पेंवप

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पेंवप

पोंवप हो एक अत्यंत फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत पुराय कुडीची कसरत मेळटा, हृदयविकाराची भलायकी, स्नायूंची तांक आनी लवचीकता सुदारता. शारिरीक मर्यादा आशिल्ल्या लोकां सयत सगळ्या पिरायेच्या आनी फिटनेस पातळेच्या लोकांक योग्य अशी ही एक बहुमुखी क्रिया आसा, कारण पोंवपाच्या उण्या परिणामाच्या स्वरुपाक लागून सांध्यांचेर ताण उणो जाता. ताच्या उपचारात्मक फायद्या खातीर, उदकांत आसपाचो आनंद वा मजा करपा वांगडाच फिट आनी भलायकेन बरो रावपाचो एक मार्ग म्हणून व्यक्तींनी पोंवपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पेंवप

• पोटार सपाट पडून हात-पांय वाडोवचे. एक हात वाटकुळ्या गतींत हालोवन सुरवात करात, जशें तुमी उदक तुमचे वटेन काडपाक हात वाडयतात, मागीर तें फाटीं धुकळचें. तशेंच दुसर् या भुजाक लयबद्ध गतींत करात.
• तुमच्या पांयांक फ्लुटर किक मोशनांत वयर सकयल लात मारात, ते सरळ आनी लागीं दवरून, तुमच्या हातांचे स्ट्रोक पर्यायीपणान दवरात.
• स्वास घेवपाक दर कांय स्ट्रोकांनी तकली कुशीक घुंवडावची, स्वास घेवपाक तकली घुंवडावचे पयलीं उदकापोंदा उस्वास सोडपाची खात्री करात.
• हात मारप, पांय मारप आनी स्वास घेवप हांचो हो क्रम तुमच्या पोंवपाच्या काळांत चालू दवरचो. तुमकां चड काळ पोंवत रावपाक मेळचें हे खातीर स्थिर, लयबद्ध गती दवरपाचो सदांच उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले पेंवप

• कुडीची योग्य स्थिती: ओडप उणें करपाक आनी चड कार्यक्षमतेन पोंवपाक तुमची कूड शक्य तितली आडवी दवरची. तुमची तकली तुमच्या आंगाक वळीन आसूंक जाय, आनी तुमची नदर सकयल कुंडाच्या तळा कडेन आसूंक जाय. जायते पोंवपी तकली चड उंच उखलतात, जाका लागून नितंब आनी पांय देंवून चड प्रतिकार निर्माण जावंक शकता.
• कार्यक्षम किक: जायते पोंवपी चड खर लात मारपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून उर्जा वाया वचूंक शकता आनी तुमकां बेगीन थकवा येता. जलतरणांतली किक समतोल दवरपाविशीं चड आनी प्रणोदनाची उणी आसूंक जाय. तुमचीं लात ल्हान, बेगीन आनी नियंत्रीत दवरात आनी मांडयेपरस नितंबांतल्यान लात मारपाचो यत्न करात.
• सुव्यवस्थित स्ट्रोक: मेळोवपाक

पेंवप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पेंवप?

एकदम नवशिक्यांक पोंवपाचो व्यायाम सुरू करूं येता. पूण पयलीं मुळावी गजाल शिकप म्हत्वाचें, जशें उदकांत कशें तरंगप, लात मारप, आनी योग्य रितीन उस्वास घेवप. जलतरणाचे धडे घेवप खूब फायदेशीर थारूंक शकता. तशेंच पोंवतना सुरक्षेक सदांच प्राधान्य दिवप म्हत्वाचें, खास करून नवशिक्यां खातीर, म्हणल्यार केन्नाच एकटो पोंवचो न्हय आनी आदर्श रितीन लायफगार्ड वा अणभव आशिल्लो पोंवपी हाजीर आसप.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पेंवप?

• ब्रेस्टस्ट्रोक जलतरणांत एकाच आडव्या विमानाचेर हातांची एकाच वेळार हालचाल आनी बेब्याची लात मारप हांचो आस्पाव जाता.
• बॅकस्ट्रोक जलतरण फाटीचेर करतात आनी तातूंत फ्लुटर किक आनी भुजांवांगडा पर्यायी हालचालींचो उपेग करतात.
• फुलपाखरां पोंवप हो चड आव्हानात्मक प्रकार आसून तातूंत डॉल्फिनासारको लात मारप आनी पवनचक्कीच्या हातांची हालचाल आसता.
• सायडस्ट्रोक जलतरण हो एक आगळोच प्रकार आसून तो चड करून लायफगार्डांनी सोडवणूक करतना वापरतात, जंय पोंवपी मनीस एके वटेन पडून कातरीचो लात वापरता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पेंवप?

• योग हो आनीक एक व्यायाम जो जलतरणाक पूरक आसता कारण ताका लागून लवचीकता आनी समतोल वाडटा, जे जलतरणाचें योग्य रूप सांबाळपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक म्हत्वाचो आसता.
• धांवप वा सायकल चलोवप अशे हृदयविकाराचे व्यायामय फुफ्फुसाची क्षमता आनी तांक वाडोवन पोंवपाक पूरक जावंक शकतात, जीं लांब अंतराचेर पोंवपाखातीर गरजेचीं आसतात.