वासरां ताणप

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वासरां ताणप

वासरांचो ताण हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी स्नायूंच्या ताणांतल्यान जखमी जावपासारकीं जखम आडावपाक मदत करता. खेळगडे, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांय आनी पांयांचेर म्हत्वाचो ताण घालपी शारिरीक क्रियाकलाप करपी कोणाकूय हो आदर्श. स्नायू घट्ट जावप उणें करपाक, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारपाक वा उबें रावपाच्या वा थंड करपाच्या नित्यनेमाचो एक भाग म्हणून लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वासरां ताणप

• फाटलो गुडघो सरळ, टाळू जमनीर दवरून वण्टी कडेन झुकचो.
• फाटल्या पांयाच्या वासराच्या सगळ्या भागांत ताण जाणवचो.
• हो ताण सुमार २०-३० सेकंद धरचो, मागीर बाजू बदलून दुसऱ्या पांयान परतून करचो.
• चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर दर एका पांयाचेर 2-3 फावटीं हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वासरां ताणप

• योग्य मुद्रा दवरात: फाट सरळ आनी नितंब फुडें दवरात. फाटीक कमान वा वाटकुळें करचें न्हय, आनी पांय सरळ मुखार आसात हाची खात्री करची. टाळपाची चूक: पांय भितर वा भायर घुंवडावप टाळचें. हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता.
• ताण धरचो: दरेक ताण सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट धरचो. ताका लागून मात्सो ओडप निर्माण जावंक जाय, पूण कसलीच वेदना जावंक फावना. चूक करप

वासरां ताणप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वासरां ताणप?

होंय, नवशिक्यांक Calf Stretch व्यायाम पुरायपणान करपाक मेळटा. लवचीकता वाडोवपाचो आनी स्नायूंची घट्टपण टाळपाचो हो एक सादो आनी प्रभावी मार्ग. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. वण्टी वा घटमूट व्यायामाच्या उपकरणाच्या कुडक्यांतल्यान हाताच्या लांबायेन उबे रावप. 2. उजवो पांय डाव्या पांयाच्या फाटल्यान दवरचो. 3. उजवो गुडघो सरळ आनी उजवो टाळू जमनीर दवरून डावो पांय फुडें वांकडो ल्हवू ल्हवू करचो. 4. फाट सरळ आनी नितंब फुडें धरचें. पांय भितर वा भायर घुंवडावचे न्हय. 5. सुमार 30 सेकंद धरून पांय बदलून परतून करचें. ताणचे पयलीं उबें रावपाचो उगडास दवरात आनी ताणतना उडून वचप टाळचें. वेदना दिसली जाल्यार तुमी चड ताणून घेतल्यात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वासरां ताणप?

• बसून वासराक ताणप: हे आवृत्तींत तुमी पांय फुडें वाडोवन जमनीर बसतात, मागीर फुडें झुकतात आनी वासरां ताणपाखातीर पांयाच्या बोटांमेरेन पावतात.
• सकयल सुण्याच्या वासरू ताणप: ही एक योग मुद्रा जंय तुमी हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करतात, मागीर तुमच्या नितंबांक उखलून तुमच्या आंगा वांगडा उलटलो V आकार तयार करतात, तुमचीं टाळयो जमनीर सकयल दामून तुमच्या वासरांक ताणून घेतात.
• पावल वासरू ताणप: ह्या बदला खातीर, तुमी एक पावलाचेर उबे रावतात आनी तुमचीं टाळयो कांठार लटकतात, मागीर तुमचीं टाळयो सकयल देंवून तुमच्या वासरांक ताणून घेतात.
• फोम रोलर वासराचो ताण: ह्या स्ट्रेचांत तुमी तुमच्या वासरां सकयल फोम रोलर दवरून जमनीर बसतात, मागीर फाटींफुडें लोळून स्नायू मालिश करतात आनी ताणतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वासरां ताणप?

• फुफ्फुस हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम जो वासरां ताणपाक पूरक आसता कारण ते वासरां सयत त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात, समतोल, समन्वय आनी कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडयता.
• जंपिंग रोप हो एक कार्डियो व्यायाम आसून तो वासराच्या स्नायूंक आनीक घटमूट आनी टोन करून Calves Stretch कडेन पूरक जाता, तेच बरोबर हृदयविकाराची भलायकी आनी चपळाय सुदारता.