खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिकुलेशन व्यायाम हो एक प्रभावी वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या सांध्यांक लक्ष्य करून तांची लवचीकता आनी तांक वाडयता. खेळगड्यांक, खांद्याच्या जखमेंतल्यान पुनर्वसन जावपी व्यक्तीं खातीर वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची हालचाल आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी मनशा खातीर हो एक आदर्श व्यायाम. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती सांध्यांची भलायकी बरी वाडोवंक शकतात, जखमी जावप आडावंक शकतात आनी खांद्याचो वापर करपाची गरज आशिल्ल्या कार्यावळींनी एकंदर कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• एक हात सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू मुखार वयर काडचो, जो मेरेन तो जमनीक समांतर वा तुमकां सोयीन उखलपाक मेळटा तितलो उंच करचो.
• खांद्यांतलो ताण जाणवपाक कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सकयल देंवोवन सुरवातीचे स्थितींत दवरचो.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर दुसऱ्या भुजाक वचात.

करण्यासाठी सल्ले खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स

• योग्य रूप: व्यायामाच्या वेळार सदांच योग्य रूप सांबाळचें. फाट सरळ आसूंक जाय, आनी खांद्याचे पाखें सकयल आनी फाटीं आसूंक जाय. हात वयर काडटना तो तुमच्या आंगा प्रमाण आसा आनी एके वटेन झुकना हाची खात्री करात. खांद्याक कुबड करप वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक, जाका लागून जखमी जावप आनी वर्कआउट उणें परिणामकारक जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: दरेक हालचाल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करची. हात वयर सकयल घुंवडावपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• गतीची व्याप्ती: एक सामान्य चूक म्हळ्यार गतीची पुराय व्याप्ती वापरूंक ना. हात सरळ दवरतना तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितलो उंच उखलपाची खात्री करात. हाका लागून खात्री जातली

खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

होंय, नवशिक्यांक Shoulder - Flexion - Articulations व्यायाम करपाक मेळटा. पूण सदांच उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू ती वाडोवपाची शिफारस करतात. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या वांगडा काम करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• इंक्लायन बेंच फ्रंट रेझ ही खांद्याच्या फ्लेक्सन आर्टिकुलेशनाची वेगळी आवृत्ती आसून ती मुखेलपणान अग्र डेल्टोइड्साचेर लक्ष केंद्रीत करता.
• स्टँडिंग रेझिस्टन्स बँड शोल्डर फ्लेक्सन हो एक बदल आसून तातूंत खांद्याच्या स्नायूंक घटमूट करपाखातीर रेझिस्टन्स बँडाचो उपेग करतात.
• सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस हो आनीक एक खांद्याचो वळोवपाचो आर्टिकुलेशन आसून तो डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करता.
• Upright Row हो खांद्याचो फ्लेक्सन आर्टिक्युलेशन वेरिएंट आसून तो फकत खांद्यांकच न्हय तर फाटीच्या वयल्या स्नायूंकूय काम करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत खांदो - फ्लेक्सन - आर्टिक्युलेशन्स?

• फुडले उबारप: फुडले उबारप मुखेलपणान खांद्याच्या वळपांत चड वांटो घेवपी फुडल्या डेल्टोइडांचेर काम करतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमच्या खांद्याच्या वळोवपाच्या आर्टिकुलेशनांत सुदारणा करूं येता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता.
• ओव्हरहेड प्रेस: ​​हो व्यायाम पुराय खांद्याच्या पट्टीचेर काम करता, पूण खास करून खांद्याच्या वळपांतले मुखेल स्नायू आशिल्ले अग्र आनी मध्यवर्ती डेल्टोइड. ओव्हरहेड प्रेस तुमचो हात तकले वयल्यान उखलपाची तांक वाडयता, जी खांद्याच्या वळपाचो एक म्हत्वाचो घटक.