ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

ओव्हरहेड प्रेस वांगडा बॉडीवेट फुल स्क्वाट हो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत पांय, ग्लुट्स, कोर, आनी खांदये सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून पुराय कुडीची कसरत मेळटा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर जे आपली तांक, लवचीकता आनी समतोल सुदारपाक सोदतात तांकां आदर्श आसा. हो व्यायाम खास करून आपली कार्यक्षम फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंचो टोन वाडोवपाक आनी कॅलरी जळपाक वाडोवपाक सोदपी लोकांक फायदेशीर थारता, हें सगळें एकाच कार्यक्षम हालचालींत.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• छाती वयर आनी मांडयो पांयाच्या बोटांचेर दवरून, मांडयो जमनीक समांतर आसच्यो हाची खात्री करून, आंग खोल स्क्वाटांत सकयल देंवोवची.
• उब्या स्थितींत परतून वयर धुकळटना तुमचो कोर गुंतवचो आनी गुळगुळीत नियंत्रीत गतींत हात माथ्यार वयर दामचे.
• एकाच वेळार आंग परतून स्क्वाट स्थितींत सकयल देंवतना हात परत खांद्यामेरेन सकयल देंवोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सांच्या संख्ये खातीर क्रम परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचीं हालचालीं नियंत्रीत दवरपाची आनी तुमची कूड एके वळीन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: व्यायामांतल्यान धांवपळ करचे परस सकयल वतना आनी परत वयर वतना दोनूय हालचालींचेर नियंत्रण दवरात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बेगीन स्क्वाटांत देंवप आनी मागीर तितलेंच बेगीन परतून वयर धुकळप, पूण हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत देंवप आनी चडपाचो हेतू दवरचो, जाका लागून तुमचे स्नायूय चड प्रभावीपणान गुंततले.
• तुमचो कोर गुंतवचो: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमचो कोर गुंतवपाची खात्री करात

ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक ओव्हरहेड प्रेस व्यायामा वांगडा बॉडीवेट फुल स्क्वाट करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरतात हाची खात्री करपाची गरज आसा. हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें, आनी ल्हवू ल्हवू बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत वाडप म्हत्वाचें. दुबाव आसल्यार व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

• एकेच हाताचो डंबल स्क्वाट आनी दाब: ह्या बदलांत एका हातांत डंबल धरून सकयल स्क्वाट करचो आनी मागीर वयर सरतना डंबल माथ्यार दामचो पडटा.
• द मेडिसीन बॉल स्क्वाट टू प्रेस: ​​ह्या बदलांत मेडिसीन बॉल छातीच्या पांवड्यार धरून स्क्वाट करप आनी मागीर उबे रावतना बॉल माथ्यार दामप हांचो आस्पाव जाता.
• स्क्वाट निवळ करप आनी दामप: हे गुंतागुंतीच्या हालचालींत स्क्वाट, निवळ (माळयेवयल्यान खांद्यामेरेन वजन उखलप) आनी मागीर माथ्यावयल्यान दामप हांचो आस्पाव जाता.
• स्क्वाट आनी दाब करपाक केटलबेल स्विंग: ह्या बदलांत केटलबेल स्विंग करप, स्क्वाटांत संक्रमण करप आनी मागीर उबे रावतना केटलबेल माथ्यार दामप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लें बॉडीवेट फुल स्क्वाट?

• पुश-अप: पुश-अप हें एक व्हड पूरक कारण स्क्वाट व्यायामाच्या माथ्यावयल्यान दामपाच्या भागाभशेन कुडीच्या वयल्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करतात, खास करून छाती, खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून, बऱ्या वाटकुळ्या बळगें प्रशिक्षण नित्यनेम दिता.
• फळयो: फळयो स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हालचाली वेळार स्थिरताय आनी योग्य फॉर्म सांबाळपाखातीर गरजेचे आशिल्ले कोर स्नायू घट करून ओव्हरहेड प्रेस आशिल्ल्या बॉडीवेट फुल स्क्वाटाक पूरक आसतात.