उबे अकिलीस ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे उबे अकिलीस ताण

स्टँडिंग अकिलीस स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो खास करून अकिलीस स्नायूचेर लक्ष्य करून लवचीकपण वाडोवपाक, ताठरपण उणें करपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत करता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यांखातीर आनी चड करून उंच टाळयो घालपी व्यक्तींखातीर हो आदर्श आसता, कारण तांकां अकिलीझ स्नायू घट्ट जावप आनी ताचेकडेन संबंदीत आशिल्ल्या प्रस्नांक चड संभावना आसता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून तांच्या सकयल्या कुडीची हालचाल सुदारूं येता, तांची खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मेळटली आनी एकंदर सकयल्या पांयांची भलायकी सांबाळूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उबे अकिलीस ताण

• ताळयो वण्टीक सपाट सुमार खांद्याचे उंचायेचेर दवरपाखातीर हात फुडें वाडोवचे.
• एक पांय फाटीं सरळ, तो सरळ दवरून आनी टाळू सकयल जमनीर दामून.
• फाटलो पांय सरळ दवरून फुडलो गुडघो वांकडो करून फाटल्या पांयाचे वासरू आनी अकिलीस स्नायू ताणपाखातीर वण्टींत झुकचो.
• हो ताण २० ते ३० सेकंद धरचो, मागीर पांय बदलून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उबे अकिलीस ताण

• **गुडघो सरळ दवरात**: आनीक एक चूक म्हळ्यार तुमी ताणून दवरतात त्या पांयाच्या गुडघ्याक वांकप. अकिलीझ स्नायू प्रभावीपणान ताणपाखातीर तुमचो गुडघो सरळ आसचो पडटा. गुडघो वांकल्यार अकिलीसापरस वासराच्या स्नायूंक चड लक्ष्य जाता.
• **बरी मुद्रा दवरात**: ताणून घेतना सदांच बरी मुद्रा दवरात. सरळ उबे रावचें आनी फुडें झुकप टाळचें. झुकल्यार तुमच्या अकिलीझ स्नायूचेर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• **सौम्य आनी ल्हव ल्हव ताण**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड जबरदस्तीन वा बेगीन ताणप, जाका लागून जखमी जावंक शकता. ताणप सौम्य आनी ल्हव ल्हव आसूंक जाय. ताण येवपाक जाय, पूण दुखप न्हय. दुखता जाल्यार ताणून घेतात

उबे अकिलीस ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उबे अकिलीस ताण?

होंय, नवशिक्यांक स्टँडिंग अकिलीज स्ट्रेच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. अकिलीझ स्नायू आनी वासराचे स्नायू ताणपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण नवशिक्यां खातीर ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी चड खर धुकलप न्हय, जखमी जावची न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच ताणांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर योग्य रूप आनी तंत्र वापरपाची खात्री करची. स्ट्रेच करतना तांकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून वेवसायिकाचो सल्लो घेवचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उबे अकिलीस ताण?

• वण्टी अकिलीस ताण: हे आवृत्तींत वण्टी पासून एक हात लांबाये पयस उबे रावून तातूंत झुकून टाळू जमनीर दवरून अकिलीस स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• सोपणां अकिलीस ताणप: हातूंत पावलाचेर उबे रावून टाळयो कांठावयल्यान लटकून ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवन अकिलीस स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• उतार अकिलीस ताण: ह्या बदलांत पांयाच्या बोटांपरस टाळयो सकयल दवरून उताराचेर वा पांयतणाचेर उबे रावप आसता, जाका लागून अकिलीस स्नायू ताणून वता.
• गुडघे टेकून अकिलीस ताणप: हातूंत एका गुडघ्यार गुडघे टेकून दुसरो पांय जमनीचेर सपाट करून मुखार झुकप, मागीर फुडें झुकून अकिलीस स्नायू ताणप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उबे अकिलीस ताण?

• टाळयेचे थेंब: टाळयेचे थेंब तुमच्या वासराच्या स्नायू आनी अकिलीस स्नायू ह्या दोनूय प्रकारांक लक्ष्य करून, गतीचो आवांठ सुदारून आनी ह्या वाठारांनी ताठरपण उणें करून उबे अकिलीस ताणपाक मदत करतात.
• पांयाच्या घोंट्याचे मंडळ: पांयाच्या घोंट्याचे वर्तुळ केल्यार एकंदर पांयाच्या घोंट्याची हालचाल आनी लवचीकता सुदारपाक मदत जाता, जाका लागून भोंवतणचे स्नायू आनी स्नायू फावो त्या प्रमाणांत उब्यो आनी लवचीक आसात हाची खात्री करून स्टँडिंग अकिलीस स्ट्रेचच्या परिणामकारकतेंत मदत जावंक शकता.