पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या स्नायूंत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. खेळगड्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर खूब वेळ घालपी वा आपलें समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाची इत्सा आशिल्ल्या कोणाकूय ही एक उत्कृश्ट पर्याय. हो स्ट्रेच नेमान केल्यार व्यक्ती जखमी जावप आडावपाक, तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक आनी एकंदर पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची भलायकी सुदारपाक मदत करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप

• मागीर पांयांचीं बोटां कुडीकडेन दाखोवन पांय आनी पांयाच्या घोंट्याक वळोवचे.
• पांय सरळ आनी थांबून दवरून पांय आनी पांयाचे घोंट ल्हवू ल्हवू बाजूक कुशीक हालयचे.
• तुमी नितंब वा मांडयो न्हय तर पांयाच्या घोंट्या वयल्यान हालतात हाची खात्री करात.
• ही गती सुमार ३० सेकंद ते एक मिनट चालू दवरची, मागीर विश्रांती घेवची आनी जाय तशी परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप

• योग्य स्थिती: पांय फुडें वाडोवन जमनीर बसून व्यायामाची सुरवात करची. फाट सरळ दवरात आनी स्लोचिंग टाळचें. ही स्थिती तुमकां फाटीक ताण दिनासतना पांय आनी पांयाच्या घोंट्याक प्रभावीपणान ताणपाक मदत करतली.
• नियंत्रीत हालचाली: पांय आनी पांयाच्या घोंट्याक बाजूक कुशीक हालयतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळचीं कारण हाका लागून मोडण वा ताण येवंक शकता. ताचे बदला मंद, मुद्दाम हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करात, जाका लागून तुमकां ताण जाणवता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: वेदना न्हय तर सौम्य ताण येवपा मेरेन ताणून घेवचें. वेदना जाणवली जाल्यार तुमी चड पयस ताणून घेतात. चड ताण केल्यार तुमच्या स्नायू आनी स्नायुबंधांक जखम जावंक शकता.
• नेमान सराव करप

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप?

होंय, नवशिक्यांक पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो बाजू ते बाजूक ताणपाचो व्यायाम करूं येता. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून तातूंत प्रगत फिटनेस पातळेची गरज ना. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम बंद करून फिटनेस प्रोफेशनल वा दोतोरा कडेन सल्लो घेवप बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप?

• उबे रावपी वासरू ताणून पळयात: वण्टीचेर हात दवरून वण्टीचेर तोंड करून उबे रावचें, मागीर एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान दवरून फाटलो पांय हळूच वांकून पांयाच्या घोंट्याचो आनी पांय ताणून घेवचो.
• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार टाळू ते पांय मेरेन चलप: सरळ रेशेचेर ल्हवू ल्हवू चलप, पांयाच्या घोंट्याक आनी पांय ताणपाखातीर टाळू सरळ दुसऱ्या पांयाच्या पांयाच्या बोटां मुखार दवरून.
• पांयाच्या बोटांचो उखलप, दाखोवप आनी कर्ल करप: कुर्सीचेर बसून पांय जमनीरल्यान वयर काडचे आनी मागीर पांयाचीं बोटां वांकून पांयाच्या घोंट्याचे आनी पांय ताणप.
• निमाणें, तुमी रेसिस्टन्स बँड फुट फ्लेक्स करूंक शकतात: पांय सरळ करून जमनीर बसून, पांय भोंवतणी रेझिस्टन्स बँड गुठलायतात आनी पांयाच्या घोंट्याक आनी पांय ताणपाक हळूच फाटीं ओडून घेयात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे बाजूक बाजूक ताणप?

• पांयाच्या बोटांचो घुंवळी वखद: पांयांतले स्नायू घटमूट करून पांयाच्या बोटांचो कर्ल समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकता, ताणपाच्या वेळार नियंत्रण आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवन बाजू ते बाजूक ताणपाक पूरक थारूंक शकता.
• पांयाच्या घोंट्याचे वर्तुळ: ह्या व्यायामाक लागून पांयाच्या घोंट्याची हालचाल आनी लवचीकता वाडटा, सांध्याक तापोवन बाजूक बाजूक ताणपाक पूरक जाता आनी ताची गतीची व्याप्ती वाडटा, जाका लागून ताण चड प्रभावी जावंक शकता.