वॉल फ्लेक्सर्स ताण

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वॉल फ्लेक्सर्स ताण

वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून ताचो मुखेलपणान छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंची लवचीकता सुदारून आनी ताठरताय उणी करून व्यक्तींक फायदो जाता. खास करून मेजाचेर वा संगणका मुखार चड वरां रावपी लोकांक हें फायदेशीर आसता, जाका लागून कुबड मुद्रा आसता. ह्या ताणांत वांटो घेवप मुद्रा दुरुस्त करपाक, घट्ट स्नायूंक संबंदीत अस्वस्थताय उणी करपाक आनी एकंदर वयल्या कुडीची हालचाल वाडोवपाक मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वॉल फ्लेक्सर्स ताण

• हात सरळ मुखार लांब करून ताळयो खांद्याच्या उंचायेचेर वण्टीक तेंकून दवरात.
• हात वण्टीक धक्को दिवन आनी टाळयो जमनीर दवरून ल्हवू ल्हवू वण्टींत झुकून वासरांक आनी पांयांच्या फाटल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन.
• हो ताण सुमार २०-३० सेकंद दवरचो, खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाची खात्री करून घेवची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येवन व्यायाम ३-५ फावटीं परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले वॉल फ्लेक्सर्स ताण

• ल्हव ल्हव ताणप: ताणांत चड खर आनी बेगीन धुकलपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून स्नायूंचेर ताण येवन जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू वण्टींत झुकून टाळयो जमनीर आनी फाट सरळ दवरात. तुमच्या वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय.
• धरप आनी उस्वास घेवप: प्रभावी ताणपाची एक कळ म्हळ्यार स्थिती धरप आनी खोल उस्वास घेवप. हाका लागून तुमचे स्नायू शिथील जातात आनी लांब जातात. उण्यांत उणें २०-३० सेकंद ताण धरचो, आनी उडून वचपाची वा झटकेदार हालचाली वापरपाची चूक टाळची, जाका लागून स्नायू फाटीं पडूं येतात.
• नेमान सराव: वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेचाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर ताका अ

वॉल फ्लेक्सर्स ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वॉल फ्लेक्सर्स ताण?

होंय, नवशिक्यांक वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच योग्य तंत्र आनी फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडल्यान मार्गदर्शन घेवप ही बरी कल्पना. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वॉल फ्लेक्सर्स ताण?

• कोनशाची वण्टी ताणप: एका कोनशांत उबो रावून एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरून दरेक वण्टीचेर हात दवरचे, मागीर फुडें झुकून फ्लेक्सर ताणप.
• वण्टी पुश-अप ताण: वण्टीसावन सुमार दोन फूट पयस उबे रावून छातीच्या उंचायेचेर वण्टीचेर हात दवरून ल्हवू ल्हवू कोंबयो वांकून वण्टीकडेन झुकून फ्लेक्सर स्नायू ताणून घेवचे.
• एकेच भुजाचो वण्टी ताणप: वण्टीक कुशीक उबो रावून एक हात वाडोवन ताळो वण्टींत दामचो, फ्लेक्सर ताणपाखातीर आंग मात्शें पयस घुंवडावप.
• वण्टीची छाती ताणप: बाजू वण्टीक तोंड करून उबो रावून हात कुशीक काडून ताळो वण्टीचेर दवरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू आंग पयस घुंवडावन फ्लेक्सर स्नायू ताणून घेवचे.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वॉल फ्लेक्सर्स ताण?

• शोल्डर रोल्स व्यायाम हो वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेचाचो आनीक एक पूरक वर्कआउट. हो व्यायाम खांद्याचे सांधे सुटपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागांत रगताची येरादारी सुदारपाक मदत करता, जाका लागून स्नायूंचो ताण उणो करून वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेच चड प्रभावी जावंक शकता.
• निमाणें, डोरवे स्ट्रेच हो वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेचाचो एक व्हड पूरक. तो वॉल फ्लेक्सर्स स्ट्रेच सारकोच वक्षस्थल स्नायू आनी खांद्याच्या वाठाराक लक्ष्य करता आनी हे स्नायू आनीक ताणपाक मदत करता, जाका लागून एकंदर लवचीकता आनी मुद्रा सुदारता.