उपस्कॅपुलारिस हें नांव

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उपस्कॅपुलारिस हें नांव

सबस्कॅपुलेरिस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान खांद्याच्या रोटेटर कफाचो एक भाग आशिल्ल्या सबस्कॅपुलेरिस स्नायूक घटमूट करता. हो व्यायाम खेळगड्यांक फायदेशीर आसता, खास करून खांद्याक हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत वांटो घेवपी तशेंच खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक. हो व्यायाम केल्यार व्यक्ती आपल्या खांद्याची स्थिरताय वाडोवंक शकतात, तांच्या हालचालींचो आवांठ सुदारूंक शकतात आनी खांद्याक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उपस्कॅपुलारिस हें नांव

• हातांत प्रतिकार पट्टी वा हलकें वजन धरून, अग्रभुज जमनीक समांतर दवरचो.
• कोंबयेचेर ९० अंशांचो कोन दवरून हात पोटाकडेन ल्हवू ल्हवू घुंवडावचो.
• खांद्याच्या पाख्याच्या सकयल आशिल्ल्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून कांय सेकंद ही स्थिती दवरची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उपस्कॅपुलारिस हें नांव

• नियंत्रीत हालचाली: आनिकूय एक म्हत्वाची टिप म्हळ्यार सदांच नियंत्रीत हालचालींनी व्यायाम करचो. हालचालींनी धांवप वा व्यायाम पुराय करपाक गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव प्रतिकार वाडप: सबस्कॅपुलेरिस व्यायाम करतना ल्हव ल्हव प्रतिकार वाडोवप म्हत्वाचें. चड जड वजनान सुरवात केल्यार ताण वा जखम जावंक शकता. उण्या वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची.
• उबें रावप: व्यायाम सुरू करचे पयलीं कुडीक उबें रावपाची खात्री करात,

उपस्कॅपुलारिस हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उपस्कॅपुलारिस हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक सबस्कॅपुलेरीस व्यायाम करपाक मेळटात, पूण तांणी हळुवार प्रतिकारशक्ती पासून सुरवात करची आनी तांची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. जखमी जावची न्हय म्हणून हे व्यायाम योग्य रितीन करप म्हत्वाचें, देखून नवशिक्यांक शारिरीक उपचारकर्त्याच्या वा प्रशिक्षीत फिटनेस वेवसायीकाच्या देखरेखी खाला केल्यार फायदो जावं येता. नवशिक्यांखातीर कांय साद्या उपस्कॅपुलारिस व्यायामांत प्रतिकार पट्टो आनी दारांतल्यान ताण आशिल्ले अंतर्गत घुंवपाचे व्यायाम आसतात. व्यायाम करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी उपरांत थंड जावपाचो सदांच उगडास दवरचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उपस्कॅपुलारिस हें नांव?

• कांय व्यक्तींनी सबस्कॅपुलारिसांत एक बदल आसूं येता जंय तो टेरेस मेजर स्नायूकडेन विलीन जाता.
• जंय सबस्कॅपुलेरिस असामान्य रितीन ल्हान वा अविकसीत आसता थंय बदल आसूं येता, जाका लागून खांद्याच्या हालचालीचेर परिणाम जावं येता.
• क्वचितच प्रकरणांत सबस्कॅपुलेरीस पुरायपणान नासूं येता, हो एक म्हत्वाचो शरीररचनेचो बदल.
• केन्ना केन्नाय सबस्कॅपुलारिसांत खांद्याच्या सांध्याकडेन वा बाइसेप्स स्नायूच्या लांब तकलेकडेन पातळिल्ले अतिरिक्त वा सहाय्यक स्नायूंचे स्लिप आसूं येतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उपस्कॅपुलारिस हें नांव?

• केबल पुश-पुल्स: हीं खांद्याची स्थिरताय आनी समतोल सुदारपाक आदार करतात, खांद्याच्या सांध्यांत उपस्कॅपुलारीस जी भुमिका करता.
• स्कॅपुलर वॉल स्लाइड्स: हो व्यायाम स्कॅपुलराची हालचाल आनी स्थिरताय वाडोवन उपस्कॅपुलराक पूरक जाता, जी उपस्कॅपुलर स्नायूच्या एकंदर भलायकेखातीर आनी कार्याखातीर म्हत्वाची आसता.