ब्राकिओरेडियालिस हें वखद

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागउरील्वेलयें

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

वॉल फ्लेक्सर्स ताण

बोट विस्तारक ताण

बोट ताणप

बसलेले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

कोंब्याचो विस्तार केल्लो ताण आशिल्लो अॅडक्शन हात

मनगट - आवाहन - आर्टिक्युलेशन्स

ए

एक्सटेंसर कार्पी उल्नारिस

प

प्रोनेटर क्वाड्रॅटस हें यंत्र

बोटां सकयल अग्रभुज ताणप

बाजू मनगट पुल ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे ब्राकिओरेडियालिस हें वखद

ब्रॅकिओरेडियालिस व्यायाम मुखेलपणान अग्रभुजाचे स्नायू घट करता, ताका लागून पकडाची तांक आनी भुजाची स्थिरताय वाडटा, जी वेगवेगळ्या खेळांखातीर आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींखातीर गरजेची आसता. ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा, कारण ती वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसूं येता, तांचो भुजांचो बळगें वाडोवपाक, तांच्या अग्रभुजाच्या स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी हेर वयल्या कुडीच्या वर्कआउटांक आदार दिवपाक चड घट पकड आनी अग्रभुजाची स्थिरताय आसची.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ब्राकिओरेडियालिस हें वखद

उजव्या कोंब्याक उजव्या मांडयेर आराम करात, हात वाडयला आनी डंबल जमनीवयल्यान लटकला हाची खात्री करात.
डंबल खांद्याकडेन वयर काडून, अग्रभुज जमनीक समांतर दवरून, ल्हवू ल्हवू कोंबयो वळोवचो.
तुमच्या अग्रभुजांत आशिल्ल्या तुमच्या ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंतलो ताण जाणून घेवन ही स्थिती एक खीण दवरात.
डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचो, तुमच्या डाव्या हाताचेर वचचे पयलीं जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले ब्राकिओरेडियालिस हें वखद

नियंत्रीत हालचाल: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून जखम जावची न्हय तर व्यायामाच्या वेळार ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायू पुरायपणान गुंतला हाचीय खात्री जातली.
योग्य वजन: आव्हानात्मक पूण वेवस्थापन करपासारकें वजन वापरचें. चड जड वजन वापरल्यार फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात.
गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. हाचो अर्थ दर एका रिप करतना हात पुरायपणान वाडोवप आनी आकुंचन करप. अर्द रिप्स वा आंशिक हालचालींनी स्नायू प्रभावीपणान काम करचें ना आनी...