स्क्वाट - फाटीं

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे स्क्वाट - फाटीं

स्क्वाट - बॅक हो एक अत्यंत प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराक गुंतयता आनी एकंदर बळगें सुदारता. वापरिल्ल्या वजनाचेर आदारीत समायोज्य अडचणीक लागून नवशिक्यां पासून ते प्रगत फिटनेस मोगीं मेरेन कोणाकूय योग्य आसा. पांयांची शक्त वाडोवपाची, समतोल आनी हालचाल सुदारपाची आनी दिसपट्ट्या जिणेंत बरे कार्यक्षम हालचालींनी योगदान दिवपाची तांक आशिल्ल्यान व्यक्तींनी हो व्यायाम वेंचून काडूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्क्वाट - फाटीं

• उस्वास घेवचो, आपलो कोर ब्रेस करचो आनी ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी आंग सकयल देंवोवचे, छाती वयर आनी फाट सरळ दवरून.
• मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवत रावचें, तुमचे मांडये पांयांच्या वळीन आसात आनी पांयाच्या बोटां फाटल्यान पातळनात हाची खात्री करून घेयात.
• तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत व्हरपाखातीर टाळयेंतल्यान धुकलतना उस्वास सोडचो, पुराय गतींत तुमचो कोर गुंतून दवरचो.
• पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले स्क्वाट - फाटीं

• योग्य खोलाय: एक सामान्य चूक म्हळ्यार फावो त्या प्रमाणांत खोलायेन वचना. मांडयो उण्यांत उणीं जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल दवरपाचो हेतू दवरचो. ही पुराय गती तुमच्या पुराय सकयल्या आंगाक आनी कोराक गुंतयतली.
• गुडघे कोसळप टाळचें: मांडयो भितर गुफा जावंक दिवचे न्हय हाची जतनाय घेयात. पुराय हालचालींत ते तुमच्या पांयांच्या वळीन रावपाक जाय. हाका लागून जखमी जावची न्हय आनी तुमी योग्य स्नायू गुंतयतात हाची खात्री जातली.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय चळवळींत तुमचो कोर गुंतून दवरचो. हाका लागून तुमची कूड स्थीर जावपाक आनी फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली.
• उबें रावप: स्क्वाट करचे पयलीं तुमची कूड, खास करून पांय आनी कोर स्नायू योग्य रितीन उबें करपाची खात्री करात. हें

स्क्वाट - फाटीं प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का स्क्वाट - फाटीं?

होंय, नवशिक्यांक स्क्वाट - बॅक व्यायाम करपाक मेळटा, पूण ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचे पयलीं हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी फॉर्म परिपूर्ण करपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी तें योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां मार्गदर्शन करपाची शिफारस केल्या. चुकीच्या फॉर्माक लागून जखमी जावंक शकतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्क्वाट - फाटीं?

• फुडलो स्क्वाट: ह्या बदलांत बार्बेल तुमच्या खांद्याच्या फुडल्या भागाचेर दवरतात, जाका लागून क्वाड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर चड लक्ष स्थलांतरीत जाता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: ह्या स्क्वाट बदलांत स्क्वाट करतना माथ्यार बारबेल धरचो पडटा, जाका लागून तुमच्या कोर आनी खांद्याच्या स्थिरतायेचेर मागणी वाडटा.
• झेर्चेर स्क्वाट: हांगा बार्बेल तुमच्या कोंब्याच्या कुडक्यांत दवरतात, जाका लागून तुमची मुद्रा सुदारपाक आनी तुमच्या कोर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• बॉक्स स्क्वाट: ह्या बदलांत बॉक्स वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करप आनी मागीर परतून वयर उबो रावप आसता, जाका लागून तुमकां फॉर्म आनी खोलाय हांचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्क्वाट - फाटीं?

• स्क्वाट्स - बॅक कडेनय डेडलिफ्ट बरे तरेन काम करतात कारण ते फाटीच्या साखळीचेर लक्ष केंद्रीत करतात, तातूंत फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स, आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव जाता, स्क्वाट्सा वांगडा जोडल्यार कुडीच्या सकयल्या भागाची व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• स्टेप-अप क्वाड्स, ग्लुट्स, आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून स्क्वाट्स - बॅक हांचोय फायदो वाडोवंक शकता, पूण एकतर्फी बळग्याचेर चड भर दिवन, कुडीच्या डाव्या आनी उजव्या बाजू मदलो खंयचोय असंतुलन दुरुस्त करपाक मदत करता.