मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

मनगटाचो उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मनगटांत लवचीकता आनी तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता, जाका लागून एकंदर हाताचें कार्य वाडटा. टायप करप वा वाद्य वाजोवप अशा मनगटाची परत परत हालचाल करची पडटा अशा कार्यावळींनी वांटो घेवपी आनी मनगटाक लागून जाल्ल्या जखमेंतल्यान बरे जावपी व्यक्तींखातीर तो खासा उपेगी पडटा. मनगटाचो ताण उणो करपाक, हालचाल सुदारपाक आनी फुडल्या मनगटा संबंदीत प्रस्नांक संभाव्यपणान आडावपाक मदत करपाक शकता म्हणून हो व्यायाम इत्साचो आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• उपरांत अग्रभुजांत सौम्य ते मध्यम ताण दिसमेरेन मनगट ल्हान बोटा कडेन कुशीक हळूच वांकून घेवचें.
• ही स्थिती सुमार 15 ते 30 सेकंद दवरून, तुमकां कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय जायना हाची खात्री करात.
• मागीर, ल्हवू ल्हवू मनगट सकयल वांकून, दुसऱ्या हातान हळूच ओडून ताण खोल करचो.
• दर एका हाताचेर हो व्यायाम 3 ते 5 फावटीं परतून करचो, पुराय व्यायामांत शिथील स्वास घेवपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच

• योग्य मुद्रा: सुरवात करचे पयलीं तुमी योग्य मुद्रांत आसात हाची खात्री करात. सरळ बसप वा उबो रावप, खांदयेक रिलेक्स आनी सकयल दवरप आनी कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत आसपाक जाय. हात तुमच्या मुखार आसूंक जाय, ताळू सकयल.
• ल्हव ल्हव ताण: ताण ल्हव ल्हव आनी हळूच करचो. मनगटाक झटका मारप वा जबरदस्तीन अस्वस्थ स्थितींत घालप टाळचें. ताणपाचो हेतू म्हळ्यार तुमची गतीची व्याप्ती वाडोवप, दुखप न्हय. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार ताण बंद करात.
• ताण धरचो: एकदां तुमी तुमचें मनगट जंय...

मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक Wrist Ulnar Deviator आनी Flexor Stretch व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण वाडोवपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण स्नायूंचेर ताण येवचो न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर सुरवात करतना योग्य मार्गदर्शन वा देखरेख दवरप फायद्याचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• उबे मनगटाचो उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर ताण: ह्या बदलांत तुमी उबे रावून हाताचेर दाब दिवपाक वण्टी वा हेर उब्या पृश्ठाचो उपेग करताले, जाका लागून खोल ताणपाक चालना मेळटाली.
• टॉवेल-असिस्टेड रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: हातूंत ल्हान टॉवेल वा रेझिस्टन्स बँड वापरून ताण वाडोवप, तोंकांचेर हळूच ओडून ताण वाडोवप हांचो आस्पाव जाता.
• वजन आशिल्लो मनगटाचो उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: व्यायामांत हाताचें हलकें वजन घालून अतिरिक्त प्रतिकार मेळूंक शकता, ताण खोल जावंक शकता आनी संभाव्यपणान ताची परिणामकारकता वाडोवंक शकता.
• डायनॅमिक रिस्ट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच: स्ट्रेच स्थिरपणान दवरचे परस, तुमी डायनॅमिक रितीन हालचाल, फ्लेक्सिंग आनी मनगट ल्हवूच आनी नियंत्रीतपणान वाडोवप जोडूंक शकतात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मनगट उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच?

• बोटांच्या स्नायूंची सरकण: हो व्यायाम मनगटाच्या उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक आसता कारण तो बोटां आनी मनगटांतली गतीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेच हांची परिणामकारकता वाडटा. मनगटासावन बोटांमेरेन वचपी स्नायू ताणून आनी घट करून हें काम करता.
• अग्रभुज प्रोनेशन आनी सुपिनेशन: हो व्यायाम अग्रभुज आनी मनगट घुंवडावपाक जापसालदार आशिल्ल्या स्नायूंक लक्ष्य करून मनगटाच्या उल्नार डिव्हिएटर आनी फ्लेक्सर स्ट्रेचाक पूरक जाता. हाका लागून एकंदर मनगटाची आनी अग्रभुजाची लवचीकता वाडटा