्यायाम जो रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक आसा कारण तो छातीच्या वयल्या आनी फुडल्या खांद्याच्या स्नायूंकय काम करता, पूण वेगळ्या कोनशा वयल्यान, जो स्नायूंचें समतोल आनी सममिती करपाक मदत करता.
• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस हो ट्रायसेप्स आनी भितरल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेसाक पूरक करता, जे रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच प्रेसांतय वापरतात, अशे तरेन वयल्या आंगाक व्यापक वर्कआउट मेळटा.