कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

चेयर पोज वा उत्कटासन हो एक बळिश्ट योग व्यायाम आसून तो मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक घटमूट करता, तेच बरोबर खांदो, बट, नितंब आनी फाटीक टोन करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर तें योग्य आसा जे पुराय कुडीची वर्कआउट सोदतात जी समतोल सुदारता आनी काळजाक, डायफ्राम आनी पोटाच्या अवयवांकय उत्तेजन दिता. लोकांक हो मुद्रा फकत ताच्या शारिरीक फायद्या खातीर न्हय, तर ताच्या निश्चय आनी लक्ष केंद्रीत करपाची भावना उत्तेजीत करपाची तांक, एकंदर मानसीक बऱ्यापणा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

• उस्वास घेतना हात तकलेवयल्यान, जमनीक लंब करून, एक तर भुजां समांतर दवरून, ताळयो एकामेकांक तोंड करून वा ताळयो जोडून उबारचे.
• उस्वास सोडचो आनी मांडयो वांकयच्यो, मांडयो शक्य तितले जमनीक समांतर समांतर करपाचो यत्न करचो. फुडलो धड मांडयेच्या वयल्या भागांकडेन सुमार समकोण तयार जायमेरेन तुमचें धड मांडयेवयल्यान मात्शें फुडें झुकतलें.
• फाटीचो सकयलो भाग लांब आनी खांद्याचे पातळ सकयल आनी फाटी भितर दवरात. भितरलीं मांडयो एकामेकांक समांतर दवरपाचो यत्न करात आनी टाळयेक सकयल दामून दवरात.
• हो मुद्रा 30 सेकंद ते एक मिनट दवरचो, मागीर उस्वास घेवचो आनी मांडयो सरळ करात, तादासनाक परत येवपा खातीर भुजां मदल्यान खरपणान उखलून घेयात आनी हात कुशीक सोडपाक उस्वास सोडचो.

करण्यासाठी सल्ले कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I

• वजन वांटप: तुमचें वजन दोनूय पांयांत एकसारकें वांटप. जायत्या जाणांक एके वटेन चड झुकपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून असंतुलन आनी ताण येवंक शकता. तशेंच वांकतना पांयांच्या गोळ्यां बदला वजन परतून टाळयेंत दवरपाचो यत्न करचो. हाका लागून तुमचीं मांडयो आनी ग्लुट्स चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली.
• भुजाची सुवात: हात सरळ वयर कमानीकडेन वाडोवचे, ताळयो भितर वटेन तोंड करून एकामेकांक समांतर दवरात. हातांक वयर पळोवपाचो यत्न करून मान ताणून उडोवप टाळचें; ताचे बदला तुमची नदर सरळ मुखार दवरात.
• स्वास नियंत्रण: एक स्थिर,

कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?

होंय, नवशिक्यांक चेयर पोज नक्कीच करपाक मेळटा, जाका उत्कटासन अशेंय म्हण्टात. तो उबो रावपाचो योग मुद्रा आसून खांदयो, नितंब, नितंब आनी फाटीक टोन करतना मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक घटमूट करता. अकिलीस स्नायू आनी खांदयेक ताणून दवरता आनी सपाट पांयांचेर उपचारात्मक अशें म्हण्टात. पूण नवशिक्यांनी स्वताक ताण दिवचो न्हय हाची जतनाय घेवची आनी फकत अस्वस्थताय नासतना मुद्रांत शक्य तितले खोल वचचें. तशेंच, तुमी तें योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार योग प्रशिक्षकान तुमकां मुद्रांतल्यान मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?

• प्रार्थना हातांनी कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन अंजली मुद्रा) हो एक बदल जंय तुमी तुमचे हात तुमच्या छातीच्या मध्यभागांत प्रार्थना स्थितींत हाडटात, जाका लागून समतोल आनी एकाग्रताय वाडोवपाक मदत जाता.
• एक पांय आशिल्लो कुर्सी मुद्रा (एका पद उत्कटासन) हो चड आव्हानात्मक बदल जंय तुमी कुर्सी मुद्रा सांबाळून एका पांयाचेर समतोल दवरतात, तुमचें संतुलन आनी कोर बळगें वाडयतात.
• चेयर पोज विथ ईगल आर्म्स (गरुडासन उत्कटासन) हो एक बदल जंय तुमी ईगल पोजांतले भशेन हात गुंथतात, जो खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणपाक मदत करता.
• कॅक्टस आर्म्स आशिल्लो चेयर पोज (गोमुखासना आर्म्स आशिल्लो उत्कातासन) म्हळ्यार कोंबयो वांकून बोटां रूंद करून पातळावप, जें उगडपाक मदत करूंक शकता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?

• माउंटेन पोज (ताडासन) हो एक मुळावो योग मुद्रा आसून तो मांडयो, मांडयो, आनी पांयाच्या घोंट्याक घटमूट करून, आनी मुद्रा आनी कुडीची जागृताय सुदारून चेयर पोज पूरक आसा, हीं सगळीं उत्कटासनांत समतोल आनी संरेखण दवरपाखातीर म्हत्वाचीं आसात.
• वॉरियर पयलो पोज (विरभद्रासन I) चेयर पोजाचो पूरक आसता कारण तो पांय घट करता, नितंब आनी छाती उगडटा आनी समतोल आनी स्थिरताय सुदारता, हे सगळे घटमूट आनी स्थिर उत्कटासनाचे मुखेल घटक.