बोट फ्लेक्सर ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बोट फ्लेक्सर ताण

बोटां आनी हातांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपा खातीर तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम आसून, संगीतकार, खेळगडे वा परत परत हात वापरपी कोणाकूय तो आदर्श थारता. नेमान हो ताण केल्यार व्यक्ती हात आनी मनगटाची दुखणी उणी करपाक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक शकतात आनी तांची बारीक मोटर कौशल्य वाडोवंक शकतात. हाताची भलायकी सांबाळपाक वा विशिश्ट कामांनी वा कार्यावळींनी हाताची कामगिरी सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम करचो पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बोट फ्लेक्सर ताण

• दुसर् या हातान विस्तारीत भुजाच्या बोटांचेर हळूच फाटीं ओडून अग्रभुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• ही स्थिती सुमार 20 ते 30 सेकंद दवरात, तुमकां सौम्य ताण जाणवता पूण वेदना दिसना हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू बोटां सोडचीं आनी मागीर हात भायर हालोवन स्नायू शिथिल करचे.
• दुसर् या हातान हो व्यायाम परतून करचो, आनी दर एका हाताचेर तीन ते पांच फावटीं हो ताण करपाचो हेतू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले बोट फ्लेक्सर ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: झटके वा बेगीन हालचाल करप टाळचें. ल्हवू ल्हवू मनगट फाटीं वांकयतात म्हणजे बोटां कमानी कडेन निर्देशीत करात, दुसऱ्या हाताचो वापर करून वाडयल्ल्या हाताच्या तळव्याक सौम्य दाब दिवचो. हाका लागून अग्रभुजाच्या सकयल्या वटेन आनी बोटांतल्यान ताण येवपाक जाय.
• धरप आनी परतून करप: सुमार २०-३० सेकंद ताण धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू सोडचो. दर एका हाताक हो ताण ३-५ फावटीं परतून करचो. स्ट्रेचांतल्यान धांवप वा ताका फावो तो वेळ धरप ना ही एक सामान्य चूक आसून तिची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
• चड ताणप टाळचें: चड ताणप न्हय हें म्हत्वाचें. जर तुमकां कसलीच तीक्ष्ण वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तुमी चड खर धक्को दितात अशी शक्यताय आसा. ताण सौम्य आनी आराम दिवपी अशें दिसूंक जाय.

बोट फ्लेक्सर ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बोट फ्लेक्सर ताण?

होंय, नवशिक्यांक फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम जो तुमच्या बोटांची आनी हाताची लवचीकता आनी तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता. कशें करप तें पळयात: 1. ताळो वयर करून हात मुखार वाडोवचो. 2. हात जमनी कडेन दाखोवन मनगट वांकडो करचो. 3. दुसऱ्या हातान बोटां हळूच सकयल वांकयतात. 4. 20-30 सेकंद धरचें. 5. दुसरे वटेन परतून करचें. केन्नाच जबरदस्तीन ताण घेवचो न्हय हें लक्षांत दवरात आनी जर तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबयात. नवो व्यायाम कार्यक्रम सुरू करचे पयलीं शारिरीक उपचारक वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना, खास करून तुमकां भलायकेचो कसलोय हुस्को आसल्यार.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बोट फ्लेक्सर ताण?

• वण्टी बोट फ्लेक्सर ताण: वण्टी लागीं उबो रावून बोटां वयर दाखोवन वण्टीक हात दवरून ताळो वण्टीकडेन हळूच दामचो.
• टेबलटॉप फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच: बोटां वेगळीं पसरून मेजाचेर हात सपाट दवरचो, आनी मेजाच्या पृश्ठाचेर ताळो हळूच सकयल दामचो.
• रिव्हर्स फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेच: हात भायर वाडोवचो, ताळो वयर वटेन घुंवडावचो आनी दुसरो हात वापरून बोटां हळूच कुडी कडेन फाटीं ओडचीं.
• योग बोट फ्लेक्सर ताणप: बसून बसून हात कुशीक काडून मुठी तयार करात आनी मागीर बोटां वाडोवचे, ही गती जायते फावट परतून करून बोटांचे फ्लेक्सर ताणून घेवचे.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बोट फ्लेक्सर ताण?

• हात निचोडपाचो व्यायाम: हातांतले स्नायू घटमूट करून आनी पकडपाची तांक वाडोवन हो व्यायाम फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक जाता, कारण हाताचे स्नायू घटमूट ताणपाच्या वेळार बरे तरेन नियंत्रण दवरपाक आनी एकंदर हाताचें कार्य सुदारपाक योगदान दिवंक शकतात.
• आंगठो वाडोवपाचो व्यायाम: हो व्यायाम तुमचो आंगठो हालवपाक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक काम करता, जे चड करून बोटांच्या वळोवप्यां वांगडा वापरतात. हे स्नायू घट केल्यार फिंगर फ्लेक्सर स्ट्रेचाचो फायदो वाडूंक शकता, तशेंच आंगठो कुशळटाय आनी बळगें वाडोवंक शकता.