उबे उबे खांदयेक ताणप

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे उबे खांदयेक ताणप

स्टँडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या आनी फाटीच्या वयल्या भागांतलो लवचीकपण सुदारप आनी ताण उणो करपाचेर भर दिता. चड वरां बसून रावपी व्यक्तीं खातीर वा ज्या व्यक्तींक चड करून खांद्याक आनी मानेक दुखता, तांकां मुद्रा वायट आशिल्ल्यान ही एक आदर्श नित्यनेम. हो ताण तुमच्या दिसपट्ट्या वेव्हारांत आस्पाव केल्यार तुमची मुद्रा वाडूंक शकता, अस्वस्थताय उणी जावंक शकता आनी तुमची एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवंक शकता, जाका लागून भलायकेन जिणे पद्दती खातीर हो एक इत्साचो व्यायाम जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे उबे खांदयेक ताणप

• खांद्याच्या उंचायेचेर एक हात सरळ मुखार फुडें वाडोवचो.
• दुसर् या हातान वाडयल्लो हात छातीचेर हळूच ओडून खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो.
• दुसर् या भुजान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उबे उबे खांदयेक ताणप

• ल्हव ल्हव ताणप: खांद्यांक जबरदस्तीन खोल ताणांत घालपाची चूक रोखडीच टाळची. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू खांदयेक ताणून घेवचे, जाका लागून जखम जावची न्हय. खांदयेक हळूच फाटीं ओडून कांय सेकंद ताण धरून सुरवात करात, मागीर काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवची.
• सातत्यान श्वास घेवप: हो ताण करतना स्वास थांबवचो न्हय. सातत्यान आनी खोलायेन उस्वास घेवप गरजेचें आसता, जाका लागून स्नायूंत रगत प्रवाह वाडोवपाक आनी ताण उणो करपाक मदत जाता.
• चड ताणप टाळचें: चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता. फकत स्नायूंचेर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावपी सुवातेर ताणून घेवची, न्हय तर...

उबे उबे खांदयेक ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे उबे खांदयेक ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तातूंत कसलेच उपकरणांची गरज ना, जाका लागून तो सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य थारता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरप म्हत्वाचें. तुमी व्यायामाक नवे आसल्यार, तुमकां ल्हान ताणून सुरवात करची पडटली आनी तुमची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे उबे खांदयेक ताणप?

• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: हातूंत एक हात तुमच्या आंगांतल्यान क्रॉस करप आनी दुसर् या हाताचो उपेग करून हळूच दाब दिवप, क्रॉस केल्ल्या भुजाचो खांदो ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• दाराच्या खिणाक ताणप: ह्या ताणांत दारांत उबे रावप, दाराच्या चौकटीच्या दोनूय वटांनी हात खांद्याचे उंचायेचेर दवरप आनी खांदयेक ताणपाखातीर हळूच फुडें झुकप हांचो आस्पाव जाता.
• टॉवेल खांद्याचो ताण: ह्या ताणाखातीर एका हातान फाटी फाटल्यान टॉवेल धरचो आनी दुसऱ्या हातान फाटीं हात घालून टॉवेलाचो दुसरो तोंक धरचो, खांदो ताणपाखातीर हळूच सकयल ओडचो.
• वण्टी स्लाइड स्ट्रेच: फाटीक वण्टीक तेंकून उबे रावचें आनी वण्टीक तेंकून "W" आकार तयार करपाक हात वयर काडचे. खांदयेक ताणून "Y" आकार तयार करपाक हात वयर सरकयात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे उबे खांदयेक ताणप?

• "नेक रोल" स्टँडींग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेचांत फायदेशीर जोड जावंक शकता, कारण ते मान आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, एकंदर लवचीकता वाडयतात आनी चड काळ बसून वा उबे रावल्यार ह्या वाठारांनी तयार जाल्लो खंयचोय ताण सोडटात.
• "आर्म सर्कल" व्यायाम हो स्टँडिंग अपराइट शोल्डर्स स्ट्रेच खातीर आनीक एक पूरक वर्कआउट आसा, कारण खांद्याच्या सांध्यांत गतीची व्याप्ती वाडोवपाक आनी भोंवतणच्या स्नायूंक घटाय दिवपाक आदार करता, अशे तरेन खांद्याच्या ताणपाचो एकंदर फायदो वाडटा.