पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचो ताण हो सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर फायदेशीर व्यायाम आसा, खास करून आपली लवचीकता वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी पांय वा पांयाच्या घोंट्याच्या ताणांतल्यान जावपी अस्वस्थताय उणी करपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. खेळगड्यांक, धांवप्यांक, नर्तकांक वा पांयांचेर चड वरां रावपी कोणाकूय तो उपेगी पडटा. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार जखमी जावप आडावपाक, वेगवेगळ्या शारिरीक क्रियाकलापांत तुमची कामगिरी सुदारूं येता आनी एकंदर पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे भलायकेक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• ल्हवू ल्हवू एक पांय मुखार भायर वाडोवन टाळू जमनीर दवरून पांयाचीं बोटां मळबा वटेन उखलून पांयाच्या घोंट्याक ताणून घेवचो.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, तुमच्या वासरांतलो आनी पांयाच्या घोंट्याच्या फाटल्या भागांतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो आनी दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.
• दर एका पांयांत पर्यायीपणान जायत्या पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम करचो, ताका लागून सगळ्यांत बरो परिणाम मेळटलो.

करण्यासाठी सल्ले पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण

• योग्य फॉर्म: ताणटना तुमचो फॉर्म बरोबर आसा हाची खात्री करात. मुळाव्या पांयाच्या घोंट्याचो ताण घेवपा खातीर पांय फुडें वाडोवन जमनीर बसचें. हातांनी फुडें हात घालून पांयाचीं बोटां हळूच फाटीं आंगा कडेन ओडचीं. फाट सरळ दवरपाची खात्री करात आनी पांयांक पावपाक कुबड नाकात. हाका लागून तुमी पांयाच्या घोंट्याक ताणून घेतात आनी फाटीक ताण येना हाची खात्री जातली.
• ल्हव ल्हव ताणप: ताणटना उडून वचपी वा झटके मारपाची हालचाल टाळची. हाका लागून स्नायूंत सूक्ष्म दुकां येवंक शकतात, जाका लागून दुखप आनी जखम जावंक शकता. ताचे बदला ल्हव ल्हव 15-30 सेकंदांच्या काळांत ताण वाडोवचो. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक मेळटा

पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

होंय, नवशिक्यांक Feet and Ankles Stretch व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक हो व्यायाम सादो आनी फायदेशीर आसता. कसलोच ताण वा जखम जावचो न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप सदांच म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

• स्टँडिंग कॅल्फ स्ट्रेचांत वण्टीक तोंड करून उबे रावून दोळ्यांच्या पातळेचेर वण्टीचेर हात दवरचे पडटात आनी मागीर वासर आनी पांयाच्या घोंट्याक ताणपाखातीर टाळू जमनीर दवरून एक पांय फाटीं सरचें पडटा.
• टॉवेल फुट स्ट्रेचांत पांय वाडोवन बसप, पांयाच्या बोटां भोंवतणी टॉवेल गुठलावप आनी टॉवेलाचेर हळूच फाटीं ओडून पांय आनी पांय ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• स्टेयर स्ट्रेचांत पावलाचेर उबे रावून टाळयो कांठार लटकून रावप, आनी मागीर पांयाच्या घोंट्याचे आनी पांय ताणपाखातीर टाळयो सकयल देंवोवप हांचो आस्पाव जाता.
• डाउनवर्ड डॉग योग पोज हो पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचोय एक प्रभावी ताण, जंय तुमी हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करतात, मागीर नितंब उखलतात, पांय सरळ करतात आनी टाळयो जमनी कडेन धुकळटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पांय आनी पांयाच्या घोंट्याचे ताण?

• पांयाच्या बोटांचो कर्ल: ते तुमच्या पांयांच्या तळाक आशिल्ल्या स्नायूंचेर काम करतात, एकंदर पांयांची तांक आनी लवचीकता सुदारून पांय आनी पांयाच्या घोंट्याच्या ताणपाक पूरक करतात.
• पांयाच्या घोंट्याचे वर्तुळ: ह्या व्यायामाक लागून पांयाच्या घोंट्यांतल्या गतीची व्याप्ती वाडटा, जी पांय आनी पांयाच्या घोंट्याची ताणताय उणी करून पांयाच्या घोंट्याची लवचीकता वाडोवन पूरक जावंक शकता.