लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: Swanvark.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच

लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या मानाच्या फाटल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून लवचीकपण सुदारपाक आनी वायट मुद्रा वा चड काळ बसपाक लागून जावपी ताण वा ताण उणो करपाक मदत जाता. संगणका मुखार चड वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर वा मान ताठर आनी अस्वस्थताय जाणवपी व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श. तुमच्या नित्यनेमांत Lying Neck Extensor Stretch चो आस्पाव केल्यार मानाची वेदना सोंपपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी फुडल्या गळ्या संबंदीत प्रस्नांक संभाव्यपणान आडावपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• आदार मेळोवपा खातीर गळ्या सकयल ल्हान, गुठलायल्लो टॉवेल वा फेण रोलर दवरचो.
• गळ्याच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच खाडकी छातये कडेन दवरची.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करात.
• ताण सोडचो आनी मान आराम करचो, मागीर ही प्रक्रिया 3 ते 5 फावटीं परतून करची, वा तुमच्या शारिरीक उपचारकर्त्यान वा प्रशिक्षकान सांगिल्ले प्रमाण.

करण्यासाठी सल्ले लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच

• मंद आनी स्थिर: ल्हव ल्हव तकली जमनीकडेन देंवपाक दिवची, गुरुत्वाकर्शणाक काम करपाक दिवचें. तकली सकयल जबरदस्तीन सकयल धुकळपाची वा हातांचो वापर करून सकयल धुकळपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून मानाच्या स्नायूंचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रण दवरात: तकली सकयल दवरतना नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें आनी फकत फाटीं पडूंक दिवचें न्हय. मानाचे स्नायू ताणप हो हेतू आसता, तांकां झटका दिवप न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालींत धांवपळ करप, जाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• धरून परत: एकदां तकली सोयीस्कर इतली सकयल देंवल्या उपरांत सुमार 10-20 सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली परतून वयर वयर काडची

लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण, कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. सौम्य ताणून सुरवात करात आनी स्वताक चड खर धक्को दिवंक नाकात. तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबात. योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• सुपायन नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच: खाटीचेर वा बेंचेर फाटीर सपाट पडून मानाचे स्नायू हळूच ताणपाखातीर तकली कांठावयल्यान लटकूंक दिवची.
• योग कोबरा मुद्रा: ह्या मुद्रांत पोटार सपाट पडून मागीर हात सरळ करून छाती जमनीरल्यान उखलप, जें मानाच्या विस्तारकांकय ताणून घेता.
• पिलाटस मान ओडप: ह्या व्यायामांत तुमी हात तकले फाटल्यान दवरून फाटीर पडटात, मागीर ल्हवू ल्हवू तकली आनी मान जमनीरल्यान उखलून मानाच्या विस्तारकांक ताणून घेतात.
• स्थिरताय बॉल मान विस्तारक ताण: ह्या बदला खातीर, तुमकां स्थिरताय बॉल जाय पडटलो. बॉला मुखार घुंवळ येवन ताचेर छाती दवरात, मागीर नितंब जायसर ल्हवू ल्हवू फुडें लोळचें

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• चिन टक व्यायाम मानाच्या स्नायूंक घटमूट करून लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेचाक पूरक जाता, जें स्ट्रेचांतल्यान मेळपी सुदारीत लवचीकता तिगोवन दवरपाक मदत करता.
• स्केलीन स्ट्रेच ही लायिंग नेक एक्सटेंसर स्ट्रेचांतली एक बरी भर पडली कारण ती बाजूच्या मानाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, मानाची व्यापक कसरत दिता आनी समतोल स्नायू विकासाक चालना दिता.