पडून लेग लिफ्ट बाजू

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग लिफ्ट बाजू

लायिंग लेग लिफ्ट सायड हो सादो पूण प्रभावी सकयल्या कुडीचो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मांडयेच्या भितरल्या आनी भायल्या स्नायूंक तशेंच ग्लुट्स आनी कोराक लक्ष्य करता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसता, जे आपल्या सकयल्या कुडीची तांक, स्थिरताय आनी स्नायूंचो टोन सुदारपाक सोदतात. तुमच्या नित्यनेमांत लायिंग लेग लिफ्ट सायडचो आस्पाव केल्यार तुमच्या एकंदर कुडीचें समतोल, लवचीकपण वाडूंक शकता आनी जखमी जावप आडावपाकय मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग लिफ्ट बाजू

• तकली सकयल्या भुजाचेर आराम करात, आनी समतोल मेळोवपा खातीर वयलो हात छातीच्या मुखार जमनीर दवरात.
• पांय सरळ आनी पांयाचीं बोटां तोंकदार दवरून नितंब वा सकयलो पांय हालयनासतना ल्हवू ल्हवू वयलो पांय शक्य तितलो उंच उखलचो.
• लिफ्टाच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू पांय परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर बाजू बदलून दुसऱ्या पांयान तींच पावलां करचीं.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग लिफ्ट बाजू

• नियंत्रीत हालचाल: नितंब वा फाटीचो सकयलो भाग हालयनासतना वयलो पांय शक्य तितलो उंच उखलचो. हालचाल वेगान आनी झटका मारपी न्हय तर मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. हाका लागून योग्य स्नायू गुंतवपाक आनी जखमी जावची न्हय.
• तुमचो कोर गुंतून दवरचो: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतून दवरात. हाका लागून तुमची कुडी स्थीर करपाक मदत जातलीच पूण पोटाच्या स्नायूंक काम करून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटली.
• फाटीक कमान करप टाळप: व्यायामाच्या वेळार फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून फाटीक दुखप वा जखम जावंक शकता. हें टाळपाखातीर दवरात

पडून लेग लिफ्ट बाजू प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग लिफ्ट बाजू?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग लिफ्ट सायड व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तुमच्या नितंब, मांडयो आनी ग्लुट्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी जखमी जावची न्हय म्हणून आपल्या फॉर्माचेर लक्ष दिवचें. तशेंच उण्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करून सुरवात करप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप उपेगी थारूंक शकता. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची, जाका लागून जखम जावची न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग लिफ्ट बाजू?

• क्लॅमशेल लेग लिफ्ट: ह्या बदलांत तुमी पांय ९० अंशाच्या कोनांत वांकून कुशीक पडटात, मागीर पांय एकठांय दवरून वयलो पांय उखलतात.
• बाजूच्या फळ्याचो पांय उखलप: ह्या व्यायामांत बाजूच्या फळ्याचे स्थितींत वचप आनी मागीर वयलो पांय वयर सकयल उखलप हांचो आस्पाव जाता.
• गाढव बाजूक पांय उखलपाक लात मारता: ह्या बदलांत चार पांयांचेर बसून एक पांय कुशीक भायर मारून, मागीर तो वयर सकयल उखलप हांचो आस्पाव जाता.
• पिलाटस बाजूचो पांय उखलप: ह्या बदलांत सरळ रेशेंत आंग दवरून कुशीक पडप, मागीर पांयाचीं बोटां तोंकदार दवरून वयलो पांय वयर सकयल उखलप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग लिफ्ट बाजू?

• फळयो: फळयो लायिंग लेग लिफ्ट सायड व्यायामाची आनीक एक व्हड तोखणाय करतात कारण तातूंत फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब फ्लेक्सर सयत पुराय कोर गुंतयतात, जे लेग लिफ्ट व्यायामांतल्या उखलपाच्या गतीक आदार दितात आनी एकंदर कुडीची तांक तयार करपाक मदत करतात.
• सायकल क्रंच: लायिंग लेग लिफ्ट सायड व्यायामांत हीं एक व्हड भर पडटा कारण तीं पोटाचे वयले आनी सकयले दोनूय स्नायू एकाच वेळार काम करतात, जाका लागून कोर बळ आनी सहनशक्ती सुदारून लेग लिफ्ट व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.