डबल जंप स्क्वाट करप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे डबल जंप स्क्वाट करप

डबल जंप स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करून बळ, चपळाय आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती वाडयता. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर जो आपली वर्कआउट नित्यनेम तीव्र करपाक सोदता तांकां योग्य आसा. हो व्यायाम तुमच्या आहारांत आस्पाव केल्यार तुमची स्फोटक शक्त वाडूंक शकता, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूंक शकता आनी ताच्या उच्च तीव्रतायेच्या स्वरुपाक लागून चरबी जळपाक चालना दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डबल जंप स्क्वाट करप

• मांडयो वांकून आनी कुर्सीचेर बसिल्ले भशेन नितंब फाटीं धुकलून, त्याच वेळार गती मेळोवपा खातीर हात फाटीं घुंवडावन कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवचें.
• हे स्थितींतल्यान स्फोटक रितीन वयर उडी मारून पांय वाडोवचे आनी हात फुडें घुंवडावचे. परतून स्क्वाट स्थितींत मोव जमनीर देंवचें.
• रोखडीच स्क्वाट पोजीशनांतल्यान दुसरी उडी मारची, परतून पांय वाडोवन आनी गती खातीर हात घुंवडावचे.
• डबल जंप स्क्वाटाचो एक रिप पुराय करपाक परतून स्क्वाट स्थितींत मोव जमनीर देंवोवचो, मागीर जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले डबल जंप स्क्वाट करप

• स्फोटक उडी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर दर एका स्क्वाटा उपरांत तुमकां शक्य तितले उंच उडी मारची पडटा. जमनीर देंवतकच रोखडेंच फुडल्या स्क्वाटांत वचचें. हो बेगीन संक्रमणच डबल जंप स्क्वाट इतलो प्रभावी करता. पूण पांयाच्या बोटांचेर वा मांडयो बंद करून देंवप टाळचें, कारण हाका लागून गुडघ्याक आनी पांयाच्या घोंट्याक जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत श्वास: स्वास घेवपाचेर चड करून दुर्लक्ष जाता, पूण व्यायामाच्या वेळार तांक आनी शक्त तिगोवन दवरपाखातीर तो म्हत्वाचो. सकयल कुशीक सरतना उस्वास घेवचो आनी वयर स्फोट करतना उस्वास सोडचो.

डबल जंप स्क्वाट करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डबल जंप स्क्वाट करप?

होंय, नवशिक्यांक डबल जंप स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी चड मध्यम आवृत्ती पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची. जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तांकां तें चड आव्हानात्मक दिसलें जाल्यार डबल जंप स्क्वाटांत वचचे पयलीं नेमान स्क्वाट वा जंप स्क्वाटा पासून सुरवात करूं येता. सदां भशेन व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डबल जंप स्क्वाट करप?

• स्प्लिट जंप स्क्वाट: सरळ वयर उडी मारचे परस दर एका पांयाक लागून तुमी पर्यायीपणान लंग पोजीशनांत उडी मारतात.
• बॉक्स जंप स्क्वाट: हातूंत फकत हवेंत उडी मारचे बदला पेटीचेर वा पावलाचेर उडी मारून व्यायामांत उंचायेचो घटक जोडप हांचो आस्पाव जाता.
• वजनान डबल जंप स्क्वाट: ह्या बदलांत डबल जंप स्क्वाट करतना डंबल वा बारबेल धरून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
• १८० डिग्री जंप स्क्वाट: हातूंत डबल जंप स्क्वाट करप आसता, पूण हवेंत अर्द घुंवडावप जोडप म्हणजे तुमी उरफाटे दिकेन तोंड करून देंवतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डबल जंप स्क्वाट करप?

• क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स ह्या सारक्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून फुफ्फुस डबल जंप स्क्वाटाक पूरक जावंक शकता, पूण समतोल आनी स्थिरताय हांचेरय लक्ष केंद्रीत करून जंप स्क्वाट सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचो आसता.
• बॉक्स जंप, डबल जंप स्क्वाटा सारके, प्लायमेट्रीक व्यायाम आसात जे सकयल्या कुडीची तांक आनी शक्त सुदारतात, आनी ते तुमची उबी उडी वाडोवपाकय मदत करतात, जे तुमच्या डबल जंप स्क्वाट कार्यक्षमतेक थेट सुदारणा करूंक शकतात.