धांवपी ताणून घेतात

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे धांवपी ताणून घेतात

धांवप्यांचो ताण हो एक प्रभावी व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यांक फायदो जाता, ताका लागून लवचीकता वाडटा, गतीची व्याप्ती सुदारता आनी जखमी जावप आडावपाक मदत जाता. आपल्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय, नवशिक्यां सयत, तो योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत धांवपाची तांक वाडोवपा खातीर न्हय तर स्नायूंची घट्टपण उणी करपा खातीर आनी एकंदर कुडीची मुद्रा सुदारपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख धांवपी ताणून घेतात

• फाटलो पांय सरळ आनी फाटलो पांय जमनीर सपाट दवरून फुडलो गुडघो वांकून फुडें झुकचो.
• फाटल्या पांयाच्या हॅमस्ट्रिंगांत आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय करून हातांनी फुडल्या पांयाचे वटेन सकयल पावप.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरात, मागीर पांय बदलून ताण परतून करात.
• हो व्यायाम दर एका पांयाचेर 3-5 फावटीं करचो, ताका लागून इष्टतम परिणाम मेळटलो.

करण्यासाठी सल्ले धांवपी ताणून घेतात

• नितंब संरेखण: नितंब एके वटेन वा दुसरे वटेन झुकपाक दिवप टाळचें. तुमचे नितंब चौकोनी आनी फुडें तोंड करून आसूंक जाय. नितंब फ्लेक्सर आनी हॅमस्ट्रिंग्स प्रभावीपणान ताणपाखातीर हें म्हत्वाचें.
• फाट सरळ दवरात: ताणतना फाटीक कुबड करप वा वाटकुळें करप ही एक सामान्य चूक. ताचे बदला फाट सरळ आनी खांदयेक आराम दवरचो. हाका लागून ताण आडावपाक मदत जाता आनी ताण हेतू आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करता हाची खात्री जाता.
• ल्हव ल्हव खोल करप: ताण जबरदस्तीन करचो न्हय. तुमी चड लवचीक नात जाल्यार काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू ताण खोल करप बरे. उडून वा चड खर धक्को मारल्यार जखमी जावंक शकता. ताचे बदला स्वास घेवचो

धांवपी ताणून घेतात प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का धांवपी ताणून घेतात?

होंय, नवशिक्यांक रनर्स स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हव ल्हव तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. रनर्स स्ट्रेच करपाच्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. सरळ उबे रावून सुरवात करची. 2. उजवो पांय फुडें पावलो आनी गुडघो मात्सो वांकडो करचो. 3. उजवो पांय जमनीर सपाट दवरून डावो पांय फाटीं वाडोवचो. 4. वजन उजव्या पांयाचेर दवरून मात्शें फुडें झुकचें. 5. समतोल मेळोवपा खातीर फाट सरळ आनी हात उजव्या गुडघ्याचेर दवरचे. 6. तुमच्या डाव्या वासरांत आनी घडये उजव्या हॅमस्ट्रिंगांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. 7. सुमार 30 सेकंद ताण धरचो, मागीर पांय बदलचो. ताणून घेतना खोल उस्वास घेवप आनी आराम करपाचो उगडास दवरात. कसलीच वेदना जाणवल्यार रोखडोच व्यायाम बंद करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत धांवपी ताणून घेतात?

• पारव्याचो मुद्रा: हो योग मुद्रा नितंबांक खोल ताण दिता, जो धांवप्यांक फायदेशीर थारूंक शकता, जांकां ह्या वाठारांत चड करून घट्टपण येता.
• हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच: हो स्ट्रेच तुमच्या पांयांच्या फाटल्या भागाक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारपाक आनी धांवप्यांक जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता.
• वासराचो ताण: हो बदल पांयांच्या सकयल्या स्नायूंचेर केंद्रीत आसता, हो वाठार धांवप्यांक चड करून दुर्लक्ष करतात पूण समतोल आनी स्थिरताय सांबाळपाखातीर तो म्हत्वाचो आसता.
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: हो स्ट्रेच तुमच्या नितंबांच्या फुडल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून तुमची स्ट्रायड आनी एकंदर धांवपाची कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत धांवपी ताणून घेतात?

• "हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच" लेगीत फायदेशीर आसतात कारण ते हिप वाठारांत गतीची व्याप्ती आनी लवचीकता वाडोवपाक मदत करतात, जी सुळसुळीत आनी कार्यक्षम धांवपाचे स्ट्रायडा खातीर गरजेची आसता, रनर स्ट्रेचाच्या फायद्याक पूरक आसता.
• "काल्फ स्ट्रेच" हो रनर्स स्ट्रेच खातीर एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण ते सकयल्या पांयांच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, शिन स्प्लिंट आनी वासरू ताण सारकिल्ल्यो सामान्य धांवपाच्यो जखम आडावपाक मदत करतात आनी एकंदर धांवपाची कामगिरी सुदारतात.