मेरुरज्जू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू

मेरुरज्जू व्यायाम हो एक फायदेशीर वर्कआउट नित्यनेम आसून तो तुमच्या फाटीची लवचीकता घटमूट करपाक आनी सुदारपाक तयार केल्लो आसा, जाका लागून मुद्रा बरी जावपाक आनी फाटीचो दुखो उणो जावपाक योगदान दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटीच्या प्रस्नांचो इतिहास आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर. तुमच्या नित्यनेमांत मेरुरज्जू व्यायामाचो आस्पाव करून तुमी तुमची एकंदर मेरुरज्जू भलायकी वाडोवंक शकतात, फुडल्या काळांत जखमी जावप आडावंक शकतात आनी तुमच्या कुडीची संरेखण आनी हालचाल सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू

• योग्य मुद्राः मेरुरज्जूच्या व्यायामांतली एक सामान्य चूक म्हळ्यार चुकीची मुद्रा. मेरुरज्जूची सदांच तटस्थ स्थिती दवरची, म्हळ्यार तुमची फाट सैमीक रितीन कमानदार आसूंक जाय, चड वक्र वा पुरायपणान सपाट आसूंक फावना. हे संरेखण तुमची मेरुरज्जू सुरक्षीत दवरता आनी व्यायामाची परिणामकारकता वाडयता.
• योग्य तंत्र वापरात: मेरुरज्जूचे व्यायाम करतना तुमी योग्य स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी फाटीक ताण घालना हाची खात्री करपा खातीर योग्य तंत्र वापरप म्हत्वाचें. देखीक, तुमी फाटीचो विस्तार करतात जाल्यार तुमच्या ग्लुट्स वा हॅमस्ट्रिंग्सान न्हय तर फाटीच्या स्नायूंनी उखलपाची खात्री करात.
• धांवपळ करची न्हय: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालींतल्यान धांवप. तुमी हाची खात्री करपा खातीर व्यायाम ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप बरे

मेरुरज्जू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू?

होंय, नवशिक्यांक मेरुरज्जूचे व्यायाम करपाक मेळटात, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून सादी आनी सौम्य हालचालींनी सुरवात करप गरजेचें. कांय नवशिक्यांक अनुकूल व्यायामांत माजर-गाय ताणप, बसून मेरुरज्जू घुंवडावप आनी सौम्य फाटीं वळप हांचो आस्पाव जाता. तशेंच दरेकल्याची कूड वेगळी आसता, देखून एका मनशाक जें काम करता तें दुसऱ्या मनशाक काम करचें ना हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. सदांच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार थांबात. शारिरीक उपचारकर्त्या वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेतल्यार तुमच्या सद्याच्या फिटनेस पातळे खातीर आनी भलायकेचे स्थिती खातीर चड योग्य व्यायामा विशींय मार्गदर्शन मेळूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू?

• मेरुरज्जूची आनीक एक संज्ञा मेरुरज्जूची एक संज्ञा एकामेकांचेर एक रांकोन दवरिल्ल्या ३३ वैयक्तीक हाडांचो आसता.
• मेरुरज्जूचें दुसरें नांव फाटीचो स्तंभ, आमच्या समतोल आनी हालचालींच्या क्षमतेंत म्हत्वाचो वांटो घेता.
• मेरुरज्जूची आनीक एक संज्ञा म्हळ्यार रॅचीस ही कवटीसावन फाटीच्या ल्हान भागामेरेन पातळिल्ल्या कशेरूकांची माळ.
• मेरुरज्जू मेरुरज्जू सारकी नासली तरी मेरुरज्जूंतल्यान लांब, पातळ, नळयेसारकी रचणूक आसून ती मेरुरज्जूंतल्यान वचून मेंदवाक आनी उरिल्ल्या कुडींत संदेश व्हरता आनी तातूंतल्यान संदेश व्हरता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू?

• बर्ड-डॉग व्यायाम मेरुरज्जूक पूरक जाता आनी ताका लागून कोर आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक बळगें मेळटा, जे मेरुरज्जूक आदार दितात, ताका लागून समतोल आनी स्थिरताय सुदारता.
• चाइल्ड पोज हो आनीक एक व्यायाम मेरुरज्जूक पूरक आसता, कारण तो फाटीच्या स्नायूंक ताणून उडयता, मेरुरज्जूचो ताण उणो करता आनी योग्य संरेखणाक प्रोत्साहन दिवन एकंदर मेरुरज्जू भलायकेक चालना दिता.