सीलिंग लुक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे सीलिंग लुक स्ट्रेच

सीलिंग लुक स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून मानाची लवचीकता सुदारून आनी कुडीच्या वयल्या भागांतलो ताण उणो करून व्यक्तींक खूब फायदो जाता. मेजाचेर वा संगणका मुखार चड वरां रावपी लोकां खातीर हें आदर्श, कारण मुद्रा दुरुस्त करपाक आनी मान आनी खांद्याचो ताण उणो करपाक मदत करता. तुमकां हो व्यायाम बरो मुद्रा वाडोवपा खातीर, स्नायूंची ताठरताय चड वेळ बसपाक आडावपा खातीर आनी कामाच्या वेळार तुमची एकंदर शारिरीक सोयी वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सीलिंग लुक स्ट्रेच

• मेरुरज्जू सरळ दवरपाची खात्री करून सरळ वयर कमानी कडेन पळोवपा मेरेन तकली ल्हवू ल्हवू फाटीं वळोवची.
• ही स्थिती सुमार 10 ते 15 सेकंद दवरून मान आनी गळ्यांत हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू तकली तटस्थ स्थितींत परत करात, सरळ फुडें पळयतात.
• मानेक ताण वा चड ताण जावचो न्हय हाची जतनाय घेवन हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सीलिंग लुक स्ट्रेच

• **मंद आनी स्थिर**: जेन्ना तुमी ताणपाक सुरवात करतात तेन्ना ल्हवू ल्हवू तकली फाटीं तिरपून कमानी कडेन पळोवंक जाय. झटके वा अचकीत हालचाली करप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मानाच्या स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. हालचाल सुळसुळीत आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• **मुद्रा सांबाळप**: खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरप म्हत्वाचें, काना कडेन वयर कुबडून दवरप न्हय. हाका लागून चड प्रभावी ताण मेळटलो आनी तुमच्या मान आनी खांद्याच्या स्नायूंचेर गरजे भायर ताण येवचो न्हय.
• **धरून सोडप**: तकली फाटीं वांकल्या उपरांत सुमार 5-10 सेकंद ही स्थिती दवरची. गळ्यांत वेदना न्हय तर सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. वेदना दिसली जाल्यार तकली फाटीं फाटीं वळयल्या. ल्हव ल्हव सोडून दिवप

सीलिंग लुक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सीलिंग लुक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Ceiling Look Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जातूंत वयर कमानी कडेन पळोवप आसता, जाका लागून मानाचे स्नायू ताणपाक आनी घटमूट करपाक मदत जावंक शकता. पूण खंयचोय व्यायाम जखमी जावचो न्हय म्हणून मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाचो उगडास दवरप सदांच म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सीलिंग लुक स्ट्रेच?

• उबे रावपी फाटीं वळप: ह्या बदलांत सरळ उबो रावून ल्हवू ल्हवू तकली फाटीं वांकून कमानी कडेन पळोवची, खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• मानेक बाजूचो ताण: तकली फाटीं वळोवचे परस कानाक खांद्याक हात लावपाचो यत्न करता तशें एके वटेन तिरपून दवरात, मागीर दुसरे वटेन परतून करात.
• घुंवपी मान ताणप: हातूंत खांद्यावयल्यान पळयता भशेन तकली एके वटेन घुंवडावप, मागीर दुसरे वटेन परत परत करप, दर खेपे मात्सो फाटीं पळोवपाचो यत्न करप हांचो आस्पाव जाता.
• फुडें तिरपप: ह्या बदलांत खाडकी छातीकडेन स्पर्श करपाचो यत्न करता तशें तकली फुडें तिरपून मानाची फाट ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सीलिंग लुक स्ट्रेच?

• Shoulder Rolls हो आनीक एक व्यायाम जो Ceiling Look Stretch चो पूरक आसा कारण तो वयल्या कुडीचेर, खास करून खांद्याच्या आनी मानाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, हालचाल वाडयता आनी मानाची ताठरपण सोंपपाक आदार करता.
• Cat-Cow Stretch हें Ceiling Look Stretch चें फायदेशीर पूरक आसा कारण ताका लागून मानाची लवचीकता वाडना पूण मेरुरज्जूची हालचालय वाडटा, अशे तरेन एकंदर मुद्रा सुदारता आनी मान आनी फाटीक अस्वस्थतायेचो धोको उणो जाता.