मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

मनगटाचो उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या अग्रभुजांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी बळगें वाडयता. खेळगडे, संगीतकार, लेखक वा हात आनी मनगटांचो सघन वापर करपी कोणाकूय हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता, जाका लागून ताण आनी जखम जावची न्हय. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार मनगटाची हालचाल सुदारूं येता, परत परत ताण जखमी जावपाचो धोको उणो करूं येता आनी मनगटाच्या आनी हाताच्या एकंदर कार्यांत मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• दुसऱ्या हातान विस्तारीत भुजाचीं बोटां हळूच धरून तीं कुडी कडेन ओडपाक सुरवात करात, जाका लागून मनगटांत आनी अग्रभुजांत ताण येता.
• ही स्थिती सुमार १५-३० सेकंद दवरची, तुमच्या अग्रभुजाच्या आनी मनगटाच्या वयल्या भागांत सौम्य ताण येवपाची जाणविकाय.
• आतां, तुमचो विस्तारिल्लो हात घुंवडावचो, जाका लागून तुमची तळवे वयर वटेन आसतली, आनी परतून दुसऱ्या हातान बोटां आंगा कडेन हळूच ओडून घेयात.
• ही स्थिती परतून 15-30 सेकंद दवरात, हे खेपे अग्रभुजाच्या आनी मनगटाच्या तळाक आशिल्लो ताण जाणवचो. हो व्यायाम दोनूय वटांनी परतून करपाचो उगडास दवरात.

करण्यासाठी सल्ले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच

• नियंत्रीत हालचाली: ताण करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. झटके वा बेगीन हालचाल करप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता. ताण कोंब्याक वा खांद्याक न्हय तर अग्रभुजा आनी मनगटाच्या आदारान जाणवचो पडटा.
• ल्हव ल्हव ताणप: मनगटाक जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत घालूंक नाकात. वेदना न्हय तर सौम्य ओडपाची जाणविकाय जावपी सुवातेर ताणून घेवची. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता वाडत वता तशी तुमकां आनीक ताणपाक मेळटली.
• नेमान विसव: जर तुमी हो ताण परत परत केल्ल्या कामाचो वा व्यायामाचो एक भाग म्हणून करतात जाल्यार नेमान विसव घेवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या स्नायूंक आराम मेळटलो आनी बरे जावपाक मेळटले, जाका लागून ताण वा जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• उबें रावप: मनगटाचें उल करचे पयलीं

मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Wrist Ulnar Deviator आनी Extensor Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. मनगट आनी अग्रभुजांतली लवचीकता आनी तांक वाडोवपाचो हो एक सोपो आनी प्रभावी मार्ग. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी फॉर्माचेर लक्ष दिवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनीय आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबचें. शक्य जाल्यार योग्य तंत्राची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक तुमकां नव्या व्यायामांतल्यान मार्गदर्शन करप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार स्टँडिंग रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच, जंय तुमी उबे रावन स्ट्रेच करतात, तुमच्या दुसऱ्या हाताचो उपेग करून ताणून घेतिल्लो हात हळूच कुडी कडेन ओडून घेतात.
• तिसरो बदल म्हळ्यार वॉल-असिस्टेड रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच, जंय तुमी हात वण्टीक सपाट दवरतात आनी मनगट ताणपाखातीर आंग हळूच फुडें धुकळटात.
• रेझिस्टन्स बँड उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच हो चवथो बदल, जंय तुमी तुमच्या बोटांनी गुठलायल्लो रेझिस्टन्स बँड वापरून अतिरिक्त स्ट्रेच आनी ताण दितात.
• निमाणें, वजनदार मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच हो एक बदल जंय तुमी हातांत हलके वजन धरतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी एक्सटेंसर स्ट्रेच?

• बोट वाडोवपाचो व्यायाम: हो व्यायाम हात उगडपाक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक घटमूट करून Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ची पूरकता करता, जाका लागून मनगटाच्या व्यत्यय आनी विस्ताराक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक प्रतिकार करपाक मदत जावंक शकता.
• अग्रभुजाचें प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ह्या व्यायामाक पूरक आसता कारण तातूंत अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावप, एकंदर गती आनी लवचीकता सुदारप आनी अग्रभुजांतल्या सगळ्या स्नायूंची समतोल विकास करप हांचो आस्पाव जाता.