फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

फॉरवर्ड फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच हो सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो ताण उणो करपाक आनी मान आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंत लवचीकपण सुदारपाक मदत करता. कोणाकूय, खास करून मेजाचेर काम करपाक वा डिजिटल साधनांचो वापर करपी चड वरां घालपी लोकांक, जाका लागून मुद्रा वायट जावंक शकता आनी मानेक ताण येवंक शकता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती मान दुखपाचो आनी तकली दुखपाचो धोको उणो करूंक शकतात, आपली मुद्रा सुदारूंक शकतात आनी एकंदर मानाची हालचाल आनी भलायकी वाडोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• खांदयो आनी फाट स्थीर दवरून ल्हवू ल्हवू खाडकी छातीकडेन सकयल देंवोवची, जो मेरेन गळ्याच्या फाटल्या भागांत हळूच ताण येवपाची जाणविकाय जायना.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरून खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• ल्हवू ल्हवू तकली परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची.
• हो व्यायाम 3-5 फावटीं परतून करचो, पुराय वेळार मंद, नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच

• सौम्य हालचाली: फुडें वळोवप मान ताण करतना मंद, सौम्य हालचाली वापरची. मान झटका मारप वा जबरदस्तीन जाग्यार घालप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू खाडकी छाती कडेन सकयल देंवोवची.
• धरप आनी उस्वास घेवप: ताण सुमार १५-३० सेकंद धरप. ह्या वेळार सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात. स्वास दवरल्यार ताण वाडूंक शकता आनी ताणपाची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• परतून करचें: ताण 2-4 फावटीं परतून करचें. पुनरावृत्तींतल्यान धांवपळ करची न्हय. दरेक ताण योग्य रितीन आनी सुरक्षीतपणान केला हाची खात्री करपाक तुमचो वेळ घेयात.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: चड खर धक्को दिवप टाळचें. दुखप वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार सोंपें करचें

फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक फॉरवर्ड फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो व्यायाम सादो आनी सुरक्षीत आशिल्ल्यान, नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श थारता. ताण उणो करपाक आनी मानांतली लवचीकता सुदारपाक हो एक बरो उपाय. पूण कसलीच जखम जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

• मानेक बाजूचो ताण: ह्या बदलांत उबो रावप वा उबो बसप हांचो आस्पाव जाता. उपरांत गळ्याचे उरफाटे वटेन ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन कान खांद्या कडेन हाडून तकली हळूच कुशीक तिरपूं येता.
• फाटी फाटल्यान मान ताणप: ह्या बदलांत पांय नितंबाच्या अंतराचेर उबे रावतात आनी फाटले वटेन दोनूय हात पावतात. डाव्या हातान उजवें मनगट धरून डावो हात हळूच सरळ करून तो तुमचे कडल्यान पयस ओडचो. तकली डावी वटेन वांकून वयर पळोवप.
• The Livator Scapulae Stretch: ह्या बदलाक लागून उबे रावचे वा उबे बसचे पडटात. उपरांत तकली उजवे वटेन घुंवडावन खाडकी हड्ड्या लागीं पावमेरेन सकयल तिरपून दवरची. तुमी तुमचो उजवो हात वापरून अर्ज करूं येता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फुडें फ्लेक्सन नेक स्ट्रेच?

• छाती ताणप: मानेक जोडिल्ल्या वक्षस्थल स्नायूंचेर काम करता, अशे तरेन मानाच्या स्नायूंक अप्रत्यक्षपणान ताणून फुडें वळपी मान ताणपाच्या परिणामांक पूरक जाता.
• फाटीं मान ताणप: हो व्यायाम फुडें वळोवप मान ताणपाचे तुळेंत उरफाट्या स्नायूंचेर काम करता, मानाक समतोल कसरत सुनिश्चीत करता आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करता.