रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

गुडघे टेकून लेग आउट अॅडक्टर स्ट्रेच

पडून गुडघ्या ते छाती ताणून

फाटीं फुडें पांय स्विंग

लेग पुल बाजू

पडून लेग लिफ्ट बाजू

फ्लुटर किक्स

बेंट लेग किकबॅक

हिप आनी गुडघ्याचें फ्लेक्सन स्क्वाटिंग स्ट्रेच

उबे वांकले गुडघे हिप अॅडक्टर ताण

फट उलोवपी अपहरण करपी ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तातूंत नितंब आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंतलो लवचीकपण सुदारप आनी ताण सोंपप हाचेर भर दितात. चड काळ बसून रावपाक लागून, बेकार रावपाक लागून वा कांय खेळगड्याच्या कार्यावळींक लागून ह्या वाठारांनी घट्टपणाची जाणविकाय जावपी व्यक्तीं खातीर तो मुखेलपणान योग्य आसा. हो स्ट्रेच तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हालचाल वाडूंक शकता, जखमी जावपाचो धोको उणो जावंक शकता आनी एकंदर शारिरीक कार्यक्षमताय सुदारूंक शकता, जाका लागून व्यापक फिटनेस पद्दत सोदपी लोकां खातीर ही एक फायद्याची भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

उपरांत उजवो पांयाच्या घोंट्याक डाव्या गुडघ्याचेर पार करचो. पांयांनी आकृती 4 तयार करपाक तुमचो उजवो गुडघो कुशीक दाखयता हाची खात्री करात.
ल्हवू ल्हवू उजवो गुडघो जमनी कडेन हळूच धुकळपाक सुरवात करची. ही हालचाल तुमच्या उजव्या नितंबांत आनी ग्लुट वाठारांत ताण निर्माण करतली.
सुमार 20-30 सेकंद, वा तुमकां सोयीचें दिसपी काळ ताण सांबाळचो. पुराय ताणांत सामान्य स्वास घेवपाचो उगडास दवरात.
ताणून घेतकच ल्हवू ल्हवू उजवो पांय सोडचो आनी बाजू घुंवडावचो. उजव्या गुडघ्याचेर उजवो पांय क्रॉस करून तींच पावलां परत करचीं.

करण्यासाठी सल्ले रिकम्बेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर आनी हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच

योग्य स्वरूप: एक गुडघो वांकून दुसऱ्या पांयाचेर पार करून सरळ पांयाच्या गुडघ्याचेर पांय दवरचो. मागीर, सरळ पांय हळूच छातये कडेन ओडचो. हांगाच जायते लोक चुकतात - ते एक तर चड खर ओडटात वा फावो त्या प्रमाणांत कठीण ओडना. ताण वांकड्या पांयाच्या नितंबांत आनी नितंबांत जाणवचें. जर तुमकां तें जाणवना जाल्यार तुमकां दिसना मेरेन तुमची स्थिती समायोजीत करात.
स्वास घेवप: खंयच्याय ताणपाच्या व्यायामाक स्वास घेवप म्हत्वाचें. पांय छातीकडेन ओडटना उस्वास सोडप आनी सोडटना उस्वास घेवप, खोलायेन आनी ल्हवूच उस्वास घेवचो. हाका लागून स्नायू शिथिल जातात आनी ताणपाची परिणामकारकता वाडटा.
सुसंगती: हो ताण चडांत चड मेळोवपाखातीर नेमान करचो