पार्श्व गती पावल

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पार्श्व गती पावल

बाजूची गती पावल हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो चपळाय, समन्वय आनी बाजूची बेगीनताय वाडयता, जाका लागून खेळगडे आनी व्यक्तींखातीर जो खेळांत वांटो घेतात, तांकां बाजूक बाजूक वेगान हालचाल करपाची गरज आसता. तशेंच आपल्या वर्कआउटांत विविधताय आनी आव्हान जोडपाक सोदपी फिटनेस मोगीं खातीरय फायदेशीर आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार तुमची एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूं येता, तुमची हृदयविकाराची भलायकी वाडूंक शकता आनी बरे समतोल आनी स्थिरताय वाडोवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पार्श्व गती पावल

• पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी वा फकत मांडयो वयर प्रतिकार पट्टो दवरचो, पट्टेंत ताण तिगोवन दवरचो.
• उजवो पांय बेगीन कुशीक काडून उजवो पांय जाग्यार दवरून आनी मांडयो मात्शे वांकून दवरात.
• तुमच्या उजव्या पांयाक मेळपाक डावो पांय पावल दवरून रोखडोच फाटोफाट वचचें, पुराय हालचालींत प्रतिकार पट्टेंत ताण तिगोवन दवरचो.
• ही बाजूक पावल घालपाची गती जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, मागीर दिका बदलून डावो पांय फुडें दवरून व्यायाम करचो.

करण्यासाठी सल्ले पार्श्व गती पावल

• उणो रावप: बाजूच्या गतीच्या पांवड्यांत अर्द स्क्वाट स्थितींत उण्या प्रमाणांत रावपाची गरज आसता. हाका लागून तुमचे ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स गुंततात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड उबे उबे रावप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी तुमच्या मांडयांक ताण येवंक शकता.
• तुमचे भुजां वापरात: तुमचे हात समतोल आनी गती दिवपाक मदत करूंक शकतात. तुमी हालयतात त्या दिशेन तांकां घुंवडावचें. भुजां उद्देश नासतना भोंवतणीं वळवळपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमचें समतोल उडोवंक शकता.
• पावल रुंद: कुशीक रुंद पावलां उबारपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या भितरले आनी भायले मांडयेचे स्नायू गुंततात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार ल्हान ल्हान पावलां उबारप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• मंद सुरू करात: भितर धांवून वचूं नाकात

पार्श्व गती पावल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पार्श्व गती पावल?

होंय, नवशिक्यांक Lateral Speed ​​Step व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू तांची फिटनेस पातळी सुदारता तशी तीव्रता आनी काळ वाडोवचो. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पार्श्व गती पावल?

• उडी वांगडा पार्श्व गती पावल हो चड प्रगत बदल आसा जंय तुमी बाजू कडल्यान दुसरे वटेन संक्रमण करतना ल्हान उडी जोडटात, जाका लागून हृदयविकाराचें आव्हान वाडटा.
• प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्ल्या लॅटरल स्पीड स्टेपांत प्रतिकार वाडोवपाखातीर आनी कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक चड खरपणान गुंतवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी वा मांडयेभोंवतणी पट्टो घालतात.
• डंबल्स आशिल्ल्या पार्श्व गती स्टेपांत व्यायाम करतना हातांत हलक्या डंबलांची जोडी धरून एक अतिरिक्त बळगें घटक जोडप आसता.
• हाय नीज आशिल्ल्या लेटरल स्पीड स्टेपांत तुमी एके वटेनच्यान दुसरे वटेन वतना उंच गुडघ्याचो उखलपाचो आस्पाव जाता, जो कोराक गुंतयता आनी व्यायामाची तीव्रता वाडयता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पार्श्व गती पावल?

• "स्केटर जंप" हो आनीक एक व्यायाम जो लॅटरल स्पीड स्टेप्साक पूरक आसा. हे व्यायाम गतीच्या पांवड्यांची बाजूक वटेनच्या हालचालीचें अनुकरण करतात, ताका लागून समतोल, समन्वय आनी बाजूची गती सुदारपाक मदत जाता, तेचपरी तत्सम स्नायू गटांकय लक्ष्य करतात.
• "पार्श्व फुफ्फुस" लेगीत पार्श्व गती पांवड्यांक पूरक आसात. बाजूच्या हालचालींखातीर म्हत्वाच्या नितंब, ग्लुट्स आनी मांडयेंत तांक आनी लवचीकपण वाडोवपाक ते आदार करतात. हे आंग सुदारून, तुमी तुमची कार्यक्षमताय बाजूच्या गतीच्या पांवड्यानी वाडोवंक शकतात.