फाटीं ताणून वयर पावप

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फाटीं ताणून वयर पावप

रीच अप बॅक स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागांत लवचीकपण आनी तांक वाडटा, खास करून फाटीक, खांद्यांक आनी हातांक लक्ष्य करून. ऑफिसांतले कामगार, खेळगडे, आनी वरिश्ठ सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा, कारण फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी मुद्रा सुदारपाक मदत करूंक शकता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी कुडीची बरी संरेखण वाडोवंक शकतात, तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवंक शकतात आनी संभाव्यपणान हेर शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कार्यक्षमताय वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं ताणून वयर पावप

• दोनूय हात तकलेवयल्यान ल्हवू ल्हवू वयर काडचे, बोटां एकमेकांक जोडून ताळयो वयर वटेन दवरच्यो.
• तुमकां शक्य तितले उंचायेचेर पावचें, तुमची कूड वयर ताणून आनी ही स्थिती सुमार 10 ते 30 सेकंद दवरची.
• ताण धरतना फाटी आनी खांदयेक ताणून हात आनीक वयर धुकळपाचो यत्न करचो.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून कुशीक सकयल देंवोवचे आनी आराम करचो, मागीर जाय तितले फावट व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं ताणून वयर पावप

• योग्य मुद्रा: पांय खांद्यामेरेन वेगळे दवरून सरळ उबे रावचें. हात तकलेवयल्यान वयर काडचे, ताळयो वयर तोंड करून बोटां एकमेकांक जोडचीं. शक्य तितले उंचायेचेर पावचें आनी मागीर हळूच फाटीं वळचें. फाटीक चड कमान करप टाळचें कारण ताका लागून फाटीक जखम जावंक शकता. फाट सरळ आसूंक जाय आनी हातांत आनी फाटीच्या वयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. फाटी वयर पावपाची ताण गुळगुळीत आनी नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय. वयर हात वाडयतना उस्वास घेवचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना उस्वास सोडचो. हाका लागून ताणपाची परिणामकारकता वाडटली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• ताण धरप: 1.1.

फाटीं ताणून वयर पावप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं ताणून वयर पावप?

होंय, नवशिक्यांक Reach Up Back Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. फाटीचो, खांद्याचो आनी मानांतलो ताण उणो करपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. हांगा पावलां आसात: १. 1. पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून सरळ उबे रावचें. 2. ताळयो वयर तोंड करून बोटां एकमेकांक जोडून हात मळबामेरेन पावोवचे. 3. फाटीचो आनी खांद्याचो ताण जाणवून तुमकां शक्य तितले उंच वयर ताणचें. 4. कांय सेकंद स्ट्रेच धरचो, मागीर आराम करचो. 5. कांय वेळां ताण परतून करचो. तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत दवरपाचो उगडास दवरात, आनी तुमच्या कुडीक केन्नाच अस्वस्थतायेंत वा वेदनेंत धुकलचें न्हय. व्यायाम कसो करचो हाची खात्री ना जाल्यार वा तुमकां आदींच भलायकी स्थिती आसल्यार फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं ताणून वयर पावप?

• ट्रायसेप्स ताण: उबो रावून वा उबो बसून एक हात माथ्यार उखलून कोंब्याकडेन वांकडो करून दुसर् या हाताचो उपेग करून फाटीच्या वयल्या भागांत आनी ट्रायसेप्सांत खोल ताण मेळोवपाखातीर कोंब्याक हळूच फाटीं ओडचो.
• फाटीच्या मानाच्या फाटल्यान ताणप: पांय नितंब-अंतराचेर आनी हात कुशीक दवरून उबे रावचें. दोनूय हात फाटले वटेन पावोवचे, आनी उजव्या हातान डाव्या मनगटाक धरून डावो हात हळूच पयस ओडून खांदो आनी फाट ताणून घेवचो.
• छाती आनी खांद्याचो ताण: सरळ उबो रावून फाटी फाटल्यान बोटां एकमेकांक जोडून खांद्याक आनी छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हात हळूच वयर उखलचे.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: उबो रावचो वा उबो बसचो, एक हात कुडीचेर हाडचो आनी दुसरो हात वापरून तो हळूच लागीं ओडचो

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं ताणून वयर पावप?

• चाइल्ड पोज हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो रीच अप बॅक स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक, नितंबांक, मांडयेक आनी पांयाच्या घोंट्याक खोल, आरामदायक ताण दिता, ह्या वाठारांनी ताण सोडपाक आनी तुमची एकंदर हालचाल सुदारपाक मदत करता.
• कोबरा पोज ही रीच अप बॅक स्ट्रेचांतली एक बरी भर पडली कारण तो फकत तुमची छाती आनी पोट ताणून उडयता, पूण तुमची मेरुरज्जू आनी खांदय घट करता, तुमची मुद्रा वाडयता आनी फाटीं ताणपाक प्रतिसंतुलन दिता.