इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताचो हेत म्हळ्यार हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स स्नायू घटमूट करून लवचीकपण वाडोवप, मुद्रा सुदारप आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करप. खेळगड्यांक, नेमान जिमांत वचपी वा उच्च तीव्रता आशिल्ल्या वर्कआउटांत वांटो घेवपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श रितीन योग्य आसता, कारण ताका लागून कामगिरी आनी हालचाल सुदारपाक म्हत्वाचो आदार मेळूं येता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंच्या घट्टपणांतल्यान आनी अस्वस्थतायेंतल्यान सुटका मेळूं येता, कुडीची बरी संरेखण जावंक शकता आनी एकंदर शारिरीक बऱ्यापणा खातीर योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• मागीर, उजव्या नितंबांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन डावो गुडघो हळूच फुडें धुकळचो, तुमची कूड उबी दवरून आनी उजवो गुडघो जमनींत दामून दवरचो.
• उजव्या हातान फाटीं हात घालून उजवो पांय धरचो, तो नितंबाचे वटेन ओडून ताण खोल.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, तुमच्या नितंब फ्लेक्सर आनी चतुर्भुजांत ताण जाणवता.
• निमाणें स्ट्रेच सोडून बाजू बदलून डाव्या नितंबाचेर आनी क्वाडाचेर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: उजव्या गुडघ्याचेर गुडघे टेकून, डावो पांय मुखार जमनीर सपाट करून, गुडघो वांकून सुरवात करची. उजवो नितंब जमनी कडेन ताणून फुडें झुकचो. मागीर, उजवो पांय धरून तो नितंबाचे वटेन ओडून क्वाड ताणचो. तुमचें धड उबें उरलां आनी तुमचे नितंब फुडें चौकोनी आसात हाची खात्री करात - कुशीक झुकूं नाकात वा कमराक घुंवडावचे न्हय.
• चड ताणप टाळचें: ह्या व्यायामा वेळार चड ताण घेवप ही एक सामान्य चूक. फकत वेदना न्हय तर सौम्य अस्वस्थताये मेरेन ताणून घेवचें. वेदना जाणवली जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात. चड ताण केल्यार स्नायूंचेर ताण वा जखम जावंक शकता.
• तुमचें समतोल दवरात: हें म्हत्वाचें

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच व्यायामाचो यत्न करूं येता, पूण तांणी जतनायेन फुडें वचचें आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करची. तशेंच लवचीकपण आनी बळगें व्यक्ती प्रमाण खूब वेगवेगळें आसूं येता, देखून एका मनशा खातीर जें मध्यवर्ती आसूं येता तें दुसऱ्या मनशा खातीर फुडें व्हरूंक शकता हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची, तांच्या कुडीचें आयकूंक जाय आनी घडये व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवचें. कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जाल्यार तांणी रोखडोच व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

• स्टँडींग क्वाड स्ट्रेच म्हळ्यार एका पांयाचेर उबो रावून फाटल्यान दुसरो पांय धरून तो नितंबाचे वटेन ओडून क्वाड आनी हिप फ्लेक्सर स्नायू ताणून घेवप.
• Kneeling Quad Stretch हो आनीक एक प्रकार, जंय तुमी एका गुडघ्याचेर घुंवळ येवन उंच केल्ल्या पांयाच्या पांयाच्या घोंट्याक धरतात, तो नितंबाचे वटेन ओडून हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड ताणून घेतात.
• योगांतल्यान मेळिल्लो पारवो मुद्रा हो आनीक एक पर्याय, जंय तुमी एक पांय मुखार वांकून आनी दुसरो पांय फाटीं ताणून बसतात, फुडें झुकून नितंब फ्लेक्सर आनी क्वाड्स ताणतात.
• बटरफ्लाय स्ट्रेच हो बसून आशिल्लो बदल, जंय पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो जमनी कडेन धुकळटात,

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

• ग्लूट ब्रिज व्यायाम विरोधी स्नायू, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचेर काम करून इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच हांकां पूरक जाता, जे एकंदर नितंबाची हालचाल सुदारपाक आनी सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकपण समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता.
• पिजॉन पोज हो योग स्ट्रेच फायदेशीर आसा कारण तो फकत हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स ताणून उडयताच, पूण नितंबांत एकंदर लवचीकपण आनी हालचालीक चालना दिता, जाका लागून इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच हांची परिणामकारकता वाडूंक शकता.