झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण

लीनिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान अकिलीस स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंतली लवचीकता आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता. खास करून खेळगड्यांक, धांवप्यांक वा पांयाच्या सकयल्या भागाक वा पांयांक जखम जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तींक तो उपेगी पडटा. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवंक शकतात, हालचाल सुदारूंक शकतात आनी घट्ट वा दुबळ्या अकिलीस स्नायूंक लागून जावपी जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• उजवो पांय सरळ आनी डावी टाळू जमनीर दवरून वण्टी कडेन फुडें झुकप.
• ही स्थिती 15 ते 30 सेकंद दवरची, तुमच्या डाव्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ल्हवू ल्हवू सोडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• उजव्या पांयान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण

• योग्य मुद्रा: सरळ उबो रावून हात वण्टीक वा घटमूट वस्तूक दवरचे. टाळू जमनीर सपाट दवरून आनी पांय सरळ मुखार दाखोवन एक पांय सरळ फाटल्यान वाडोवचो. दुसरो पांय फुडें, गुडघ्याक वांकून आसूंक जाय. फाट सरळ आनी तकली वयर आसा हाची खात्री करात. फाटीक कमान करप वा सकयल पळोवप टाळचें, कारण हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: तुमच्या विस्तारिल्ल्या पांयाच्या अकिलीझ स्नायूंत आनी वासराक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन वण्टींत वा वस्तूंत झुकप. उडून वचूंक ना वा चड खर धक्को दिवचो न्हय हाची खात्री करात, कारण हाका लागून स्नायूंक ताण वा नुकसान जावंक शकता.

झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

होंय, नवशिक्यांक Leaning Heel Back Achilles Stretch व्यायाम करूं येता. अकिलीझ स्नायू आनी वासराच्या स्नायूंतलो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी ताण उणो करपाखातीर हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून तुमच्या सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्टा कडेन सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

• वण्टी अकिलीस ताण: हे आवृत्तींत एक पांय फुडें आनी दुसरो पांय फाटीं दवरून वण्टीक तोंड करून उबे रावतात, मागीर फाटलो पांय जमनीर सपाट दवरून वण्टींत झुकतात.
• स्टेप अकिलीस स्ट्रेच: हातूंत पावलाचेर उबे रावून टाळयो धारेर लटकून रावप, मागीर ल्हवू ल्हवू टाळयो स्टेप लेव्हल सकयल सकयल देंवून तुमचो अकिलीस स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून आशिल्लो टॉवेल अकिलीस स्ट्रेच: ह्या स्ट्रेच खातीर पांय मुखार वाडोवन जमनीर बसून एका पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल गुठलावचो आनी पांय सरळ दवरून टॉवेल हळूच तुमचे वटेन ओडचो.
• The Lunge Achilles Stretch: ह्या बदलांत एक पांय मुखार दवरून दुसरो पांय फाटीं दवरून व्हडलें पावल फुडें व्हरप, मागीर फुडलो गुडघो वांकून आपलो...

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत झुकून टाळू फाटीं अकिलीज ताण?

• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: हे हालचालीन पांयाच्या घोंट्याच्या सांध्यांतली लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती सुदारता, जी भोंवतणचे स्नायू आनी स्नायू लेगीत लवचीक आसतात आनी जखमी जावपाची शक्यताय उणी आसता हाची खात्री करून लेनिंग हील बॅक अकिलीस स्ट्रेचाक पूरक थारता.
• सकयल वचपी सुण्यांचो योग मुद्रा: ही मुद्रा वासरां आनी अकिलीझ स्नायू सयत कुडीची पुराय फाटली साखळी ताणून दवरता, जाका लागून झुकपी टाळू फाटीच्या अकिलीस ताणांतल्यान मेळपी ताण आनी लवचीकता वाडटा.