उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप

स्टँडिंग लीन बॅक पोट ताण हो एक प्रभावी व्यायाम मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी मुद्रा सुदारता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा बेकार जिणेंत रावपी व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक, कोर बळगें सुदारपाक आनी एकंदर कुडीची संरेखण वाडोवपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप

• हात फाटीच्या सकयल्या भागाचेर, नितंबांच्या फकत वयर, बोटां सकयल दाखोवन दवरचे.
• फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक हात वापरून तुमकां सोयीस्करपणान शक्य तितले फाटीं झुकचें.
• खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवन सुमार २० ते ३० सेकंद ताण धरचो.
• सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू परत येवन व्यायाम ३-५ फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप

• ल्हव ल्हव दुबळें जावप: श्रोणि तटस्थ स्थितींत दवरून धड वाडोवन ल्हवू ल्हवू फाटीं वळप. चड बेगीन वा फाटीं फाटीं वांकपाची सामान्य चूक टाळची, जी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक ताण येवंक शकता. ही सौम्य ताण आसूंक जाय, जबरदस्तीन हालचाल करची न्हय.
• कोर एंगेजमेंट: फाटीं झुकतना तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमकां समतोल दवरपाक मदत जातलीच पूण ताणपाची परिणामकारकताय वाडटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोटाचे स्नायू शिथिल करप, जाका लागून चड ताण वा संभाव्य जखम जावंक शकता.
• भुजाची स्थिती: समतोल मेळोवपाखातीर हात सरळ मुखार वाडोवचे. हाका लागून तुमी फाटीं पडचे न्हय. हात सोडून दिवपाची चूक टाळची, कारण हाका लागून समतोल उणो जावंक शकता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडूंक शकता. ५

उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग लीन बॅक स्टॉमॅच स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हूण तांणी तें योग्य रितीन करपाची जतनाय घेवची. फाट सरळ दवरप आनी ताण येवचो न्हय म्हणून फाटीं फाटीं झुकप न्हय हें म्हत्वाचें. तांकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबवची. तशेंच नवशिक्यांक उण्या तीव्रतेन सुरवात करची आनी काळा प्रमाण ल्हवू ल्हवू वाडोवची अशी शिफारस केल्या. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रशिक्षक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप?

• सुपायन स्ट्रेच: ह्या स्ट्रेचांत फाटीर सपाट पडून हात माथ्यार वाडोवन फाटीक कमान करून पोट ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• कोबरा मुद्रा: ह्या योग मुद्रांत पोटार पडून हातांनी वयलो आंग जमनीवयल्यान धुकळून पोट आनी फाटीचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• पुल मुद्रा: ह्या मुद्रांत मांडयो वांकून फाटीर पडून नितंब जमनीवयल्यान उखलून पोट आनी फाटीचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• माजर-गाय ताणप: ह्या ताणांत चार पांयांचेर बसून फाटीक कमानीकडेन कमान करून (माजर) आनी जमनीकडेन (गाय) बुडोवन, पोट आनी फाटीचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे रावप दुबळो फाटीचो पोट ताणप?

• Cat-Cow Stretch हें Standing Lean Back Stomach Stretch चें पूरक आसता कारण तें फकत पोट आनी फाटीचे स्नायू ताणून उडयताच, पूण मेरुरज्जूंत हालचाल आनी लवचीकताय वाडयता, जाका लागून दुबळ्या फाटीच्या ताणपाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• बोट पोज हो आनीक एक संबंदीत व्यायाम आसा जो स्टँडिंग लीन बॅक पोट ताणपाक पूरक आसा कारण तो पोटाच्या स्नायूंक बळगें मेळोवपा खातीर लक्ष्य करता आनी ही जोडिल्ली शक्त दुबळ्या फाटीच्या स्थितींत खोल आनी चड फायदेशीर ताणपाक आदार दिवंक शकता.