पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

पांय आनी पांय ताणपाचो व्यायाम हो एक फायदेशीर नित्यनेम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या पांय आनी पांयाच्या घोंट्यांतल्या स्नायू, स्नायुबंध आनी सांध्यांक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. खेळगडे, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर चड वेळ घालपी कोणाकूय हो व्यायाम आदर्श आसता, कारण ताका लागून जखमी जावप टाळपाक आनी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची अस्वस्थताय उणी जावंक शकता. हालचाल सुदारपाक, ताण येवपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर पांयांची भलायकी वाडोवपाक व्यक्तींक हो ताण करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• ल्हवू ल्हवू पांय फुडें वाडोवचे, पांयाचीं बोटां तुमकां सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितले पयस दाखोवन.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरची, पांयाच्या घोंट्यांत आनी पांयांच्या कमानांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• उपरांत पांयाचीं बोटां फाटीं आंगा कडेन ओडून पांय वळोवचे, परतून 20-30 सेकंद धरून पांयाच्या घोंट्याची फाट ताणून घेवची.
• चड ताण जावचो न्हय वा दुखचो न्हय हाची जतनाय घेवन हीं पावलां जायतीं फेऱ्यो परत करचीं.

करण्यासाठी सल्ले पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• योग्य मुद्रा: पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो ताण करतना तुमी योग्य मुद्रा सांबाळटात हाची खात्री करात. पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे करून आनी दोनूय पांयांचेर वजन एकसारकें वांटून उंच उबे रावचें. चड फुडें वा फाटीं झुकप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता आनी जखमी जावंक शकतात.
• ल्हव ल्हव ताणप: पांय आनी पांय ताणटना ल्हव ल्हव करपाची खात्री करात. उडप वा झटका मारप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला दरेक ताण सुमार २० ते ३० सेकंद धरून सोडचो आनी मागीर परतून करचो.
• तुमच्या कुडीचें आयकात: ताणटना सौम्य ओडप वा मात्शी अस्वस्थताय जाणवप हें सामान्य आसलें तरी केन्नाच वेदना जाणवची न्हय.

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

होंय, नवशिक्यांक पांय आनी पांय ताणप करपाक मेळटा हें निश्चीत. हे व्यायाम चड करून नवशिक्यांक शिफारस करतात कारण तांकां लागून लवचीकपण सुदारपाक, स्नायूंचो ताण उणो करपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत जाता. स्नायू चड ताणून वा जखमी जावचे न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप सदांच म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी स्ट्रेच योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

• उबे रावपी वासराचो ताण: एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून वण्टी कडेन तोंड करून उबो रावचो, मागीर फाटली टाळू जमनीर दवरून फुडें झुकून वासरू आनी पांयाच्या घोंट्याक ताणप.
• सकयल वचपी सुण्याचो मुद्रा: हो योग मुद्रा फकत तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीक ताणून उडयता, तर पांय आनी पांयाच्या घोंट्यांकय तुमी तुमचीं टाळयो जमनी कडेन दामतात.
• टॉवेल पांय ताणप: पांय सरळ मुखार भायर करून जमनीर बसचें, मागीर पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल गुठलावचो आनी पांय आनी पांय ताणपाक हळूच तुमचे वटेन ओडचो.
• टाळयेची दोरी ताणप: हात वण्टीचेर दवरून उबो रावून एक पांय दुसऱ्या पांय फाटल्यान दवरून फाटली टाळू हळूच जमनीर सकयल धुकळून पांयाच्या घोंट्याचो फाटलो भाग ताणून घेवचो.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

• पांयाच्या बोटांचो कर्ल: पांयाच्या बोटांचो कर्ल पांय आनी पांयाच्या बोटां मदल्या स्नायूंक काम करता, ताका लागून तांची तांक आनी लवचीकता वाडटा, जी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या ताणांतल्यान मेळपी फायद्याक थेट पूरक थारता.
• पांयाच्या घोंट्याचे वर्तुळ: पांयाच्या घोंट्याची हालचाल आनी लवचीकता वाडोवपाखातीर पांयाच्या घोंट्याचे वर्तुळ बरे आसतात, जें सांध्यांची हालचाल आनीक वाडोवन आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करून पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या ताणपाक पूरक थारता.