जब. बॉक्सिंग खेळप

• शरीराचा भाग: प्लायोमेट्रिक्स
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे जब. बॉक्सिंग खेळप

मुष्टियुध्दांतलो जॅब हो एक मुळावो व्यायाम आसून ताका लागून गती, अचूकता आनी समन्वय वाडटा आनी ताका लागून तो नवशिक्यांखातीर आनी मसालेदार मुष्टियुध्दांतल्या खेळगड्यांक फायदेशीर थारता. मुष्टियुध्दाची कुशळटाय वाडोवपाक सोदपी वा फकत गतिशील, पुराय कुडीची वर्कआउट करपाची इत्सा आशिल्ल्या कोणाकूय तो योग्य आसा. लोक जब करपाक निवडूंक शकतात कारण ताका लागून शारिरीक बळगें आनी सहनशक्ती वाडटाच पूण मानसीक लक्ष आनी शिस्त धारदार जाता, जाका लागून एकंदर भलायकी आनी बऱ्यापणा खातीर योगदान मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख जब. बॉक्सिंग खेळप

• स्वताची राखण करपाखातीर कोंबयो कुडीक लागीं दवरून मुठी गालांच्या हाडांमेरेन वयर काडचीं.
• विरोधकाच्या तोंडाक वा आंगाक निशाण करून शिंशें हात सरळ मुखार वाडोवचो आनी मुठ मारतना तळवे सकयल तोंड दिवन मुठी घुंवडावची.
• जॅब उडयल्या उपरांत तोंडाची राखण करपाखातीर मुठी बेगीन परतून मूळ स्थितींत ओडची.
• ही प्रक्रिया परतून करात, तुमचें समतोल दवरपाची खात्री करात आनी प्रतिहल्ल्या खातीर स्वताक उक्ते सोडचे न्हय म्हणून तुमची पावणी चड वाडोवची न्हय.

करण्यासाठी सल्ले जब. बॉक्सिंग खेळप

• **आपली कुडीचो वापर करात**: मुठ मारपाक फकत हाताचोच आस्पाव जाता असो एक सामान्य गैरसमज आसा. अशें ना. पॉवर जमनी वयल्यान वयर येता, देखून पंच चालीक लावपाक पांय आनी नितंब वापरात. फुडलो पांय घुंवडावचो आनी जॅब करतना नितंब आनी धड घुंवडावचो. हाका लागून तुमची शक्त वाडटलीच पूण काउंटर पंचांतल्यानय तुमकां राखण मेळटली.
• **तुमचें अंतर दवरात**: जॅब हो लांब अंतराचेर मुठ मारता, देखून विरोधकाक अंतराचेर दवरपाक ताचो वापर करचो. तुमी चड लागीं आसल्यार तुमी सत्ता सोडटले आनी काउंटर पंच करपाक स्वताक उक्ते सोडटले. अ उडयल्या उपरांत सदांच हात बेगीन ताच्या गार्ड स्थितींत परत करचो

जब. बॉक्सिंग खेळप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का जब. बॉक्सिंग खेळप?

होंय, नवशिक्यांक जॅब बॉक्सिंग व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत मुष्टियुध्दांत नवशिक्यांक शिकपी पयल्या मुठ्यां मदलो तो एक. जॅब म्हळ्यार शिंशें हातान उडयल्लो बेगीन सरळ मुठो, जो उजव्या हाताच्या हातांतल्या मनशांखातीर डावो हात आनी डाव्या हाताच्या मनशांखातीर उजवो हात आसता. जॅब करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. मुळाव्या मुष्टियुध्दांत उबो रावप. उजव्या हाताचो आसल्यार डावो पांय फुडें आसूंक जाय, वा डाव्या हाताचो आसल्यार उजवो पांय फुडें आसूंक जाय. 2. संरक्षणा खातीर मुठी तोंडा मुखार वयर दवरात. 3. तुमचो शिंशें हात सरळ मुखार फुडें वाडोवचो. 4. मुठ मारतना हाताची तळवी मुठ मारपाच्या शेवटाक जमनीकडेन सकयल तोंड करून आसची असो हात घुंवडावचो. 5. जॅब केल्या उपरांत बेगीन हात परतून तोंडा मुखार आशिल्ल्या मूळ सुवातेर फाटीं घेवचो. जॅब उडयतना तोंड आनी आंगाची राखण करपा खातीर दुसरो हात वयर दवरपाचो उगडास दवरात

आम बदलांची किती संभावितच आहेत जब. बॉक्सिंग खेळप?

• पॉवर जॅब: ही मुळाव्या जॅबाची चड बळगें आशिल्ली आवृत्ती, जंय मुष्टियुध्दपटू चड वजन आनी घुंवप पंचांत घालून चड बळिश्ट परिणाम दिता.
• डबल जॅब: हातूंत सलग दोन जॅब बेगीन उडोवप आसता, जाचो उपेग विरोधकाक अंतराचेर दवरपाखातीर वा पॉवर पंच सेट करपाखातीर करूं येता.
• द बॉडी जॅब: मुष्टियुध्दपटू तकलेक निशाण करचेपरस विरोधकाच्या आंगाक लक्ष्य करता, चड करून विरोधकाचो राखणदार सकयल देंवोवपाक वा तांची हालचाल मंद करपाखातीर वापरतात.
• द फेंट जॅब: ही एक फटोवपी चाल आसता, जंय मुष्टियुध्दपटू जॅब उडोवपाचें नाटक करता पूण आडखळून रावता, ताचो हेत विरोधका कडल्यान प्रतिक्रिया उक्ती करप आनी फालोअप पंच खातीर उगडप तयार करप.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत जब. बॉक्सिंग खेळप?

• जड बॅग ड्रिल: ह्यो ड्रिल जॅबांत वापरिल्ल्या स्नायूंक, खांदयो, फाटी आनी भुजां सयत घट करतात, जड बॅगाचेर परत परत बळग्यान मारून, जाका लागून शक्त आनी सहनशक्ती वाडोवपाकय मदत जाता.
• गती बॅग वर्कआउट: हे वर्कआउट हात-दोळ्यांचो समन्वय आनी गती वाडयतात, जो प्रभावी जॅबिंग खातीर म्हत्वाचो आसता, कारण मुष्टियुध्दपत्याक सातत्यान ल्हान, वेगान हालपी बॅग मारचो पडटा.