वगडावता

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वगडावता

स्किप्स हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो पुराय कुडीची कसरत दिता, हृदयविकाराची भलायकी वाडयता, समन्वय सुदारता आनी चपळाय वाडयता. तांच्या समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन खेळगडे मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर ते आदर्श आसतात. कॅलरीज जळोवपाची ताची कार्यक्षमताय, उण्यांत उणी उपकरणांची गरज आशिल्ली सोय आनी वर्कआउट सत्रांत हाडपी मजेशीर, खेळणीं आंग हाका लागून लोक स्किपांचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाक निवडूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वगडावता

• उजव्या पांयान मुखार पावल दवरून आनी एकाच वेळार उजवो हात फुडें आनी डावो हात फाटीं घुंवडावन उजवो गुडघो शक्य तितलो उंच उखलून व्यायामाची सुरवात करची.
• उजव्या पांयांतल्यान उडी मारून डाव्या पांयाचेर देंवून आतां उजवो गुडघो शक्य तितलो उंच उखलून उजवो हात फुडें आनी उजवो हात फाटीं घुंवडावचो.
• लयबद्ध आनी अखंड गती सांबाळून डाव्या आनी उजव्या पांयांत पर्यायीपणान ही हालचाल परतून करात.
• थारायिल्ल्या वेळा खातीर वा विशिश्ट संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले वगडावता

• उबें रावप: वगडावप हो एक उच्च परिणाम आशिल्लो व्यायाम आसून तातूंत खूब उर्जा जाय पडटा आनी योग्य रितीन केलो ना जाल्यार कुडीक कठीण जावं येता. देखून स्नायू आनी सांधे ह्या कार्यावळी खातीर तयार करपाक सुरवात करचे पयलीं उबें रावप म्हत्वाचें. हाका लागून जखमी जावचे न्हय म्हूण मदत जातली.
• योग्य उपकरणां वापरात: तुमी दोरयेन वगडायतात जाल्यार ती योग्य लांबाय आसा हाची खात्री करात. दोरयेच्या मदीं उबो रावून हाताळणी वयर ओडून घेवची; ते तुमच्या बगलांत पावपाक जाय. चड लांब वा ल्हान दोरी तुमच्या तालाचेर परिणाम करपाक शकता आनी ठोकून पडपाचो वा जखमी जावपाचो धोको वाडोवंक शकता.
• ल्हव ल्हव प्रगती: उच्च तीव्रता आशिल्लें वगडावप करपाक धांवपळ करची न्हय

वगडावता प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वगडावता?

होंय, नवशिक्यांक Skips व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक व्हडलो कार्डियो वर्कआउट जो समन्वय आनी चपळाय सुदारपाकय मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशें मंद सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार, नवी व्यायामाची पद्दत सुरू करचे पयलीं दोतोर वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वगडावता?

• सायड स्किपांत बाजूक हालचाल आसता, ताका लागून चपळाय आनी समन्वय सुदारपाखातीर हो एक बरो पर्याय थारता.
• फाटीं वळपाक चड समतोल आनी समन्वय जाय पडटा, कारण तुमी सदचे परस उरफाटे दिकेन वतात.
• क्रॉस-कंट्री स्किप क्रॉस कंट्री स्कीइंगाच्या हालचालींची नक्कल करता, हात आनी पांय ह्या दोनूय हालचालींचो फुडें आनी फाटीं गतींत उपेग करता.
• डबल स्किपांत दर हॉपाक दोन स्किप आसतात, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडटा आनी तुमचो वेळ आनी ताल आव्हान दितात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वगडावता?

• जंपिंग जॅक्स: स्किप्स सारकेच जंपिंग जॅक्स पुराय कुडीची कसरत दिता, हृदयविकाराची सहनशक्ती आनी लवचीकता वाडयता आनी वासरां, ग्लुट्स, नितंब फ्लेक्सर अशाच स्नायूंच्या गटांक गुंतयतात.
• बट किक: बट किक स्किप्साचे फायदे वाडयतात कारण ते दोनूय हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, चपळाय आनी गती सुदारतात आनी काळजाचो धक्को आनी रक्तसंचार वाडोवपाक उत्कृश्ट उबें रावपाचे व्यायाम म्हणून काम करतात.