क्रंच - फाटीं

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

तख्ती - बट

गुडघे मारून माळयेर बाजूक वांकप

घुंवपी पोट ताणप

उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप

तिरपी क्रंच

बेबकी क्रंच करप

कुल्ली

रोलिंग बॅक

खरवत

मेरुरज्जू घुंवडावप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे क्रंच - फाटीं

क्रंच - फाटीचो व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान पोटाचो आनी फाटीचो सकयलो स्नायू घटमूट आनी टोन करता, जाका लागून कोर स्थिरताय आनी मुद्रा वाडटा. हो व्यायाम बदलपाक येवपी तीव्रतेक लागून नवशिक्यां पासून ते फिटनेस मोगीं मेरेन सगळ्यां खातीर योग्य आसा. व्यक्तींक हें आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून फकत एक घटमूट कोर तयार करपाक मदत जायना, पूण फाटीचो दुखो आनी जखमी जावप आडावपाक, एकंदर कुडीचें कार्य आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी आनी खेळांत कामगिरी सुदारपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच - फाटीं

गळ्याचेर ओडून घेवचे न्हय म्हणून कोंबयो रूंद उक्त्यो दवरून हात तकले फाटल्यान हळूच दवरात.
तुमच्या एब्साक गुंतवचे, मागीर तकली, खांदयो आनी फाटीचो वयलो भाग जमनीवयल्यान कर्लिंग मोशनांत उखलचो, फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून दवरपाची खात्री करात.
पोटाच्या स्नायूंतलो आकुंचन जाणवून, ही स्थिती खिणाक दवरची.
ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, बेगीन परतून सकयल देंवचे परस पुराय हालचालींत नियंत्रण दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच - फाटीं

**मान ओडप टाळचें**: क्रंच वेळार मान फुडें ओडप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता. ताचे बदला मान तटस्थ स्थितींत, मेरुरज्जूच्या वळीन दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हात आदाराक आसात, तकली वयर काडपाक न्हय.
**तुमचो कोर गुंतवचो**: क्रंच-बॅक हो तुमच्या कोर स्नायूंक लक्ष्य करपाचो आसता. तुमी तुमचो कोर गुंतयतात हाची खात्री करपा खातीर, तुमी तुमचें वयलें आंग जमनीवयल्यान उखलतना तुमचें पोटाचें बटण तुमच्या मेरुरज्जू कडेन ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाका लागून तुमकां चडांत चड फायदो मेळटलो