बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

सीटेड वाइड एंगल पोज सिक्वेन्स हो फायदेशीर योग व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पांय आनी मेरुरज्जूंतल्या लवचीकपण आनी बळग्याक लक्ष्य करता, तेच बरोबर पचन आनी रगतसंचरण बरे तरेन करपाक मदत करता. हो व्यायाम योग नवशिक्यां खातीर आनी अणभव आशिल्ल्या वेवसायिकां खातीर आदर्श आसून, वेगवेगळ्या कुशळटायेच्या पांवड्या प्रमाण बदल करपाची वेवस्था आसा. मुद्रा सुदारपाची, फाटीची दुखणी उणी करपाची आनी एकंदर कुडीची जागृताय वाडोवपाची ताची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींक ह्या मुद्रा क्रमांत वांटो घेवपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• खोलायेन उस्वास घेवचो आनी मेरुरज्जू लांब करचो, फाट सरळ आसा हाची खात्री करून घेवची.
• उस्वास सोडटना मेरुरज्जू लांब आनी छाती उक्ती दवरून नितंबांतल्यान ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• सोयीस्कर जाय तितले फुडें झुकत रावचें, आदर्श रितीन छाती जमनीक स्पर्श जाय मेरेन. हें शक्य ना जाल्यार फकत ताण घेनासतना शक्य तितले पयस वचचें.
• हो मुद्रा कांय स्वास दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून वयर बसून एक उस्वास घेवप, पांय परत एकठांय ओडून क्रम सोंपचो.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम

• योग्य संरेखण दवरात: मुद्रा करतना मेरुरज्जू लांब आनी सरळ दवरचो. फाट वाटकुळी करप वा खांद्याक कुबड करप टाळचें, कारण हाका लागून ताण आनी अस्वस्थताय येवंक शकता. ताचे बदला फुडें गुठलायतना छाती उखलून मेरुरज्जू लांब करपाचो विचार करचो.
• ताणपाक जबरदस्ती करची न्हय: लोक करतात ती एक सामान्य चूक म्हळ्यार आपली कुडी जबरदस्तीन मुद्रांत घालपाचो यत्न करप. पांयाच्या बोटां मेरेन पावूंक मेळना जाल्यार योग पट्टो वापरचो वा फकत पांयांचेर हात दवरचो. शक्य तितले ताणून घेवप न्हय, तर भितरल्या मांडयेंत आनी हॅमस्ट्रिंगांत सौम्य ताण येवपाचो हेतू आसता.
• स्वास घेवचो: पुराय मुद्रांत खोलायेन आनी स्थिरपणान उस्वास घेवपाचो उगडास दवरचो.

बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

होंय, नवशिक्यांक बसून वाइड एंगल पोज सिक्वेन्स व्यायाम करूं येता, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून तांणी ल्हवू ल्हवू आनी काळजीपूर्वक सुरवात करची. तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड खर धक्को दिवप न्हय हें म्हत्वाचें. योग ब्लॉक वा पट्टे अशे प्रॉप्स वापरप लेगीत उपेगी थारूंक शकता. जर तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून योग प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप बरे. उगडास दवरात, काळा प्रमाण लवचीकपण आनी बळगें वाडटलें, देखून धांवपळ करपाची गरज ना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

• बाउंड सीटेड वाइड एंगल पोज सिक्वेन्सांत पांयांच्या भोंवतणी योग पट्टो वा टॉवेल आसता, जे संरेखण दवरपाक आनी हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत ताण वाडोवपाक मदत करूंक शकता.
• सपोर्टेड सीटेड वाइड एंगल्स पोज सिक्वेन्सांत ताण उणो करपाखातीर आनी नवशिक्यांक वा घट्ट हॅमस्ट्रिंग्स आशिल्ल्यांक पोज चड सुलभ करपाखातीर मांडये सकयल ब्लॉक वा तकलेचो उपेग करतात.
• रिव्हॉल्व्हड सीटेड वाइड एंगल पोज सिक्वेन्स वयल्या आंगाक एक घुंवळी घालता, मेरुरज्जूची हालचाल वाडयता आनी कोर स्नायू गुंतयता.
• डायनॅमिक सीटेड वाइड एंगल्स पोज सिक्वेन्सांत लयबद्ध हालचाल, जशी बाजूक बाजूक वा फुडें आनी फाटीं हळूच डोलप, लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी कुडीक उबें करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले वाइड एंगल्स पोज क्रम?

• फुलपाखरू मुद्रा (बध्द कोनासन): ही मुद्रा एक व्हड पूरक आसता कारण ती नितंब उगडटा आनी भितरली मांडयो ताणता, जीं बसून रुंद कोन मुद्रांतय लक्ष्य करतात. ह्या वाठारांनी लवचीकपण आनी रगत परिसंचरण वाडोवपाक आदार करता.
• वयर तोंड करून सुण्याचो मुद्रा (उर्ध्व मुख स्वानासन): ही मुद्रा फाटीक घटमूट करून आनी एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारून बसपी रुंद कोन मुद्रा क्रमाक पूरक थारता. तशेंच छाती आनी पोट ताणून दवरता, जाका लागून योगाचो एक मुखेल आंग आशिल्लो स्वास सुदारपाक मदत जावंक शकता.