मेरुरज्जू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मेरुरज्जू

मेरुरज्जूचो व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तातूंत लवचीकपण वाडोवप, फाटीच्या स्नायूंक घटमूट करप आनी एकंदर मुद्रा वाडोवप हाचेर भर दितात. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून जे चड वरां बसून रावतात वा फाटी संबंदीत प्रस्न आसतात तांकां तो योग्य आसा. फाटीचो दुखो उणो करपाक, मेरुरज्जूची भलायकी सुदारपाक आनी कुडीची हालचाल आनी तांक वाडोवपाक लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मेरुरज्जू

करण्यासाठी सल्ले मेरुरज्जू

• आदींच उबें रावप: मेरुरज्जूचे खंयचेय व्यायाम करचे पयलीं कुडीक उबें रावप गरजेचें. हातूंत चलप वा जॉगिंग करप वा कांय सौम्य स्ट्रेच करप अशे हलके कार्डियो आसूं येतात. उबें रावप स्नायूंत रगत प्रवाह वाडोवपाक आदार करता आनी जखमी जावची न्हय.
• योग्य रूप आनी तंत्र वापरात: मेरुरज्जूचे व्यायाम करतना योग्य रूप आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. हातूंत ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रीतपणान हालचाल करप, तुमचे मुळावे स्नायू वापरप आनी तुमच्या हाताच्या वा पांयांच्या बळग्याचेर आदारून रावप ना हांचो आस्पाव जाता. व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें आनी प्रमाणा परस गुणवत्तेचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• तुमच्या कुडीचें आयकप: मेरुरज्जूचो व्यायाम करतना कसलीच दुखप वा अस्वस्थताय दिसल्यार रोखडीच थांबवची. तुमचें आयकप म्हत्वाचें

मेरुरज्जू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मेरुरज्जू?

होंय, नवशिक्यांक मेरुरज्जूचे व्यायाम करपाक मेळटात हें निश्चीत. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा कडेन जतनायेन वचप म्हत्वाचें, खास करून जेन्ना तातूंत मेरुरज्जूचो आस्पाव जाता. हांगा कांय नवशिक्यां खातीर अनुकूल मेरुरज्जूचे व्यायाम आसात: 1. माजर-उंट ताणप: हो व्यायाम मेरुरज्जूंतली लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाक आदार करता. हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करात, मागीर माजरावरी फाटीक कमान करून तकली आनी शेंपडेची हाड उंटाच्या भशेन कमानी कडेन उखलून पर्यायीपणान करात. 2. भुरग्यांचो मुद्राः मेरुरज्जू ताणपाक हो योग मुद्रा बरोच बरो. हात आनी मांडयो घेवन सुरवात करची, मागीर परत टाळयेर बसून कपल जमनीर दवरून हात फुडें पावचो. 3. श्रोणि तिरपप: मांडयो वांकून आनी पांय जमनीर सपाट करून फाटीर पडप. फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून श्रोणि हळूच वयर तिरपून दवरात आनी मागीर आराम करात. 4. मेरुरज्जू घुंवडावप: जमनीर बसतना एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून धड वांकड्या गुडघ्याकडेन हळूच घुंवडावचो

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मेरुरज्जू?

• मेरुरज्जूचें एक सामान्य नांव आशिल्लें फाटीचो कणो मनशाचे हालचालीखातीर आनी समतोलाखातीर म्हत्वाचो आसता.
• मेरुरज्जूची वैजकी संज्ञा मेरुरज्जू हातूंत मेरुरज्जू आसता आनी मेंदवासावन उरिल्ल्या कुडींत संकेत पावोवपाक मदत करता.
• मेरुरज्जूचें उणें नांव आशिल्लें फाटीचें नांव मनशाचे कुडींतली केंद्रीय आदार रचणूक तयार करता.
• मेरुरज्जूची शास्त्रीय संज्ञा रॅचीस ही कुडीची मुखेल आदार रचणूक आसून ती वैयक्तीक कशेरूकांतल्यान तयार जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मेरुरज्जू?

• भुरग्यांचो मुद्राः फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणून हो योग मुद्रा मेरुरज्जूंतलो ताण सोंपपाक, आराम करपाक आनी आसनाची संरेखण सुदारपाक आदार करता.
• फळयो: फळयो मेरुरज्जूक आदार दिवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो आनी जखम जावपाचो धोको उणो करपाक गरजेचे आशिल्ले मुळावे स्नायू घट करतात.