मेरुरज्जू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू

मेरुरज्जूचो व्यायाम हो एक फायदेशीर नित्यनेम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी एकंदर फाटीची भलायकी वाडोवपाक तयार केल्लो आसा. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या लोकांक, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटी संबंदीत प्रस्न आसतात तांकां योग्य आसा. फाटीचो दुखो उणो करपाक, फुडाराक मेरुरज्जूचे प्रस्न आडावपाक आनी तांची मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक व्यक्तींक ह्या व्यायामांत वांटो घेवपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू

• मेजाचेर आशिल्ले स्थितींत हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करची. मांडयो नितंब सकयल आनी मनगटां खांद्या सकयल आसात हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू फाट कमान करून, पोटाचो बटण मेरुरज्जू कडेन भितर घालून आनी तकली सकयल देंवून ‘माजर’ स्थिती खातीर दवरात.
• मागीर ल्हवू ल्हवू पोट सकयल देंवपाक दिवचें, छाती उखलून आनी तकली वयर कमानी कडेन ‘उंट’ स्थिती खातीर.
• ही प्रक्रिया, तुमच्या गतींत हालचाल करून, सुमार 5-10 पुनरावृत्ती परतून करात.
• पुराय व्यायामांत खोल उस्वास घेवप, माजराच्या मुद्रा वेळार उस्वास घेवप आनी उंटाच्या मुद्रा वेळार उस्वास सोडपाचो उगडास दवरात. उपकार करून हे व्यायाम तुमच्या शारिरीक स्थिती प्रमाण आसात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेयात.

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू

• योग्य मुद्रा सांबाळप: मेरुरज्जूचो व्यायाम करतना लोकांची एक सामान्य चूक म्हळ्यार योग्य मुद्रा सांबाळप ना. फाट सदांच सरळ दवरात आनी स्लोचिंग टाळचें. तुमकां तुमच्या मुद्रा विशीं खात्री ना जाल्यार प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला हे व्यायाम करप बरे.
• मंद सुरवात करची: मेरुरज्जूच्या व्यायामांत तुमी नवे आसल्यार हलके वजनान वा सादें ताणून सुरवात करात. तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तुमच्या वर्कआउटाची तीव्रता वाडोवची. जड वजन वा गुंतागुंतीच्या व्यायामांत धांवप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात.
• तुमच्या कुडीचें आयकप: मेरुरज्जूचो व्यायाम करतना कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप दिसल्यार रोखडेंच थांबयात. तुमच्या कुडीचें आयकप म्हत्वाचें आनी...

मेरुरज्जू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू?

होंय, नवशिक्यांक मेरुरज्जूचे व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटात. पूण तांणी सुरवात करची, कोर घटमूट करपाखातीर आनी लवचीकपण वाडोवपाखातीर तयार केल्ल्या साद्या, उण्या परिणामाच्या व्यायामापसून, जाचो परतून मेरुरज्जूक फायदो जाता. तातूंत श्रोणि तिरपप, गुडघ्यासावन छातीमेरेन ताणप, माजर-गाय सारकिले सौम्य योग मुद्रा अशे व्यायाम आसूं येतात. व्यायामाक लागून वेदना जावंक फावना हें सदांच लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. तशें केल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो. तशेंच नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर शारिरीक उपचारक वा प्रशिक्षीत फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना. उगडास दवरात, दरेकल्याची कूड वेगळी आसता, देखून एका मनशाक जें काम करता तें दुसऱ्या मनशाक काम करचें ना. ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू व्यायामाची तीव्रता आनी काळ वाडोवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू?

• मेरुरज्जू ही एक जटिल रचणूक आसून ती आमच्या कुडीच्या वजनाक आदार दिताच पूण आमच्या मेरुरज्जूचीय राखण करता.
• एकमेकांक जोडिल्ल्या हाडां आनी कूर्चा हांच्या माळेपसून तयार जावपी मेरुरज्जूखातीर फाटीचो भाग ही आनीक एक संज्ञा.
• मेरुरज्जूंत आच्छादीत आशिल्ली मेरुरज्जू हो आमच्या तंत्रिका तंत्राचो एक म्हत्वाचो भाग आसून तो मेंदू आनी उरिल्ल्या कुडीमदीं संकेत प्रसारीत करता.
• मेरुरज्जूची आनीक एक संज्ञा म्हळ्यार रॅचीस, जी आमच्या उबे रावपाची आनी लवचीकपणान हालचाल करपाची तांक जापसालदार आसता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू?

• भुरग्यांचो मुद्राः मेरुरज्जू निष्क्रीयपणान ताणून लांब जावपाक मेळटा, ताका लागून दाब उणो करपाक आनी मेरुरज्जूची भलायकी बरी जावपाक मदत जाता.
• फाटीचो विस्तार: हो व्यायाम मेरुरज्जूक आदार दिवपी स्नायू घट करता, तातूंत इरेक्टर स्पाइन आनी मल्टीफिडस हांचो आस्पाव जाता, जे मुद्रा सुदारपाक, फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक आनी एकंदर मेरुरज्जूचे भलायकेक आदार दिवंक शकतात.