बाजू ते बाजू बॉक्स शफल

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू ते बाजू बॉक्स शफल

सायड टू सायड बॉक्स शफल हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो चपळाय, समन्वय आनी हृदयविकाराची फिटनेस वाडयता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा आपल्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय जोडपाक सोदपी कोणाकूय तो आदर्श आसा. हो व्यायाम फकत मजेशीर न्हय तर समतोल आनी गती सुदारपाकय आदार करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस रेजिमेनांत हो एक बरो भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू ते बाजू बॉक्स शफल

• तुमचो उजवो पांय पेटीचेर दवरचो, तुमचो कोर आनी पांयांची तांक वापरून तुमची कूड पेटीचेर धुकलून उखलची.
• हालचालीच्या माथ्यार पावतकच बेगीन पांय बदलचे, डावो पांय पेटीचेर आनी उजवो पांय परत पेटीचे दुसरे वटेन जमनीर हाडचो.
• ही हालचाल परतून करात, हे खेपे बॉक्साचेर डावो पांय दवरून सुरवात करून उजव्या पांयाचेर वचचें.
• पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म आनी समतोल दवरून थारायिल्ल्या वेळा खातीर वा पुनरावृत्ती खातीर वेगान बाजूक बाजूक घुंवडावप चालू दवरचें.

करण्यासाठी सल्ले बाजू ते बाजू बॉक्स शफल

• **नियंत्रीत हालचाली**: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. ताचे बदला नियंत्रीत, मुद्दाम केल्ल्या पांवड्यांचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर तुमी योग्य स्नायू गुंतयतात आनी व्यायामाचो चडांत चड फायदो घेतात हाचीय खात्री जाता.
• **ओव्हरस्टेप करूंक नाकात**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार दर एका घुंवळी वखदां वांगडा चड अंतर काडपाचो वा चड अंतर काडपाचो यत्न करप. हाका लागून समतोल वचूंक शकता आनी तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता. चड प्रभावी वर्कआउटा खातीर तुमचीं पावलां ल्हान आनी बेगीन दवरात.
• **तुमचो कोर गुंतून दवरात**: सायड टू सायड बॉक्स शफल करपा खातीर आनीक एक टिप म्हणल्यार तुमचो कोर गुंतून दवरप

बाजू ते बाजू बॉक्स शफल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू ते बाजू बॉक्स शफल?

होंय, नवशिक्यांक सायड टू सायड बॉक्स शफल व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तो एक उण्या परिणामाचो व्यायाम जो समतोल, समन्वय आनी चपळाय सुदारपाक बरो. फकत मंद सुरवात करपाचो, योग्य फॉर्म सांबाळपाचो आनी तुमची फिटनेस पातळी सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू तुमची गती वाडोवपाचो उगडास दवरात. तशेंच खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू ते बाजू बॉक्स शफल?

• डायगोनल बॉक्स शफल, जातूंत बाजूक बाजूक करचे बदला तिरपेपणान घुंवडावप आसता, ताका लागून नवी पातळी गुंतागुंत आनी समन्वय जोडटा.
• The Box Shuffle with High Knees, जंय तुमी दर एका घुंवळे वखदां वेळार तुमचे मांडयो उंच उखलून तुमचो कोर गुंतयतात आनी तुमचो काळजाचो धक्को वाडयतात.
• आर्म मूवमेंट्स वांगडा बॉक्स शफल, जंय तुमी वयल्या कुडीची तांक आनी समन्वय सुदारपा खातीर समन्वयीत हात हालचालींचो आस्पाव करतात.
• बॉक्स शफल विथ जंप, जंय तुमी बॉक्साच्या दर एका कोनशाक एक उडी जोडून तीव्रता वाडयतात आनी व्यायामांत प्लायमेट्रीक्साचे घटक जोडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू ते बाजू बॉक्स शफल?

• बाजूचे फुफ्फुस: हे सायड टू सायड बॉक्स शफल सारकेच स्नायू गट, खास करून ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी क्वाड्स हांकां लक्ष्य करतात आनी तशेंच तुमचें समतोल आनी बाजूची हालचाल सुदारपाक मदत करतात, जे यशस्वी शफलाक गरजेचे आसतात.
• स्केटर जंप: स्केटर जंप तुमच्या बाजूच्या चपळाय आनी समतोलाचेर काम करतात, सायड टू सायड बॉक्स शफल सारकेच, आनी ते तुमची स्फोटक शक्त वाडोवपाकय मदत करतात, जाका लागून तुमचीं शफल बेगीन आनी कार्यक्षम जावंक शकतात.